最有效的饮食

目前,减肥的愿望是世界上大量人与生俱来的。公平的性别尤其嫉妒这一点。然而,很多时候一个人需要减肥不仅是为了美观,也是为了改善健康。毕竟,有肥胖由于代谢紊乱,他们患有慢性病恶化、福祉恶化和生活质量下降。大多数情况下,在这种情况下,人们正在寻找真正有效的饮食对于强烈的减肥,其有效性已被经验证明。

实行减肥的饮食清单非常多。但是每个想减掉多余体重的人都想找到最快最有效的饮食,以便尽快获得结果并随后保持。如何找出最快和最有效的减肥饮食,特定营养系统可以减掉多少公斤,以及快速有效的饮食是否能保证身体健康和保持结果,将在本文中讨论。

如何选择饮食?

在选择一种或另一种快速减肥系统时,您必须首先意识到以下几点:严格规定的快速饮食可以让您快速减掉多余的体重,但不会导致长期结果。这种营养系统的本质是由于消耗的卡路里数量显着减少而快速减肥。因此,每一个寻求不只是减掉几公斤,而是想永远减肥的人,都需要逐渐转向适当的营养。

对于那些想要快速获得结果的人来说,还有一些规则需要牢记,以保持饮食尽可能舒适和轻松:

  • 最正确的做法是选择饮食,其中的产品(或主要产品)尽可能容易获得。事实上,单一饮食通常基于一种产品。在单一饮食中,减肥更为积极,但同时身体不会获得所需的物质,因为这种营养是不平衡的。
  • 最好坚持不使用过于复杂的食谱和菜单的饮食。在这种情况下,您不必在厨房里花太多时间,因此,吃禁食的诱惑就会减少。
  • 正确的饮食方式很重要。理想情况下,一个人应该逐渐转向适当的营养。

最有效的10种减肥饮食

您可以根据对不同资源的有效性来了解减肥饮食的评级,并且这些评级通常彼此不同。但是下面描述的那些饮食实际上是有效的,这已经被经验验证了。通过坚持它们,您可以在相对较短的时间内获得预期的结果。

开菲尔

克菲尔饮食减肥

这是一种相当艰难的饮食,但根据评论和观察,你可以获得超级结果。但不建议长期使用。您可以计划 2 天的开菲尔卸货。但是你不能坚持这样的饮食超过 5 天。

开菲尔是一种有用的产品,食用它不仅有助于减肥,还有助于改善胃肠道、全身清洁、恢复微生物区系肠子。

您可以使用多种选择来进行这种饮食。

  • 第一种是单一饮食,一天应该消耗一升半的克非尔。分 5-6 剂饮用。身体的这种卸载设计为 3 天。三天食用克非尔可以减轻2-3公斤的体重。
  • 第二种选择 - 开菲尔的量保持不变,而白天一个人可以食用约 700 克甜味水果和蔬菜。这是5天相当有效的饮食。坚持这些原则,就可以有效地净化身体,减重3-4公斤。诚然,这种 5 天的饮食并不是最简单的,只有完全健康的人才能遵循它。
  • 第三种选择规定交替开菲尔日和他食用他通常的食物的日子。这是一个相对不严格的制度,所以你可以坚持更长时间。对于这个计划一个星期,事实证明减掉了大约 3-4 公斤。

克里姆林宫

克里姆林宫减肥法

一个相对不严格的系统,一个人每周最多可以减掉 5 公斤。因此,减掉 15 公斤大约需要一个半月的时间。同时,随着时间的推移,减肥的速度并没有停止,反而被激活了。

"克里姆林宫"营养系统的本质是尽量减少碳水化合物的消耗,因此身体开始消耗脂肪储备。同时,蛋白质食物,即使数量相当可观,也不会导致体重增加。

最重要的原则克里姆林宫饮食- 不要吃任何形式的糖。但是肉、鱼、蛋、奶酪、低碳水化合物蔬菜几乎可以毫无限制地食用。为了确定产品在体重增加方面的危险程度,可以使用一个特殊的表格来帮助确定每种产品的"点"。1 点对应于 100 克产品中的 1 克碳水化合物。在观察"克里姆林宫"的过程中,尽量不要在睡前3-4小时进食。为了减肥,你应该吃每天"拉"40点或更少的食物。保持体重 - 不超过 60 分。

没有碳水化合物

没有碳水化合物减肥法

该系统的原理是尽量减少体内淀粉和糖的摄入量。限制糖、水果(柑橘类水果除外)、土豆、糕点、乳制品、谷物、脂肪、面粉、酒精的摄入量很重要。但肉类、奶酪、鱼、家禽、蔬菜、浆果、柑橘类水果可以自由食用。

在坚持这样的饮食时,有一些更重要的规则是很重要的。您只能用橄榄油煎炸食物;您需要每天至少吃 5 次小份;饭后半小时不能喝液体;睡前3小时不宜进食。

这种饮食可以长期遵循 - 它被设计为一个月或更长时间。

荞麦

可以肯定地说,这是一种简单但非常有效的饮食方式,而且非常经济。从本质上讲,它实际上是一种单一饮食。它设计为 2 周,在此期间您甚至可以减掉 10 公斤。但是,要坚持这么长时间的饮食是相当困难的,因此,作为一项规则,荞麦饮食整个星期练习。

在遵循这种饮食的过程中,会主动清洁身体,改善皮肤状况。同时,荞麦是一种给人饱足感的产品,所以相对容易坚持这样的制度。诚然,通常不可能观察到它:在饮食期间之间必须至少休息一个月。

准备白天的食物,晚上需要一杯荞麦,倒入2杯开水。没有必要煮谷物,因为它会在一夜之间膨胀。你需要吃不含盐和香料的谷物。您还可以全天喝约 1 升低脂开菲尔。一整天,您可以随心所欲地吃荞麦。

这种饮食也有不那么严格的选择,除了荞麦外,还可以吃柑橘类水果和喝低脂酸奶。在这种营养过程中,必须服用多种维生素,因为单一饮食会导致体内所需物质的量不足。荞麦食用期结束后,应继续适量食用,最好改用适当的营养。

苹果

苹果减肥法

通过这种饮食减肥非常简单,而且既简单又便宜。除了主动减肥之外,这种饮食的"奖励"是一个人接受代谢过程的正常化和身体的清洁。安排苹果禁食日非常有用 - 1-2 天你应该只吃苹果。这样的卸荷对于高血压患者非常有用,也是一种很好的预防方法。动脉粥样硬化.

苹果饮食提供苹果和开菲尔的消费。每顿饭,白天应该是5-6,应该包括一个苹果和半杯开菲尔。这种饮食设计为 4 天,在此期间您可以减掉 3-4 公斤。在此期间,您还可以喝无糖绿茶。如果很难承受这样的饮食,可以吃1-2个黑麦面包饼干。

液体

这样的系统设计为一周,最多 10 天。这种饮食模式的重点是食用那些流质和含水的食物。饮食的基础是汤、液体谷物、酸牛奶菜肴、肉汤。一次,你应该吃不超过200毫升的食物。这是一个温和的系统,不会损害健康。通过这种饮食,您可以减轻 4-5 公斤的体重。

间隔

节食减肥法

相当有效,同时,也许是最简单的脂肪燃烧系统。接下来,三天你只需要吃米饭,接下来的三天 - 只吃瘦肉,再过三天 - 蔬菜。大米日可让您清洁身体,但在少量食用时需要加盐。在蛋白质日,身体会收到足够的卡路里。蔬菜日为恢复消化系统的活跃工作提供了机会。结果,事实证明在 9 天内摆脱了 9-10 公斤。

果汁

也许不是最便宜的,而是简单的饮食。其含义是全天喝2升蔬菜或水果汁。建议喝石榴、菠萝、柠檬、苹果、南瓜、黄瓜、卷心菜、番茄汁。你不应该长时间坚持它 - 该系统设计了几天。同时,公斤会很快消失。

果汁减肥法

这种饮食的一种变体是一种食物系统,您只需要食用绿色果汁。现在这样的减肥法被好莱坞明星们积极推广,声称超级有效。该计划的本质是在整个饮食期间食用绿色果汁和冰沙。你可以用酸橙、卷心菜、各种蔬菜、苹果、芹菜、西葫芦来准备这种饮料。如果白天饥饿困扰着你,你可以吃几个水果。人们相信这种饮料非常有用,因为它们含有大量叶酸,抗氧化剂,维生素。它可以是三天或每周的饮食。在此期间你可以减掉4-5公斤。

《按时》

考虑到最好的减肥系统,您还可以在评分中看到相对较新的减肥计划。按小时节食不仅有助于减肥,还能恢复正常代谢. 这是 7 天相当有效的饮食,但您可以坚持更长时间。同时,在 7 天内您可以减掉 5 磅的额外体重,在 2 周内您可以减掉多达 10 公斤。

每小时饮食非常有效,前提是一个人遵守指定的菜单,严格按小时进食。在一周内,提供了一个特殊的计划,遵守该计划可以减掉多达 5 公斤。在那之后,这个人应该像往常一样吃10天。同时,重要的是要排除最非饮食的食物——甜食和淀粉类食物。

菜单可能如下所示:

  • 7. 00 - 无糖咖啡或茶;
  • 9. 00 - 胡萝卜;
  • 11. 00 - 苹果或梨;
  • 13. 00 - 100 克鱼或水煮肉、黑麦饼干;
  • 15. 00 - 煮鸡蛋;
  • 17. 00 - 蔬菜沙拉;
  • 19. 00 - 10 干果 - 杏干或李子干;
  • 21. 00 - 一杯低脂开菲尔。

"懒惰的"

这种饮食,或者更确切地说,营养系统,没有以前的那么快,但它的有效性在于失去的公斤不会随后返回。毕竟,一个人正在逐渐转向健康饮食。这样的系统适合减肥20公斤甚至更多。但是应该长期遵循这样的系统 - 它的设计时间最少为 4 周,最多为 6 个月。

这样一个系统的本质如下:

  • 你需要吃碳水化合物食物的早餐,而早餐应该是相当密集的。
  • 晚餐应该是蛋白质菜肴,份量应该很小。晚饭后,至少要经过 4 小时才能睡觉。
  • 应完全排除甜味和面粉。每天允许食用不超过 30 克的黑巧克力。
  • 烹调应蒸煮或食用煮熟的食物。他们的食谱很简单,但种类繁多。辛辣、油腻和油炸食品仅作为例外允许。
  • 应将纤维添加到菜单中。它可以在药房买到,然后和酸奶或开菲尔一起吃。
  • 葡萄柚和芹菜应该经常出现在菜单上。这些产品应用于主餐之间的零食。

有了这样的营养,一个人会逐渐减轻体重,但同时可以保持结果,正如评论和照片所证明的那样。

有效的饮食:评论和结果

还有其他相当有效的营养系统可供那些寻求快速减肥的人使用。例如,每个减肥论坛上的大量评论表明,单一饮食会很快减轻体重。但在任何情况下,你都不应该长期坚持下去,因为随着体重减轻,你的健康也会恶化。但总的来说,阅读那些减肥者的评论,我们可以得出结论,对于每个人来说,"最多"的饮食是单独确定的。许多人最初会问:"告诉我一个饮食",最终决定哪种对他们最有效,他们尝试了不同的营养系统。毕竟,重要的是一个人不仅要积极减肥,而且要尽可能地感到舒适。

但总的来说,在许多评论中指出,在快速饮食中,您可以在 3 天内减掉 3-4 公斤。如果您更长时间地坚持严格的营养系统,那么结果可能会更令人印象深刻。

但重要的是不仅要保持饮食,而且要顺利退出,然后正确饮食。只有在这种情况下,才能保持重量,固定结果。