饮食减去 60 种适当的营养、允许和禁止的食物

据叶卡捷琳娜说，开始节食的动力是体重秤上的可怕数字——超过120公斤。在尝试了所有可用的方法并分析其优缺点后，女孩创建了自己的营养系统，即今天被称为懒人"减60公斤"饮食的系统。她的例子为近 300 万用户提供了极好的动力。在卡蒂亚的建议下，他们也能够开始新的生活。世界各地数以百万计的女性每天早晨都怀着开始新生活、减肥、变得苗条、迷人的希望。不幸的是，只有一小部分人真正实现了他们的目标。唉，其余的则因意志力、恐惧或自我怀疑的发展不良而停止。营养学家表示，大多数人面临的问题是他们根本无法选择正确的营养载体，最重要的是，他们无法充分激励自己实现预期目标。"负60"饮食原则：

1. 令人惊讶的是，在这个食物系统中一切都是允许的。也就是说，绝对是一切：蛋糕、香肠、奶酪、巧克力、猪油。有一个很大的但是：所有这些都必须严格在12点之前食用！也就是说，早上你可以吃一顿丰盛且不健康的饭菜，这样到了晚上你就可以摆脱一切。许多人会惊恐地尖叫或轻蔑地微笑，因为这样减肥是不可能的！但叶卡捷琳娜·米里马诺娃声称，禁令比高脂肪食物更有害。知道香肠是禁忌，晚上起床只吃香肠。
2. 最后一餐应该在睡前三个小时。粗略来说，如果你23点睡觉，那么20点可以吃一顿清淡的晚餐；之后就不建议了。身体越早消化食物并休息，效果就越好。
3. 需要进行体力活动。没有人强迫你花几个小时去健身房，但在家做基本锻炼是必须的。日常锻炼不仅可以加快新陈代谢，还可以增加皮肤弹性。

卡蒂亚·米里马诺娃的饮食并没有立竿见影的效果。要感受和看到变化，您需要尝试，最重要的是，相信自己。顺便说一下，凯瑟琳书中的激励时刻几乎占据了中心位置。毕竟，她自己也经历过这样的情况：担心什么都不会成功、自我怀疑、缺乏他人的支持等等。所以，在开始考虑营养系统之前，值得专门用一章来介绍准备阶段身体和自身对于未来的改变。

心理准备

如今，除了书籍和讲座之外，互联网上还创建了几个小组，其参与者遵守"减60饮食"。该系统引起了专业营养师的不同反应。有人指责作者不系统，缺乏医学研究，一般不推荐这种减肥方法。其他专家对这种饮食法反应相当积极，认为它只是对已知方法的修订和略有不同的解释。但真正让 Katya Mirimanova 的系统与众不同的是现实生活中的例子和出色的激励技巧。这位女士本人经历了身体变形的所有恐怖，并能够制定重要的心理调整秘诀。作者的建议：

1. 不要等待"明天"！除非你愿意，否则它不会来。许多人期望从外部获得动力，但除了他自己之外，没有人可以刺激他的懒惰和缺乏主动性。
2. 不要为了某人或某事而减肥。这是你的健康和身体，首先，你应该有兴趣减少体重秤上这个可怕的数字。
3. 请记住，没有什么任务是不可能的。你不用以为我已经100斤了，我永远不会瘦到50-60斤。一切皆有可能！身体就像橡皮泥，只要有正确的命令，它就会在你的领导下服从并改变。
4. 控制时间，时刻看表。正确的规划不仅能让你锻炼身体，还能调整你的生活和工作。
5. 请做好准备，结果不会立即显现；健康减肥需要 2 个月到 1. 5 年的时间，具体取决于您的体重。只有在这种情况下，几周之内体重就不会恢复。
6. 不要因为轻微的崩溃或意外的体重增加而责备或责备自己。请记住，您应该始终保持积极的态度；负面情绪会使您的情绪恶化，并可能抵消之前的所有尝试。

从外部特征来看，叶卡捷琳娜·米里马诺娃的"饮食-60"与适当营养的原则相似，除了几点之外，例如能够吃面粉、甜食和脂肪类食物。没有禁令是相对的，因为这条规则只适用于早上，严格到12点。但事实证明，如此小的宽松也带来了积极的结果。我们饿着肚子上床睡觉，但想到明天早上我们会吃一些美味的东西，这不会以任何方式影响饮食的进展。正是这个因素在很大程度上影响了凯瑟琳所有追随者的成功。

电力系统重组

当开始叶卡捷琳娜·米里马诺娃（Ekaterina Mirimanova）的"饮食-60"时，请记住，您的生活方式必须彻底改变。多年来养成的习惯需要重建，有些需要完全消除。只有第一个月会很困难。根据心理学家的研究，一个人大约需要21天的时间才能适应任何现象，这也适用于营养。您需要逐渐开始节食，这样饮食和习惯的改变才不会对身体造成冲击。这里作者提供了几种技巧：

1. 首先，你需要系统化并了解现有的食物系统。也就是说，写下每天的所有膳食，最好注明份量的重量和分配的进食时间。一周后，分析记录，有时我们甚至不知道实际上进入我们嘴里的是什么。视觉信息将帮助您去除多余的产品，最重要的是，建立一个新的营养系统。
2. 饮食应逐渐改变。每天更换一种产品，或者持续将用餐时间从晚上提前到更早的时间。例如，今天早餐吃了香肠和煎蛋卷，喝了咖啡和糖，午餐吃了一碗土豆泥汤和蛋黄酱沙拉。明天你可以用一块鸡肉片和同样的沙拉代替第一道菜，并保持早餐不变。第三天，吃燕麦片、麦片或其他东西。
3. 逐渐进行体育锻炼。您可以从深蹲、摆臂和平板支撑开始，每天或每周添加一项新运动，并加快您已经知道的运动的速度。

对于那些决定实行叶卡捷琳娜·米里马诺娃（Ekaterina Mirimanova）的"减60公斤饮食"的人来说，主要注意事项之一是不要设定减重30、40公斤这样严肃的目标。重要的不是数字，而是总体状况。您应该努力摆脱多余的体重，这些体重会对整个身体产生不利影响。对于一些人来说，仅仅减掉5-10公斤就足以让自己感到舒适与和谐。建议把你的目标分成6个阶段：首先我想减掉5公斤，如果已经做到了，我争取7公斤，等等。

"负60"饮食的主要规则

在互联网上，在卡蒂亚·米里马诺娃（Katya Mirimanova）的饮食描述旁边，总是有一条说明，在这个系统中你可以吃任何东西。但这种说法只是部分正确。一切皆有可能，但数量有限且时间严格。以下是成功减肥的 5 个主要规则：

1. 7点到12点可以吃油炸的、咸的、面粉和甜的食物，除了牛奶巧克力（应该用黑巧克力代替）。也就是说，你可以轻松地自己煮两个鸡蛋、几根香肠或做一个三明治，但如果全部都在一起，最好分成2-3次摄入。
2. 但午餐时，不允许吃任何油炸食品。仅限烘烤、煮或烧烤的食物。14点之前可以用一茶匙酸奶油代替酱汁。Ekaterina Mirimanova 的"Diet -60"菜单规定蛋白质和碳水化合物分开食用。这意味着您不应将鱼或肉与面食、荞麦或土豆一起食用。这样的一顿饭在胃里的消化时间会延长一倍，效率也会降低。您可以用水果来补充菜单。
3. 下午的点心和晚餐的热量应该更少。选择肉、鱼和蔬菜或米饭/荞麦和相同的蔬菜，但不要将谷物与蛋白质混合。水果也是允许的。

因此，饮食是建立在倒金字塔的原则之上的。一天以重且高热量的食物开始，以清淡且容易消化的食物结束。最重要的是每次饭后不要平躺，休息时身体会变差，消化不良甚至会导致胃灼热。

实现理想体重的 10 个步骤

对于"减60饮食"来说，你不需要额外禁食1-2天；你不限制自己，而是重新安排饮食，让身体能够正常工作，逐渐摆脱多余的脂肪沉积。饮食教给我们的主要内容是：监控您的行为、分析和控制您的营养。迈向苗条身材的重要步骤：

1. 永远不要不吃早餐。首先，早上一切美味的东西都是允许的，包括香肠和糖果。其次，身体在一天的最初几个小时休息后工作得更好。第三，在一天中最忙碌的时候让自己保持正确的心态。
2. 如果您酷爱甜食，并且无法放弃茶或蛋糕中的糖，那么您无需折磨自己。12点前，喝热饮替代品，有条不紊地逐渐减少份量。饮食期间饮酒允许适量的干酒。
3. 你可以吃巧克力，但只能吃苦巧克力，决不能吃牛奶巧克力，这种成分很难分解，即使在白天也会给你额外的重量。
4. 在配菜的所有谷物中，选择大米，先蒸熟，然后野生或棕色。午餐最好吃荞麦，晚餐不宜吃。
5. 令人惊讶的是，面包也是允许的，但仅限于 12 点之前，而且数量很少。
6. 土豆和意大利面也是允许的，甚至是推荐的，但仅限于 12 点之前或午餐时直到 14 点。此类配菜最好单独吃或与蔬菜一起吃，但不宜与肉或鱼一起吃。还有必要从晚餐中排除这些食物。
7. 晚餐时间不应早于 17: 00，也不应晚于 18: 00；理想情况下，如果您是夜猫子，最后一餐可以在 20: 00 吃，但要吃一些清淡的食物，如干酪、酸奶沙拉。
8. 但在水的问题上，叶卡捷琳娜·米里马诺娃（Ekaterina Mirimanova）的观点与其他营养学家不同。她不强迫她的追随者喝任何特定量的水。其原则是：想喝就喝，不想喝就不喝。
9. 烹饪时，请考虑该部分的重量、大小和卡路里含量。如果早上可能是一盘煎蛋卷和三明治，那么晚餐时一小盘沙拉和清淡的调料就足够了。
10. 油炸食品只能吃到12点，剩下的时间都是煮、蒸、烤。

米里马诺娃的"饮食-60"当之无愧地广为流传。作者本人已成为数十万女性的优秀榜样。只需查看大量带有前后照片的相册就足以了解该系统的工作原理并给出真实的结果。

菜单示例

叶卡捷琳娜·米里马诺娃（Ekaterina Mirimanova）方法的主要因素是缺乏明确的界限。这也适用于允许食品清单。它实际上是无限的；吃食物只有一定的规则。米里马诺娃本周的大致饮食菜单：

	周一	周二	周三	周四	星期五	周六	星期日
早餐	土豆泥配鸡肉+面包和一杯咖啡	烤或炖蔬菜配鸡肉+咖啡或茶	通心粉和奶酪+茶+面包	牛奶粥（最好是燕麦片）+牛奶茶和面包	煎蛋卷+三明治加奶酪或熏香肠，咖啡	2个鸡蛋+香蕉和茶炒鸡蛋	煎蛋+酸奶，茶加糖
晚餐	250 克煮土豆或烤土豆、胡萝卜沙拉配酸奶酱或低热量蛋黄酱	烤肉饭+白菜沙拉	200 - 300 克 鸡肉片配蔬菜 + 卷心菜沙拉	意大利面+番茄片	清蒸鱼和荞麦粥一份	酸奶油炖鸡心，蔬菜	鱼+新鲜蔬菜沙拉
晚餐	西红柿、黄瓜沙拉配天然酸奶	烤鱼	白干酪和任何水果	蒸或烤蔬菜、酸奶	100-150 克 卷心菜卷	开菲尔和烤苹果	100 克 膳食肉冻

无需决定饮食；它不需要您做出认真的决定或遵循严格的建议。该方法的作者坚持认为一切都应该像魔法一样以积极的方式发生。女人必须吃饭、工作，同时朝着积极的方向改变。

体育锻炼

尽管"减肥负60"被称为"懒"，但为了理想的身材，还是要努力。日常锻炼有助于改善新陈代谢，增强免疫系统，使皮肤富有弹性，这在减肥时非常重要。而且，体育教学最重要的不是强度和大负荷，而是系统性和规律性。改变饮食期间建议进行哪些活动：推荐的一组练习"饮食-60"：

1. 摆动双腿，重点放在椅子上。一侧15-20次，另一侧15-20次。
2. 猫的姿势。伸直双臂并屈膝站立，一路向前弯曲，回到起始位置，如此反复10-15次。
3. 将脚放在椅座上按压。双手放在脑后，抬起躯干 20 次或更多次，每次加快步伐。
4. 跪下并伸展双臂时抬起双腿。每条腿20-25次。
5. 剪刀跳。
6. 从20秒开始平板支撑，然后每天增加时间。

一个很好的习惯就是去健身房。每周 2-3 次就诊，加上适当的饮食结构，将在一个月内带来真正的效果。但你不需要立即开始练习。作者声称，当开始进行体育活动时，您自己会有感觉。身体本身需要更多的锻炼。

皮肤护理

令人惊讶的是，由于皮肤可能下垂，大多数女性都会潜意识地害怕节食。这种效果是自然的，因为只去除了脂肪层。但只要采取正确的方法，就可以轻松避免可怕的褶皱。在叶卡捷琳娜·米里马诺娃（Ekaterina Mirimanova）的"负60"饮食中，有一整段专门讨论这一现象。以下是作者认为合理的建议：

1. 基于有机物质的天然面膜，例如mumiyo或各种泥浆；
2. 一款好的抗皱霜，主要是面部的变化。
3. 用手指按摩脸部或进行面部锻炼。

减肥时，必须服用复合维生素来维持身体的力量以及皮肤、指甲和头发的健康。

评论

尽管"Diet -60"是由女性创造并为女性服务的，但如今它在男性中的受欢迎程度丝毫不减。尽管性欲强的人更难改变自己的习惯，并通过体育活动、散步或其他分散注意力的活动来度过夜晚，而不是舒适地观看新闻和美味的晚餐。但奇怪的是，这种特殊的营养系统竟然很适合男性的口味，因此在专题组中你可以找到很多来自男性的关于饮食的奉承评论。Katya Mirimanova 的"负 60"饮食适合任何人，无论收入和生活条件如何。我国几乎每个居民都能吃得起这样的菜单，更何况还可以分配40-50分钟的体育锻炼时间。您可以在其他人的陪伴下减肥；只需在互联网和社交网络上寻找支持小组即可。您可以在这里分享您的成功经验，或许还可以激励他人做出改变。

禁忌症

米里马诺娃的"减60饮食"之所以获得好评，正是因为该方法的多功能性。您不需要成为一个坚强、意志坚强的人，只需注意饮食并遵循简单的建议即可。不推荐此电源系统的人群：

1. 患有心脏、肾脏和其他重要器官的严重慢性疾病；
2. 用于肿瘤学、糖尿病；
3. 患有癫痫症的人；
4. 用于神经系统疾病。
5. 如果您怀孕或哺乳，还应该咨询医生。

您不应期望负 60 饮食能立竿见影。叶卡捷琳娜·米里马诺娃的营养系统可以使身体逐渐适应所需的工作节奏。这可能需要几个月或几年的时间。但这种对你自己的努力的结果会持续更长时间。几乎所有凯瑟琳的追随者不仅实现了显着的减肥效果，而且将体重稳定在一定水平。