对于初学者来说，了解平板支撑是否有助于减肥以及它对身体肌肉有什么好处是很有趣的。经常锻炼对所有肌肉群都有积极的影响。体操两分钟就够了，腰部轮廓分明，压钢，臀部有弹性，没有赘肉的迹象。机架看起来很简单，但有它自己的秘密和性能特点。值得更多地了解它们。
什么是木板
最著名的减肥运动是每天只需两分钟就能以规律的表现收紧身体的肌肉。它适合没有时间进行全面锻炼的忙碌人士，对他们来说理想的身材仍然是一个无法实现的目标。培训师将架子的有效性与健身房的每小时工作进行比较——在表演时，手臂、腿、背部、腹肌和脊椎的外部和内部肌肉都会受到影响。
运动能减肥吗
普遍运动被认为是减肥的木板，涉及身体的每一块肌肉，调理和收紧皮肤。它有效，实施不需要特殊设备，在最短的时间内完成，并且很容易找到执行它的地方。在它的帮助下可以减轻体重，但要遵守正确的技术，结合有氧运动负荷和饮食。
对去除胃有帮助吗
平板支撑非常有效，适用于前、内斜肌、横向压力和腹直肌。适当的定期运动可以减少腹部的体积，锻炼肌肉。腰部变细，背部变强，出现优美的姿势，脖子被拉长，肩膀的线条变得富有表现力。每天架子，身体脂肪燃烧。
臀部用
臀部支架同样有效：它可以加强臀部，收紧它们，并赋予音调。对于久坐不动的工作，毫无疑问这种类型的训练是否有助于减肥——它确实有效，而且非常有效。一种简单的运动使臀部富有弹性，通过增加问题区域的血液循环来消除脂肪团。双腿向上的复杂木板可以改善臀部的形状，对深层肌肉起作用，从而加速燃烧脂肪的过程。
机架给了什么
作为一项每天只需进行两分钟的运动，静态训练对减肥的好处是无价的。身体处于静止状态，但它参与了最深的肌肉。以下是使用机架的一些选项：
- 问题区域的新陈代谢增加；
- 收紧身体轮廓；
- 血液循环增加，脂肪分解的快速过程；
- 增加灵活性，耐力;
- 臀部有弹性，小腹平坦；
- 摆脱脂肪团;
- 有助于减肥，摆脱多余的体重；
- 增加身体缓解。
只有在执行不正确的情况下才会造成这里的伤害——背部、下背部、颈部疼痛。执行后的第一次，在正常状态下不习惯承受负荷的深层肌肉会受伤。按摩，热水浴，全身均匀的负荷有助于摆脱它们。不适当的肌肉张力会导致夹伤 - 注意机架的准确性以避免伤害。
什么肌肉起作用
这项运动被认为是非孤立的，不是专门针对腹肌或背部的。培训师称其为一般强化、等长和静态（无关节运动）。要了解执行过程，您应该熟悉哪些肌肉在起作用：
- 案例 - 腹部，背部。站姿集中于脊柱伸肌、直肌和腹横肌。颈部（梯形）的肌肉群在其中工作，在久坐的工作中帮助姿势和支撑颈部。
- 肩膀 - 静态增加肌肉性能。用肘部扶住上半身时，肩部的二头肌参与工作，有助于二头肌的发展。
- 胸部 - 胸部承受的负荷很小。
- 按 - 主要腹部肌肉工作。
- 臀部、大腿、小腿——保持身体姿势，防止下垂。
如何正确地做
在练习开始时，您应该熟悉如何正确站立以快速减肥。以自己的体重工作总是会导致体重减轻。在实践中，正确的做法归结为以下步骤：
- 铺好地毯，躺下强调。
- 伸展身体，靠在肘部和前臂上，将它们弯曲成直角。脚应该放在脚的脚趾上。
- 保持背部平坦，最好在头部和腿部之间有一条直线。
- 收紧压力机，注意中间部分没有下垂和臀部向上突出。
- 保持一分钟，重复五次。
对新手而言
初学者的减肥标准似乎很难，很难。起初，很少有人能站超过半分钟。建议初学者站立10-15秒，逐渐使时间恢复正常。第一次这样做时，找一面镜子墙，看看你的身体在反射中并纠正错误。为了缓解压力，您可以尝试弯曲膝盖或握紧手掌的简单方法。
为初学者做练习时的一些有用的规则以获得快速效果：
- 每天做几次；
- 每次在架子上多停留几秒钟；
- 加强肌肉，做俯卧撑、引体向上、深蹲和硬拉；
- 起初，不要着眼于时间，而是着眼于感觉有助于 - 站立直到胃部出现灼热感，以保证减肥。
男士
男性锻炼被认为是有用的，它具有以下积极作用：
- 训练耐力；
- 创造救济；
- 加强腿部、大腿、臀部；
- 改善姿势，脊柱状况，缓解骨软骨病；
- 减轻腰部疼痛；
- 理想的干燥过程以燃烧多余的脂肪；
- 训练平衡感；
- 治愈整个身体。
男性在肘部或直臂上执行传统姿势很有用。膝盖练习只适合初学者——它的效率不如传统的，因此很少进行。最难的是侧面，首先要在静力学中完成，然后通过将腿向两侧展开来复杂化。为了锻炼背部，一个肘部支撑的选项是合适的，而身体 - 抬起腿。
女用
起初很难，但习惯后很容易，女性的锻炼同时涉及多个肌肉群，并通过血管增强心脏。对于女性的身体，经典的手臂伸展、横向和腿外展的版本是合适的。球上有品种，膝盖上有品种。对于女性，培训可以：
- 加强压力 - 使深埋的肌肉负责"立方体"的工作；
- 减轻背痛 - 由于脊柱的柔韧性和强度，降低了感觉的严重程度和频率；
- 背部肌肉训练，复合强化骨骼；
- 开发灵活性，锁骨的弹性，肩胛骨（最难以接近的肌肉）;
- 侧立架拉伸卧推的斜肌不比普拉提差；
- 改善情绪；
- 加强平衡，使姿势均匀。
如何正确摆姿势
为了让减肥运动唯一有益，有必要找出运动员在家中表演的照片中的主要错误：
- 腹部、臀部、腿部的放松——这会拉伤下背部并导致受伤；
- 重量转移到肘部 - 因此，并非所有肌肉都被加载，因此无法减肥。
有一些基本规则告诉你如何握住杠铃以快速减肥而不伤害身体：
- 双手和脚趾靠在地上，双腿并拢，不要张开，以免伤到膝盖；
- 收紧臀部，收紧推举，保持臀部挺直，不要跌倒，不要摆动身体；
- 只有在离开架子后才能放松肌肉 - 一直将身体放在架子上，它们应该是紧张的；
- 从 10 秒的跑步开始，每天增加 5 秒，最多 2 分钟；
- 不要将头倾斜得太低，也不要将其向后仰；
- 不要力求快速达到规定的时间——重要的不是速度，而是质量。
在肘部
经典的肘撑需要垫子作为可选配件。把它摊开，最好是在镜子前，脸朝下躺下，深吸一口气，然后呼气。呼气，将肘部弯曲成直角，重点放在躺下。将肘部放在前臂下方，像绳子一样伸展身体，靠在脚趾上。收紧臀部、腹部、臀部，在心理上拉长一条从头部到脚跟的线，尽可能长时间地坚持。
逆转
背部或反向木板被认为更困难。为她，坐在地毯上，伸直双腿。将手掌放在地板上，放在肩膀下方，挤压臀部和臀部，将身体抬起。随着表现的严重性，将支撑转移到肘部。保持一分钟，沿着镜子中从肩膀到脚跟的身体水平线。重复五次。
手上
加强肩带和锻炼二头肌的助手将是直臂上的杠铃。四肢着地站在垫子上，将手掌放在地板上，放在肩膀下。你需要抬起你的膝盖，强调俯卧撑。伸直你的背部，把你的腿放在你的肩膀上或已经。保持脖子伸直，收腹。不要弯曲你的下背部，收紧你的臀部。
侧
这个选项迫使斜肌工作，因为胃更多地参与这个位置以支持协调：
- 侧卧，呼气时，将肘部放在肩膀下方，手放在大腿上，伸展双腿。
- 最大限度地挤压你的腹肌和臀部，抬起你的骨盆。
- 伸展一条直线，保持半分钟。
- 不要弯曲你的下背部，注意肌肉紧张。
需要多长时间才能得到结果
显示您需要站立多少的最短时间取决于训练水平。对于初学者来说，10-15 秒就可以了，而对于专业人士来说，2、5 或 10 分钟就可以了。有几种类型的平板支撑的超级计划，交替练习有助于更好地锻炼所有肌肉群并达到减肥效果。课程持续长达 6-7 分钟。
一天要做多少次
您每天需要做多少次方法的问题的答案将是从业者的感觉。如果他有空闲时间，您可以根据需要随时进行练习。最少每天一次，最多受女孩或男人的体力限制。您可以在上午收费、下午或晚上执行该计划，在工作日休息。机架的持续性能有助于比一个月更快地减肥。
禁忌症
除了明显的好处外，还有一些禁忌症您不能进行锻炼：
- 椎间疝;
- 脊椎、颈部、神经受压或椎骨受伤；
- 怀孕;
- 术后时期。