应该做哪些运动才能快速有效地减肥？

如果您对如何通过锻炼而不是借助神奇药丸、禁食或保鲜膜来减肥的问题感兴趣，那么您已经选择了正确的道路。在这篇文章中，我将告诉您如何通过训练让双腿成为任何男人的梦想。因此，我们将讨论您需要做什么运动来减肥腿部。

应该如何训练才能瘦腿呢？

训练总是很辛苦的。吃脂肪很容易，但摆脱脂肪却总是困难的。

如果你在训练中很容易，那么你就做错了，你的胖腿会一直伴随你直到你的生命结束。

对于初学者来说，你应该<强>克服懒惰，不再为自己感到难过。只有公主才会自怜自艾，我还没见过哪个公主腿粗。那么，让我们跑进大厅，开始成为公主吧。你需要定期训练。每千年一次锻炼不会让你变瘦，我希望你明白这一点。许多女孩害怕举起杠铃和哑铃，以及一般来说比智能手机重的任何东西，理由是她们会成为男性亚马逊人。我向你保证，这根本不是真的。作为一个男人，你确实必须有胆量。因为对于女性的睾酮水平来说，吸奶的机会可以忽略不计。于是，我们抛开一切恐惧，手里拿着沉重的哑铃，开始泵动梦想的双腿。每周去健身房训练2-3次，每次1-1. 5小时左右，一个月后你的大腿就会变得更加健美。但这并不意味着一个月后他们就会变得完美。为了获得好的结果，你需要走很长的路，这可能需要一年以上的时间。所以我希望你有耐心和力量。

深蹲有帮助吗？

深蹲是有史以来最受欢迎的脂肪燃烧和锻炼方法。早在旧石器时代，妇女们就蹲在她们的洞穴里，而她们的丈夫则在猎杀猛犸象。因此，你不应该忽视他们。深蹲是一项大重量的复合运动，几乎使用我们身体的每一块肌肉。参与工作的肌肉越多，完成工作所需消耗的卡路里就越多。因此，<强>脂肪会燃烧得更快。您可以用不同的方式深蹲，例如用哑铃，或者将杠铃放在肩膀上，甚至用机器深蹲。但我建议少用健身器材，用自由重量深蹲来减肥；这比较困难，但更有效。再说一次，不要害怕使用举重，它不会让你成为一个拥有摩天大楼大小肌肉的人。相反，这样你会付出更多的努力，因此会消耗更多的能量，从而燃烧更多的脂肪。而且，如果你在三个深蹲后感觉很困难并且你认为这就足够了，那么<强>站在镜子前蹲在那里。每次你想停下来坐在沙发上时，请照照镜子看看你的腿。这会激励你再坐下一百万次。你必须做很多深蹲。如果这对你来说很难，那就意味着你做的一切都是正确的。如果你不能再蹲了，那就再蹲五次。这五个深蹲将是最有益的。学会克服懒惰，你就会取得成功。但深蹲并不是腿部和大腿减肥训练的唯一运动。稍后我会告诉你剩下的事情。

有氧运动训练

有氧运动是减肥腿部和大腿锻炼中不可或缺的一部分。它们可以在任何地方添加，例如，早上上班或上学前、晚上或训练后。

我建议做有氧运动<强>在没有训练的日子里早上空腹去健身房。

有氧运动可以通过不同的方式进行，例如：

• 在跑步机上或室外；
• 运动自行车;
• 步进器；
• 跳绳;
• 在游泳池里。

跑步和步行

我认为这个选项是最有效和最有趣的方法之一。你不必在健身房里做这个，你可以到外面去。路线可以穿过公园、水库岸边，或者只是穿过一些美丽的地方。此次培训将进行<强>不仅快，而且有趣。但跑步时必须小心。如果您的背部或膝盖已经有问题，那么我不建议您跑步。如果你没有这样的问题，那就先买专门的鞋子，学会正确的跑步，然后才能像风一样奔跑。当然，更好的是在特殊的橡胶跑道上行驶。这样你的关节绝对是安全的。

健身车可以帮助您减轻腿部重量吗？

这绝对有帮助。如果你有一辆普通的自行车，那么你甚至可以环游整个城市，看到很多新的地方。如果这是不可能的，那么健身房或家里的健身车也是一个不错的选择。

踏步训练

也不是坏事，但是<强>只是不是那个带踏板的微型东西。就我个人而言，我觉得没什么用。你可能会燃烧一些卡路里，但这个数字很小，甚至说出来都很有趣。

更好地使用 Orbitrek 或<强>一个普通的楼梯。这会更有效。

但我还想警告您，从这样的负载中<强>犊牛可以打气。如果您有大小腿的倾向，那么最好避免这种类型的有氧运动。

跳绳

跳绳是燃烧卡路里最有效的方法之一。如果你跳绳，你燃烧卡路里的速度甚至比冰箱空空的速度还要快。但请做好准备，跳跃 5 分钟后，您的<强>小牛会像地狱一样燃烧。脂肪燃烧的效率很高，但是维持不了多久，所以我还是建议选择中等配速的慢跑。

游泳

关于游泳，争议颇多。有人说没有效果，也有人双手赞成说必须游泳才能减肥。我会同意双方的观点。这一切都取决于人。我就像一个人<强>一生的8年时间都献给了游泳事业，我可以说是非常困难的。但为了让它对你来说变得困难，你一定不能以狗式游泳，而要坚持正确的技术。像石头一样沉到底并不是正确的技术，所以如果你不会游泳，那么最好不要去游泳池。最多<强>耗能厚重的风格- 这是蝴蝶。即使是经验丰富的游泳者（不是来自抓饭这个词）也并不总是以这种方式保持长距离。接下来我会优先考虑自由泳——自由泳，也是一种重型风格。如果你游得快，那么50-100米后你就已经感到疲倦了。然后我会突出显示<强>仰泳，这不是那么厚重的款式，但也很好地燃烧了热量。但你需要游泳，不是为了有时间看天花板瓷砖上的图案，而是为了梦想如何游到终点而不死。蛙泳也差不多。祖母们喜欢这种游泳方式。他们通常缓慢而谨慎地游动，环视泳池的整个周边。我当然能理解他们，这对他们来说很难，毕竟他们的年纪了。但我不明白，为什么年轻、有活力、想减肥的女孩子也这么游泳。要减肥，<强>你需要努力，如果你不这样做，脂肪就哪儿也去不了。

原地行走

突然，对吧？不过别担心，只是看起来有点奇怪，但事实上，如果你经常正确地练习原地行走，你很快就会拥有纤细健美的双腿。为了避免路人感到困惑，我建议在家做这种有氧运动。

健身房里的瘦腿练习

首先，我想说，腿部练习固然好，但也<强>不要忘记其他肌肉。

另外，比如同背的练习，也需要相当多的能量。正如我们已经发现的，能量消耗是燃烧每个人讨厌的脂肪的真正途径。

为了让你的双腿不仅纤细，而且健美，我想强调以下练习。

深蹲

我已经讲得比较高了，所以我简单说一下。深蹲应该是你最好的朋友、姐妹、兄弟、母亲和父亲。<强>这个练习是最好的练习之一不仅可以瘦腿，还可以<强>抽动你的臀部。男人喜欢健美的臀部。

弓步

执行此练习有无数种选择。它们可以在现场完成，也可以在运动中完成，有或没有后退，简单的和对角的，腿悬空和一百万种其他选择。唯一且最重要的事情是要记住<强>重点应该始终放在脚跟上并且膝盖处应该有一个直角。

平台压腿

原则上，类似于深蹲的练习。许多脊柱有问题的人都会用深蹲来代替深蹲，因为脊柱上的负荷很小。在这里你可以调整脚的位置。把你的腿放宽 - 你更多地使用大腿的内表面，把它放窄 - 外侧，你甚至可以将脚放在平台的最顶部并增强你的腿筋。

硬拉、硬拉、罗马尼亚硬拉

硬拉可以是经典的（窄腿姿势）或相扑（宽腿姿势）。这个动作也让人想起深蹲，只不过这里杠铃不是在肩膀上，而是在手中，你需要将其从地板上拿起。腿部放置对工作肌肉的影响与平台推举中腿部放置的方式类似。

硬拉和罗马尼亚硬拉与经典硬拉和相扑硬拉的不同之处在于，我们的腿更直，主要锻炼腿筋和臀部。

这<强>最有效的练习用于减轻腿部重量。它们属于基本练习的范畴。还有隔离练习，下面我会讲到。上述所有练习都可以在任何健身房进行。如果您以前只在图片中见过健身房，我建议您开始在教练的指导下锻炼。

腿部摆动和其他孤立练习的效果如何？

隔离练习几乎总是<强>只覆盖一块肌肉，所以这样的运动并不完全适合减肥。为了减肥，你需要使用尽可能多的肌肉来燃烧尽可能多的卡路里。<强>隔离练习包括：

1. 将腿向后移至一侧。您可以在模拟器中或使用自由重量进行练习，例如，将重量放在腿上，您也可以使用扩张器。这些练习可以锻炼臀肌。
2. 腿部外展和模拟器中的外展。这些信息涉及大腿内收肌和臀肌伸展。
3. 模拟器中腿部的伸展和弯曲。弯举可以锻炼腿筋和一些小腿肌肉。我一般不建议女孩使用伸展运动，因为这些肌肉从基本练习中承受了足够的负荷。
4. 臀桥。这项练习更像是一项基础练习，因为它可以锻炼腿部、臀部、背部肌肉，甚至腹肌。但这个练习中的能量消耗明显低于我在上一节中列出的那些。

简而言之，如果你只是在家做摆腿运动，不太可能帮助你减肥（当然除非你24/7都做）。我建议当"减肥"目标转变为"塑造身材"目标时开始隔离练习。

拉伸瘦腿

伸展运动不太适合腿部减肥，但是<强>总的来说，这是一件非常好的事情。训练结束后，以伸展运动的形式进行短暂的放松也是一个好主意，但不要太剧烈。举重会堵塞你的肌肉，随着时间的推移，你会变成匹诺曹，你就会变成木头做的。因此，不要试图通过伸展运动来减肥，但一定要在锻炼中使用它，<强>让你的双腿修长优美。

多快就能得到结果？

我想再次指出，任何事情都不会很快发生，你需要每天努力工作才能看到至少一些变化。改变你的身体是一个漫长而艰难的过程，所以如果你认为一周后你就会成为女神，那么你现在就可以从你的藏品里拿出冰淇淋。

关于营养的几句话

说到冰淇淋。仅仅靠运动来减肥是不够的；为此你还需要正确的饮食。有必要尽可能排除所有油炸、甜食、面粉和<强>晚上停止暴饮暴食。

经常吃，但少吃。但你也不需要挨饿。为了进行全面训练，您的身体需要从食物中获取能量。因此，囤积胸肉、荞麦，去实现你梦想的双腿吧。

结论

最后，我想说，读完这篇文章，你已经做得很好了。你离结果又近了一步。如果你遵循我在这里描述的所有技巧，那么一年后你所有的朋友都会嫉妒你的纤细双腿。祝你好运，我希望你一切顺利。