身体的卸载天数堪比训练——它们花费的时间很少，巩固了之前的成果，为减肥增添了新的成就。它们有助于清洁体内的毒素、毒素、滞留水。尽管在禁食的那天，一个人可能会因为饮食的改变而感到虚弱，但第二天就会有一种内在的轻盈，眼睛里闪烁着光芒，并且问题区域的体积减少了。
与传统饮食不同，禁食日对身体安全，易于耐受，并使消化系统正常化。但是，如果胃里没有足够的液体，就会发生停滞。
禁食日的类型
根据流行的产品类型，您可以选择：
- 糖类。底线是限制蛋白质和脂肪。白天只允许吃蔬菜、水果、谷类食品和果汁。
- 蛋白质。不包括碳水化合物和脂肪。可以吃肉、鱼、奶、植物蛋白。
- 胖的。在这样的日子里，重点是奶油、酸奶油或冰淇淋。
卸货天分为单天和组合天。在第一种情况下，白天只允许使用一种成分。这样的饮食是难以忍受的，所以应该每周安排不超过一次。组合在 7 天内最多举行两次。在这种情况下，允许一次组合同一组的多个产品。
喀什
使用小米、玉米、小麦、燕麦片、大米或荞麦。粥应该用通常的方法准备。每月坚持3次这样的日子，你可以在30天内减掉1-2公斤。
执行规则：
- 煮粥不加盐、糖、牛奶、黄油；
- 饮用超过 1. 5 升。水;
- 全天分1公斤现成粥。
如果难以应付饥饿，可在饮食中添加 100 克蔬菜或 50 克干果。在这样的日子里喝不加糖的凉茶、不加糖的水果饮料或白开水。如果使用希腊语来卸载身体，则允许将其与脂肪含量为零的开菲尔混合。
专家确信，绿荞麦含有更多的营养成分和微量元素。如果你不喜欢这种核心的味道，你应该优先考虑浅棕色的去壳。它还包含有用的微量元素。
苹果
优点是能够以不同的形式使用苹果。水果在烤箱中烘烤，果汁，土豆泥都是用它制成的。除了味道，苹果还含有大量有用的维生素、铁、纤维、胡萝卜素和其他物质。
你需要取1. 5公斤的新鲜苹果，烘烤三分之一的水果。这种水果含有大量的果胶。其余的用于烹饪。此外，喝 5 杯不加糖的果汁或蜜饯。专注于甜味品种，因为酸味只会刺激胃部。
有几件事情要记住：
- 不要从果皮上剥去水果。它含有大量的纤维，可以组织消化道的正常功能，清除毒素和毒素。
- 高血压患者也有类似的禁食日，果胶可以去除胆固醇。后者是动脉粥样硬化斑块形成的先决条件。
- 您可以咀嚼苹果种子：它们含有大量易消化的碘。
体重减轻是由于去除了毒素、毒素、多余的液体。一天的饮食可以缓解水肿，但不会影响水分平衡。
开菲尔
营养学家可以安排每周不超过一次的开菲尔一日饮食。每日用量应分成5-7等份，定期食用。你应该至少喝 2 升开菲尔，但早上应该从一杯干净的水开始。
在开菲尔禁食日之前，你需要准备：前一天的晚餐要清淡，睡前可以喝一杯开菲尔或天然酸奶。在这样的一天之后，你不应该立即猛扑食物。第二天，引入谷物、蔬菜、瘦肉。如果不这样做，额外的磅将返回。
开菲尔的脂肪含量应高达 1%。开菲尔星期一被认为是最有效的，因为它可以减轻 2 公斤的重量。可以用草药、生姜、肉桂或胡椒等其他加速新陈代谢的成分来使开菲尔多样化。不要在饮料中添加盐或糖。
开菲尔日的变化：
- 配苹果；
- 荞麦粥；
- 黄瓜;
- 麸。
产品组合效果较差，但可以使您的饮食多样化。用开菲尔和黄瓜做汤。为此，将蔬菜切碎，倒入饮料和矿泉水，用胡椒、香草、柠檬汁调味。
通过在饮食中添加麸皮可以获得良好的效果。一天你需要喝1. 5升开菲尔，吃30克麸皮。将后者分成等份，加入开菲尔。但是，您需要做好准备，这样的组合不适合容易肠胃胀气的人，因为麸皮会导致气体形成增加和腹部不适。
干酪日
白干酪是蛋白质的仓库，所以吃的时候不用担心会出现饥饿感。它刺激脂肪团的燃烧，使肌肉量正常化。
你需要服用 400 克脂肪含量为 1. 5% 至 1. 8% 的干酪，一个新鲜的青甜苹果。如果你觉得饿了，可以吃一小份干酪和水果。允许在饮食中添加其他发酵乳饮料，例如乳清、开菲尔或发酵烘焙牛奶。建议饮用无气的普通矿泉水。液体量应使用以下公式计算：重量除以 450 再乘以 14。
白软干酪与其他成分的组合不仅可以让您减掉几公斤：
- 加牛奶 - 对神经系统有益，改善睡眠；
- 绿茶 - 调高，去除体内多余的液体；
- 与香蕉 - 改善情绪，缓解抑郁，满足饥饿感；
- 用水果 - 用维生素使身体饱和，去除胆固醇。
水
第一次，只在水上不吃东西是很难忍受一整天的。但是，这种方法可以完美地让您应对超重。如果胃肠道没有问题，将柠檬汁加入一升水中。每天至少少量饮用 2. 5-3 升水。您也可以饮用不含气体的过滤矿泉水。煮沸的液体不起作用。
一些营养学家建议使用与绿茶的组合。在这种情况下，重点是它，而水则介于两者之间。如果消化系统有问题，请使用鲜榨果汁。他们从粪便中清除肠道，改善肤色。
每天最多可以减掉 2 公斤的多余体重，但如果第二天需要有害产品，公斤数会返回。不建议滥用水。这会导致恶心、呕吐或腹泻。对于糖尿病、经常头晕和心血管疾病，这样的禁食日是不允许的。
蛋白质卸载
所有含有大量蛋白质的食物都容易让人忍受饥饿。菜单包括：煮肉、鱼、豆类、西兰花、坚果、鸡蛋、蘑菇。鸡肉爱好者可以与膳食产品一起吃一整天。为此，取 0. 5 公斤的乳房。将肉洗净，去除脂肪。把水烧开，把鸡肉放低。将乳房分成 5 等份，每 2. 5 小时食用一次。中间喝水、凉茶、柚子汁，用少许水稀释。
你可以用煮熟的鸡蛋。液体蛋黄吸收很快，所以会有饥饿感。处理一个实体类型最多需要三个小时。在这样的禁食日，可以吃李子、橙子和喝果汁。
怀孕期间的卸载天数
如果怀孕期间体重急剧增加，请让身体休息一下。在举行禁食日之前，请咨询妇科医生或治疗师。蔬菜是安全的。每天吃1. 5公斤黄瓜、甜椒、花椰菜、南瓜和西葫芦。有些是生吃的，有些是炖的或用来做沙拉的。
作为沙拉酱，您可以使用脂肪含量低的酸奶或酸奶油。
在蛋白质日，清蒸瘦肉或鱼。作为补充，喝 1. 5 升开菲尔。将膳食分成 5-6 份。孕妇通常可以忍受这样的日子，没有任何问题。早餐时，制作蛋白质奶昔：用搅拌机研磨 100 克干酪、1 根香蕉、200 毫升牛奶。
谷物卸载包括准备 300 克荞麦、一升开菲尔或牛奶。为了改变，可以吃糙米和蔬菜。
如何结束禁食的一天？
晚餐不得晚于 20. 00。睡前一小时喝一杯水。第二天，你不能猛吃带有香料和甜食的丰盛食物，因为这会伤害身体，体重会恢复。因此，烹调时，不要用盐，限制脂肪。
早上洗个对比淋浴。它将有助于清除体内多余物质的残留物。早餐应该清淡。从蜂蜜水加柠檬或一杯蔬菜汁开始。饮食应包括乳制品和酸奶饮料。它们将恢复肠道菌群、蔬菜和水果以补充维生素。
专注于液体。卸货后的第二天，用鸡汤或蔬菜汤。应优先考虑需要少量食用的低热量食材。饭后散散步，新鲜空气有助于加快新陈代谢，让你快速吸收有用成分。