安娜·约翰逊的六瓣饮食

<强>瑞士营养学家安娜·约翰逊向世人展示了一种奇妙的减肥术，并有一个浪漫的名字——六瓣减肥法。在众多减肥方法中，六瓣减肥法自信地占据了冠军的位置。为什么每年都有越来越多的女性被它简单、运转良好的系统所俘获呢？首先，六瓣法不会让你挨饿。

对疲惫不堪的水上禁食日、对仅限于清淡"生"汤的每日菜单、对因故意自嘲而压垮你的压力说"不"。

许多人中途放弃了通过节食减肥的尝试，仅仅是因为无法承受饮食限制。与约翰逊的饮食技巧相比，严格限制允许食物清单的饮食在某种意义上是无能的。了解人体生理学并了解如何影响代谢过程以使饮食有效就足够了。6瓣法指的是非饥饿食物系统，如克里姆林宫、柳比玛雅、杜坎。约翰逊技术的原理可以让你在一天内减掉500到800克。经常坚持节食的人有成功减重 10 至 15 公斤的案例。

六瓣饮食的精髓

为了有效减肥，在镜子中感受和看到期待已久的结果，安娜·约翰逊建议交替进行 6 天的节食。那些尝试节食的人通常可以保证在 12 天后获得最大的成功。请注意，在 6 天的时间里，您将不得不忘记您的厨师抱负。帮助您减肥的产品已经在菜单中描述，您需要严格遵循，切勿重新安排日期。

安娜·约翰逊的六瓣饮食是蛋白质-碳水化合物营养的顺序交替链，对人体具有强制作用，因此必须快速燃烧体内沉积的脂肪。

安娜承认，六天的单一饮食（每天一种新产品）证实了隐藏在身体生理学中的魔力。在这个特殊情况下，神奇之处在于菜单中没有一堆对身体有害的化学元素。<强>当一个人吃下成分不同的食物时，它们释放的物质就会进入生理"竞争"。这反过来又减慢了消化速度。这就是臭名昭著的皮下脂肪、脂肪褶和超重的产生方式。全天严格遵守单调的饮食会加剧身体对脂肪的攻击性态度。因此，您的身体只需不到 25 小时即可燃烧掉不必要的体重并减轻体重。安娜·约翰逊（Anna Johansson）在她的研究中解释说，该成分包括主要的清洁器官 - 肝脏。肝脏是我们身体的一部分，不仅对身体有过滤作用，而且还确保保存食物中的许多有用成分，而目前这些成分是过量的。安娜·约翰逊说，维生素和矿物质被"冷冻"并储存在某种冰箱中，直到再次需要它们。还记得你吃了多少种不同的食物吗？在开始节食之前，肝脏早已习惯了你丰富的早餐、午餐和晚餐。所以他大概知道，一些化学元素吃完一部分后，其他人肯定会来吃早餐，你可以吃够（囤货）。因此，早餐吃的鱼完全是经过身体加工的。

身体苦苦等待新的营养来源，但最终找不到新的营养来源，并且自身的脂肪也被浪费了。这就是6瓣单独单一饮食的魔力。

你能吃什么

安娜·约翰逊的六瓣饮食包括在日常菜单中巧妙地交替使用蛋白质和碳水化合物。出于同样的原因，大多数接受测试的女性不仅能够减肥，而且还能改善自身的健康状况。预计该方法的任何参与者都会改善肤色、皮肤状况和令人满意的胃肠道位置。而大多数其他饮食只会对健康造成伤害和破坏，以换取燃烧公斤。菜单的大致描述不适用于这种情况；图表必须完全按照以下顺序到达，否则没有人保证其有效性：

• 第一天蛋白质：鱼；
• 碳水化合物第2天：蔬菜；
• 第三天蛋白质：鸡肉；
• 第四天碳水化合物：谷物；
• 第 5 天蛋白质：凝乳产品；
• 碳水化合物第六天：水果。

您可能已经注意到，在六天的链中碳水化合物和蛋白质会交替。这种策略每次都会让身体陷入混乱，让你花掉多余的存款，同时消除感到饥饿的可能性。如果你对花卉减肥法消耗的产品热量有多高的问题感兴趣，那么请注意菜单：水煮鸡肉、低脂干酪、清蒸鱼——这些产品属于膳食产品类别并且不会造成体重过重的新威胁。

安娜·约翰逊说，狡猾的策略会刺激身体每天燃烧消耗的产品——这就像将纸扔进已经燃烧的火中。

6天菜单

节食每年不应超过一次，这是原则，因为饮食的任何突然改变都会给你的内部环境带来负担。对允许的食物的忠诚态度仍然不允许人们不受限制地食用某一天的产品。如果您遵循花瓣饮食法，请按以下方式限制膳食：摄入不超过 1. 5 公斤的水果和蔬菜。蛋白质高达500克。谷物200-300克。您应该喝不含糖或其他甜味剂的茶或咖啡。盐的使用量很少，并且一般不建议在菜肴中添加调味料和香料，除非它们是天然产生的。但可以喝大量的水（每天2升以上）。约翰逊的饮食允许喝咖啡吗？可以，但数量有限（每天不超过 1 次，不含乳制品杂质和奶油）。绿茶和红茶每天不超过5杯。凝乳产品可让您每天饮用多达 200 毫升开菲尔。顺便说一句，虽然任何形式的糖都不能食用，但蜂蜜是可以的，它被自信地归类为膳食产品。创建您自己的食谱，为您的生活增添多样性。食谱可能含有香料和香草。

鱼日

鱼肉中的蛋白质对身体有好处，而且容易被吸收和消化。此外，为人体提供omega-3的鱼非常美味，对于熟练的家庭主妇来说，为一天准备出各种有趣的菜肴并不困难。因此，要减肥，请遵循给定的菜单。我们为您整理了第一天的样本菜单，体现了安娜·约翰逊方法的原理，并给出了最佳效果。所以你会明白限制你吃的食物、你能吃多少，并且不超出不可接受的限度是多么重要：

• 早餐：鳕鱼片（或其他低热量鱼：鲈鱼、无须鳕）；
• 第二份早餐：低脂香草烤鱼、鱼沙拉；
• 午餐：鱼汤（可带些虾）；
• 第二顿午餐：清蒸鱼。装饰用蛋清；
• 晚餐：香辣鲈鱼。

在吃鱼日遵循安娜·约翰逊的饮食习惯时，您可以喝多少液体？每餐后建议喝，最好是花草茶、红茶和蜂蜜（1汤匙），一小杯咖啡。

蔬菜日

蔬菜饮食（尤其是冬天）将为您提供活性维生素和纤维。蒸或生的蔬菜会平衡胃的工作并确保其蠕动：

• 早餐：萝卜泥或胡萝卜沙拉；
• 第二顿早餐：蔬菜泥或炖菜（不加黄油）；
• 午餐：按照菜谱煮土豆炖辣椒；
• 2午餐：卷心菜、蒸甜菜、蔬菜汤；
• 晚餐：生蔬菜，适合您的口味。

喝蔬菜汁减肥是可以接受的，同样的茶（绿茶、草药茶）、蜂蜜和茶、咖啡。您可以结合食谱，也可以用卷心菜代替辣椒，反之亦然。

鸡日

任何饮食中最喜欢的一道菜是煮去皮鸡肉。即使我们不考虑鸡肉的有益成分（磷、钾、氨基酸、铁、B族维生素），那么大家也绝对熟悉鸡肉味道的魔力。而且最有趣的是，经过加工的鸡肉不会在腹部和侧面出现褶皱，而是会强化身体的骨骼和肌肉。当日菜单：

• 早餐：水煮鸡柳；
• 第二份早餐：烤鸡胸肉加香料（使用箔纸）。蛋白;
• 午餐：香草和天然香料鸡汤；
• 第二顿午餐：烤鸡、鸡汤；
• 晚餐：再次煮鱼片。

将鸡汤倒入可爱的杯子里，加入一片欧芹叶，就可以喝茶、蜂蜜或一杯咖啡了。

麦片日

这种碳水化合物单一饮食将为身体提供必需的微量元素。您可以而且应该使用全麦面包、麸皮、带壳谷物和其他类似产品：

• 早餐：麦片粥和一杯咖啡；
• 2早餐：粗面粉粥；
• 午餐：麦片水米或稀饭；
• 第二顿午餐：燕麦片加香料；
• 晚餐：荞麦粥。

所有谷物粥都是用水煮的。每天的粥量可以根据香料、香草和少量种子而变化。建议喝花草茶。如果需要，您可以用一个盘子替换另一个盘子。

凝乳日

钙和其他必需元素将在第五天补充您体内的矿物质成分。白干酪对肝脏有特别积极的影响，这一点已被该领域的大量研究证明。此外，受伤或死亡的身体细胞得到更新，新的氨基酸被激活：

• 早餐：天然低脂干酪（或低脂肪含量）；
• 2早餐：低脂奶酪加牛奶；
• 午餐：5%干酪；
• 第二顿午餐：干酪加开菲尔；
• 晚餐：低脂干酪。

这一天建议多喝茶，喝1杯牛奶即可。

水果日

我们的短日食物链由安娜·约翰逊完成。补充最终"清洁"的成分，为身体提供多糖：

• 早餐：咖啡、红苹果、青苹果；
• 2早餐：橙子；
• 午餐：香蕉、桃子或葡萄；
• 2午餐：几个猕猴桃；
• 晚餐：苹果。

在两餐之间，我们建议饮用鲜榨果汁（重要的是它们是天然的且非包装的）。允许喝花草茶或绿茶。休息时一定要吃蜂蜜。

花卉饮食的特点

通过持续接受有益成分，身体不会像其他饮食那样陷入心理失调和冷漠状态。缺点包括六瓣饮食缺乏沟通。毕竟，对于所有职业女性来说，需要花费这么多时间的饮食根本不适合。最好在假期时使用该方法而不是日常工作。至于使用限制，每种饮食都有禁忌，这里也是如此。在这种情况下，禁忌症适用于哺乳期母亲以及患有胃肠道疾病和肾脏疾病的人。

不要忘记安娜·约翰逊的六瓣饮食每年重复不超过一次。如果6天一个疗程后您感觉满意，那么您可以再次重复该方法。

退出六瓣饮食

如果您已经对结果感到满意并且想要巩固它，请保持菜单原则不变。但要逐渐增加摄入的热量，然后想吃多少就吃多少，不受限制。退出六瓣饮食可以补充长期非空腹饮食，其中可以使用多种食谱。

安娜·约翰逊（Anna Johansson）建议每个决定实行六瓣饮食的人都采取以下技巧：首先用纸剪出类似花的东西。

最主要的是它有六个花瓣。将每片叶子标记为节食日，并在这段时间结束时将其撕下。这种看似毫无意义的事业将为你提供心理支持，并成为衡量你日常成功的标准。至少安娜·约翰逊试验中的女性承认，这在整个六天的减肥期间帮助了她们。