原创减肥奶昔和多组分冰沙可帮助您轻松减肥，而且不会损害您的健康。它们是蔬菜、水果、蛋白质、酸奶甚至巧克力，富含维生素和最低热量。这样的饮料可以使新陈代谢正常化，改善消化，帮助清洁肠道，具有利尿或利胆作用，并能长时间给人饱腹感。您只需要相信经过验证的食谱，考虑每种成分的卡路里含量，并遵守指示的比例。
什么是减肥鸡尾酒
在家减肥的饮食奶昔美味，简单且非常快速。除了高酸度、胃炎或个别成分不耐受外，它们几乎没有禁忌症。有能量饮料、清洁饮料、营养饮料、蛋白质饮料、利尿剂和许多其他类型的减肥饮料，只需5-10分钟即可制作完成。无论配方如何，所有成分都必须是新鲜的，因为它们没有经过热处理，而是在搅拌机中切碎或简单地用搅拌机搅打。
搅拌机绿色鸡尾酒食谱
为了在搅拌机中准备维生素绿色冰沙以减轻体重，请选择绿色蔬菜和水果。根据配方，饮料可能含有新鲜黄瓜、芹菜茎、猕猴桃、青苹果、梨、菠菜、卷心菜或西兰花、西葫芦和任何绿色植物，如薄荷、欧芹、香菜或罗勒。作为基础，使用纯净的饮用水、脱脂或豆奶、低脂开菲尔、不加糖的天然酸奶、绿茶。
配黄瓜
- 时间：15分钟。
- 每个容器的份量：2 人。
- 卡路里含量：每100克38大卡。
- 用途：用于减肥的膳食饮料。
- 菜式：国际。
- 难度：容易。
当不建议吃重的食物时，可以在早餐或睡前饮用绿色黄瓜苹果减肥奶昔。黄瓜含有 95% 的水分，属于所谓的零卡路里食物——100 克这些蔬菜仅含有 15 大卡热量。青苹果和猕猴桃含有丰富的维生素和大量营养素，它们会给冰沙增添甜味和新鲜感，使口感平衡。如果需要，您可以在组合物中添加其他成分 - 一个梨、半个鳄梨、芹菜茎、欧芹或少许新鲜薄荷。
成分：>
- 黄瓜 - 1个；
- 苹果 - 1个；
- 猕猴桃 - 100 克。
烹调方法：
- 新鲜黄瓜洗净，去皮。切成大块。
- 剥猕猴桃。切成几片。
- 苹果去皮，去核和去蒂。切成楔形或大方块。苹果片可以淋上鲜榨柠檬汁，以防止果肉变黑。
- 将所有原料放入搅拌机碗中。
- 杀死混合物直到光滑（至少30秒）。
- 将现成的黄瓜苹果冰沙和猕猴桃倒入玻璃杯中。
- 冷藏食用。
水果
色彩缤纷、芳香浓郁、富含维生素的水果鸡尾酒和多成分浆果水果冰沙是美味、健康和低热量减肥甜点的变体。它们营养丰富，甜度适中，不添加砂糖、蜂蜜或其他额外的甜味剂。这种饮料可以用梨、猕猴桃、西瓜、桃子、葡萄、樱桃、草莓、覆盆子和其他成分制成。如果需要，可以在新鲜水果中添加干果，例如李子和杏干，它们可以改善消化并加速新陈代谢。
酸奶香蕉
- 时间：15分钟。
- 每个容器的份量：4 人。
- 卡路里含量：每100克83大卡。
- 用途：用于减肥的膳食饮料。
- 菜式：国际。
- 难度：容易。
维他命酸奶香蕉奶昔可以在早上代替茶或咖啡饮用，立即感到精神振奋，精力充沛。如果您在成分中添加少量黑醋栗、蓝莓、黑莓、覆盆子，该饮品将获得美丽的颜色和更丰富的味道。您可以使用冷冻浆果代替新鲜浆果。冰沙的基料可以是任何类型，但最好选择低脂或希腊酸奶，酸味宜人，稠度均匀。您可以在路上随身携带完成的冰沙，但在这种情况下，必须将其倒入密封容器中。
原料：
- 希腊酸奶 - 200 克；
- 香蕉 - 3 个；
- 低脂牛奶 - 150 毫升；
- 肉桂 - 品尝;
- 椰子片品尝。
烹调方法：
- 将浓稠的希腊酸奶转移到搅拌机碗中。
- 加入去皮的香蕉，切成大块。建议使用成熟但不要过熟的水果，果肉上没有深色碎片（这些会影响冰沙的颜色）。
- 倒入冷的低脂牛奶。
- 加入肉桂。您可以使用其他香料和香草来代替肉桂，例如丁香、肉豆蔻、小豆蔻。
- 杀至光滑。
- 将酸奶-香蕉混合物倒入玻璃杯中。
- 上菜前撒上充气椰子。南瓜子、去皮杏仁或杏仁花瓣可用于更有效的展示。
甜瓜、橙子、菠萝
- 时间：10分钟。
- 每个容器的份量：4 人。
- 卡路里含量：每100克18大卡。
- 用途：用于减肥的膳食饮料。
- 菜式：国际。
- 难度：容易。
带有香瓜、菠萝和橙子的清爽鸡尾酒会迅速解渴，更容易忍受夏日的炎热。甜瓜是一种利尿产品，可去除体内多余的液体并防止出现水肿。菠萝含有菠萝蛋白酶，这是一种源自植物的酶，可激活脂肪分解。橙子没有燃烧脂肪的特性，但它们有助于在热量不足的情况下保持免疫力。上桌前，可以用薄荷枝、酸橙片或柠檬片装饰这种精致的桃色提神饮料。
原料：
- 菠萝 - 200 克；
- 甜瓜 - 200 克；
- 橙色 - 1 个；
- 薄荷 - 品尝；
- 冰 - 100克;
- 水 - 2汤匙。
烹调方法：
- 橘子去皮，榨汁。喜欢果肉营养果汁的人可以使用整个柑橘楔。
- 加入菠萝，切成大块。建议您选择新鲜菠萝而不是罐装菠萝。
- 装满碎冰。
- 倒入冷开水或过滤水。
- 加入瓜浆，切成中等大小的块。甜瓜品种并不重要。
- 将所有成分混合在搅拌器碗中。
- 杀死混合物，它应该是均匀的。
- 将所得的甜瓜、橙子和菠萝饮料倒入高脚杯中。
- 用一枝新鲜薄荷装饰每份。
- 烹饪后立即食用，以防止冰块融化。
蔬菜鸡尾酒食谱
在搅拌机中准备一份蔬菜蔬菜奶昔只需几分钟，而且只需要最少的原料。新鲜蔬菜富含纤维，有助于定期清洁肠道并防止便秘。番茄、生胡萝卜、西葫芦、菠菜、西兰花、红卷心菜、甜菜、洋葱和其他蔬菜的鸡尾酒变得浓稠、丰盛、浓稠。它们有助于对抗严格的低热量饮食导致的维生素缺乏症。
番茄
- 时间：20分钟。
- 每个容器的份量：4 人。
- 卡路里含量：每100克15大卡。
- 用途：用于减肥的膳食饮料。
- 菜式：国际。
- 难度：容易。
带有胡萝卜、芹菜和健康菠菜的辣番茄鸡尾酒具有美味的紫丁香色和天鹅绒般的质地。这些用于减肥的减肥奶昔是如此浓稠、令人满意且营养丰富，以至于它们可以替代冷汤，例如西班牙凉菜汤。如果需要，可以用一小撮切碎的花生或去核橄榄装饰它们。上菜前，饮料可以稍微加盐，但重要的是要考虑到盐会在体内保留液体，这反映在腰重和晨重指标上。
原料：
- 西红柿 - 2 个；
- 甜菜 - 1个；
- 胡萝卜 - 2 个；
- 芹菜茎 - 1 pc .;
- 菠菜 - 100 克；
- 欧芹 - 50 克；
- 黑胡椒粉 - 品尝；
- 水 - 3汤匙。
烹调方法：
- 在流水下彻底冲洗欧芹。
- 放在一个罐子或高碗里。注入清水至少 20 分钟，使沙子和小颗粒污垢沉淀在底部。
- 粗切。放入搅拌机碗中。
- 加入成熟的西红柿，切成四分之一。你可以用樱桃番茄代替普通的西红柿，它的味道更有趣、更甜。
- 倒入去皮的生胡萝卜，切成大块。
- 加入芹菜梗、菠菜。
- 倒入过滤过的冷水或开水。
- 加入去皮的甜菜，切成两半。
- 打至少 30 秒。混合物应该厚而光滑。
- 倒入眼镜中。
- 食用前用黑胡椒调味番茄胡萝卜减肥鸡尾酒。
配菠菜和胡萝卜
- 时间：10分钟。
- 每个容器的份量：2 人。
- 卡路里含量：每100克96大卡。
- 用途：用于减肥的膳食饮料。
- 菜式：国际。
- 难度：容易。
包括胡萝卜和菠菜在内的减肥奶昔食谱可以帮助您应对春季维生素缺乏症并在锻炼后补充体力。胡萝卜富含胡萝卜素，可改善皮肤状况并防止快速减肥期间下垂。菠菜是一种独特的多叶蔬菜，富含钙、镁和纤维。它含有大量的铁，是预防贫血的极好天然药物。菠菜不会引起过敏，味道清淡，几乎是中性的，因此即使在怀孕和哺乳期间也可以食用。
原料：
- 胡萝卜 - 1 个；
- 菠菜 - 100 克；
- 南瓜子 - 50克;
- 低脂牛奶 - 1汤匙；
- 芝麻 - 品尝;
- 香蕉 - 1个。
烹调方法：
- 将菠菜彻底冲洗干净，用手撕开。冷冻叶菜必须首先在微波炉中解冻或在室温下放入深容器中。
- 生胡萝卜去皮，粗切。
- 将菠菜和胡萝卜放入搅拌机碗中。
- 加入去皮的南瓜子。
- 倒入低脂牛奶。它可以用豆浆或不加糖的天然酸奶代替。
- 加入芝麻。它们可以用亚麻或大麻种子代替。
- 加入香蕉。这种成分增加了甜味而不是砂糖，但如果需要，可以从食谱中省略。
- 杀死混合物直到获得均匀的稠度。
- 将菠菜和胡萝卜减肥饮料倒入高脚杯中。
减肥营养鸡尾酒
营养减肥奶昔的主要优点是能够在两餐之间快速满足饥饿感，而不会损害您的身材。它们具有均衡的成分，富含维生素和大量营养素，可改善消化并加速新陈代谢。多亏了这一点，身体更容易忍受任何饮食。提神饮料代替甜点或在白天作为小吃，随身携带工作和学习。它们由牛奶、浆果、可可、天然酸奶、巧克力、蜂蜜和其他可用产品制成。
巧克力
- 时间：5分钟。
- 每个容器的份量：2 人。
- 卡路里含量：每100克90大卡。
- 用途：用于减肥的膳食饮料。
- 菜式：国际。
- 难度：容易。
由磨碎的巧克力、可可粉和辣椒粉制成的开胃鸡尾酒是一种美味、健康和芳香的饮品，是任何高热量甜点的最佳替代品。食谱中的碎冰有助于积极的减肥过程——许多营养学家一致认为，身体在消化冷食上花费了更多的能量。甚至还有一种特殊的"冷食"，但你不应该被这种激进的方法冲昏了头脑。时不时地喝一杯原汁原味的巧克力饮料会更好。
原料：
- 巧克力 - 50克;
- 低脂牛奶 - 2汤匙；
- 冰 - 100克;
- 可可 - 2 汤匙。l .;
- 辣椒粉调味。
烹调方法：
- 将碎冰放入搅拌碗中。
- 杀死直到细碎屑。
- 倒入可可。建议优先选择优质的碱化可可粉，它的味道更浓郁，颜色呈深褐色，几乎呈红色。
- 加入辣椒粉。热香料添加香料和令人愉快的回味，刺激燃烧脂肪的过程。或者，如果需要，您可以使用其他与巧克力搭配得很好的香料，例如丁香、肉桂或豆蔻，而不是辣椒。
- 倒入低脂牛奶。您可以使用巧克力味的蛋白质混合物代替牛奶（之前根据配方将其在一杯冷水中稀释）。
- 再次敲击混合物，直到它变得均匀。
- 倒入高脚杯中。
- 在最好的刨丝器上磨碎巧克力。
- 将调制好的巧克力牛奶饮料撒在巧克力屑上以减轻体重。
- 烹饪后立即食用，以防止冰块融化。
柑橘配酸奶
- 时间：10分钟。
- 每个容器的份量：2 人。
- 卡路里含量：每100克78大卡。
- 用途：用于减肥的膳食饮料。
- 菜式：国际。
- 难度：容易。
由天然酸奶、鲜榨橙汁和卵磷脂制成的饮料是一种清淡的维生素鸡尾酒，味道浓郁，带有美妙的柑橘香气。卵磷脂通常被添加到减肥鸡尾酒食谱中，以帮助您更快地减肥并让您全天精力充沛。这种独特的物质可激活产热，促进脂肪分解并加速身体的自然代谢过程。可应要求提供现成的橙酸奶饮料，上面装饰着通风的柑橘片或橙片。
原料：
- 天然酸奶 - 100 克；
- 橙汁 - 450 毫升;
- 卵磷脂 - 1茶匙；
- 香草精 - 品尝；
- 蛋白质混合物 - 50克。
烹调方法：
- 将天然无糖酸奶放入搅拌机碗中。它可以用 dahi 代替，这是一种由酸奶制成的发酵乳制品，通过一块布将乳清分开。
- 倒入橙汁，可以预过滤。最好使用鲜榨橙汁或橘子汁，因为商店购买的版本含有防腐剂和人造甜味剂。
- 添加卵磷脂（无需处方即可在柜台购买）。
- 倒入几滴芳香的香草精。
- 加入蛋白质混合物（最好是香草味的）。
- 搅拌不超过一分钟 - 质量应该变得均匀。
- 将得到的柑橘酸奶减肥混合物倒入玻璃杯中。
- 冷藏食用。
乳酸
以牛奶为基础的减肥鸡尾酒有很多食谱。建议优先选择低脂或豆浆，这样可以消除肠道的沉重感，增加身体对压力的抵抗力，并且卡路里含量最低。冷牛奶与野生浆果、香蕉、低脂干酪、苹果、酸希腊酸奶或意大利乳清干酪一起放入搅拌机碗中。天然蜂蜜可以用作甜味剂，但必须记住，这是一种高热量产品。
活力
自制能量鸡尾酒由价格实惠且非常健康的产品制成，例如燕麦片、西兰花或红卷心菜、成熟浆果和开菲尔。建议早上空腹饮用，代替早餐或在去健身房之前使用它们来长时间充电。这样的饮料可以增强活力，改善情绪，完美地满足饥饿感，并有助于在剧烈运动后迅速恢复体力。根据配方，能量鸡尾酒具有泻药或利尿作用，并使新陈代谢正常化。
开菲尔燕麦片和肉桂
- 时间：10分钟。
- 每个容器的份量：2 人。
- 卡路里含量：每100克76大卡。
- 用途：用于减肥的膳食饮料。
- 菜式：国际。
- 难度：容易。
一种基于低脂开菲尔和燕麦片的低热量鸡尾酒，结果证明是丰盛、美味和营养的。液体蜂蜜为饮料增添了甜味，肉桂赋予了它令人惊叹的香气。低脂开菲尔使肠道蠕动正常化，改善新陈代谢，降低血液胆固醇水平。这种独特的发酵乳制品甚至可以添加到严格的饮食中。搅拌机鸡尾酒配方可以根据口味偏好进行更改。或者，您可以在饮料中添加一把浆果、干李子或几片青苹果。
原料：
- 无脂开菲尔 - 400 毫升;
- 燕麦片 - 3 汤匙。l .;
- 肉桂 - 一小撮;
- 蜂蜜 - 1汤匙。l .;
- 薄荷味。
烹调方法：
- 将燕麦片放入搅拌机碗中。如果需要，可以使用速溶薄片。
- 倒入脱脂开菲尔。三分之一的克菲尔可以用天然不加糖的酸奶代替，但在这种情况下，混合物会变得更有营养。
- 加入蜂蜜。建议优先选择液体五月蜂蜜，它可以迅速使身体充满碳水化合物并减轻对吃甜食的痴迷。
- 加入肉桂。配方不仅可以用肉桂改变，还可以用其他改善香气的香料来改变。
- 加入彻底洗净的新鲜薄荷叶。
- 搅拌混合物直至获得具有气泡的均匀物质。
- 将现成的克非尔减肥饮料倒入高脚杯中。
- 放入冰箱几个小时，使燕麦片膨胀并形成粘稠的稠度。
卷心菜和蓝莓
- 时间：30分钟。
- 每个容器的份量：4 人。
- 卡路里含量：每100克41大卡。
- 用途：用于减肥的膳食饮料。
- 菜式：国际。
- 难度：容易。
素食蓝莓卷心菜冰沙配燕麦片是一种健康的早餐选择，可以让您长时间保持饱腹感。红卷心菜可改善甲状腺功能，使血压正常化，其纤维含量几乎是白菜的 2 倍。正因为如此，它促进了身体的快速饱和和自然清洁。蓝莓是一种天然抗氧化剂，不仅可以增强心血管系统，还有助于减肥。这些独特的浆果具有利胆、利尿和收敛的特性。
原料：
- 红卷心菜 - 250克;
- 蓝莓 - 200 克；
- 燕麦片 - 1 汤匙；
- 水 - 3汤匙；
- 香蕉 - 1个。
烹调方法：
- 用冷开水冲洗燕麦片。扔进一个漏勺。
- 转移到平底锅中，倒入半份清水。
- 放小火，煮沸。必须去除泡沫，否则燕麦片会产生特殊的苦味。
- 根据食谱烹饪（不超过 15 分钟），不断搅拌。如果需要，燕麦片可以不用水煮，而是用牛奶煮。这不仅会影响味道，还会影响产品的卡路里含量。
- 将燕麦片从火上移开并盖上盖子。
- 移至温暖的地方10分钟，使粥充分浸泡。
- 将冷却的燕麦片转移到搅拌机碗中。
- 倒入彻底洗净的蓝莓。
- 倒入剩下的半份水。
- 加入去皮的成熟香蕉，切成中等大小。
- 加入切碎的红卷心菜。
- 杀死混合物，稠度应均匀。
- 将现成的白菜蓝莓瘦身饮品倒入杯中。
