超重是今天比以往任何时候都更重要的问题。它影响社会的各个阶层，可以出现在任何年龄。压力大的生活、"旅途中"的不当营养成为身体承受持续压力、开始堆积脂肪的原因。如何强迫自己减肥，意识到有问题？
如何克服心理障碍？
当今世界上大约有三分之一的女性面临着超重这样的问题，但大多数人并不想对此采取任何措施，认为没有什么可怕的事情发生。在很大程度上，这是因为减掉多余的体重是一个相当复杂的过程，需要付出努力，并不是每个人都为此做好了准备。有些人不知道从哪里开始，如何正确减肥，这就成为了情况恶化的原因。如果您不遵循饮食和减肥规则，您可能会获得最不可预测且通常是负面的后果。如果你禁食一周，然后突然恢复到你以前的饮食和日常生活，你只能达到体重增加，而且非常尖锐。已经很难摆脱这样的重量，它还在继续增加。
让自己减肥有时非常困难。如何解决这个问题呢？有许多技巧可以帮助克服心理障碍，正确决定什么对生命和健康最重要。只有在这种情况下，才能正确地制定时间表，不仅针对营养，而且针对日常生活的其余部分，因为仅靠饮食并不能解决所有问题。有必要过上积极的生活方式，多走路，呼吸新鲜空气。你需要在心理上调整自己，减肥是很真实的，没有那么大的问题。
要强迫自己减肥，你需要彻底重新考虑你的人生观。超重是你自己的习惯造成的问题，不愿意改变自己生活中的任何事情。但是，如果不解决如何从心理上应对现状的问题，就无法摆脱多余的体重。任何减肥都不仅仅是严格的节食，更是一种积极的生活方式，彻底改变对日常生活的看法，你自己的心情。
为了在不损害自身健康的情况下轻松减肥，您需要咨询营养师和监督医生。在那之后，从心理上调整到这样一个事实，即减肥会彻底改变你的生活。那么如何强迫自己减肥呢？有必要遵循经过时间考验的提示。
为什么减肥这么难？
是什么让很多人减肥没那么容易？可能有多种原因，但主要只有两个：
- 很有可能，这是一种病态，在这种情况下，减肥真的不容易；
- 原因是这个人没有足够的意志力来减掉多余的体重。
通常，是自己想减肥的人提出的问题，如果没有意志力，如何强迫自己减肥。你想减肥然后保持体形，但是意志力怎么培养，如果你没有足够的力量，你从哪里获得呢？
减肥的过程与脑力劳动相关：改变习惯，说服自己有此需要，坚持追求目标，坚持态度和锻炼。所有这些对于获得积极的结果都是绝对必要的。你需要感谢自己的努力，获得积极的情绪，同时意识到食物只是一种获取能量的方式，虽然令人愉快，但仍然不是你应该争取的主要乐趣。
如果一个人自己认为他并不真正需要它，那么实现某事是没有意义的。
也许一个人需要教练或其他人的支持，他们可以清楚地说明想要减掉多余体重的人应该做什么。事实上，并不是每个人都能够强迫自己遵守自己的政权。正如意大利人所说，想要就是能够，而在减肥这件事上，正是如此：一个人要么想减肥，要么不想减肥。找到减肥的意志力并不难。
在考虑与缺乏减肥意愿相关的心理方面之前，您应该进行身体检查，并确保因此而超重，而不是因为它隐藏了任何病态。
确定体重增加的原因意味着尽可能接近解决问题，因为减肥者会坚持的饮食取决于原因。
如果原因可能是新陈代谢，那么饮食将是特定的。如果朋友建议您节食，这并不意味着它对您也有效。在自责之前，说我想减肥，但没有意志力，首先你要确定这是唯一的原因，而不是大病。
如果没有这些问题，而只是缺乏意志力去达到想要的形态，那么从哪里获得意志力就不是一个谜了。不要低估单词的含义——很多可以通过说正确的单词来纠正。你不应该问如何减肥的问题，如果没有意志力和说服自己没有力量，不如设定一个目标。
如何开始减肥？
不得不承认，超重的问题已经不容忽视。通常，即使体重超重，许多人仍会继续安慰自己说没有问题，而"松饼"在今天很流行。但事实远非如此，令人印象深刻的体重直接威胁到身体健康、容貌变差和快速衰老。因此，不仅要称量自己的体重，还要使用BMI（体重指数），一厘米的卷尺。即使是旧照片和旧衣服也能表明体重远非理想。有必要意识到重量增加了，外观变得更糟。这是帮助解决如何在心理上调整自己减肥的第一步。
决定减肥是一个艰难而负责任的步骤，必须毫不犹豫地采取。许多人承认体重过重，但一切顺其自然，因为减肥需要彻底改变日常饮食方案，并不是每个人都准备好了。通常，事情不会比谈论更进一步，问题的权重仍然存在。如果从表面上看这不会打扰您，那么您应该考虑健康状况，这种过度对健康有害。
因此，您需要将自己的意志变成拳头，并开始采取措施改善自己的状况。您应该计划体重将如何恢复正常，为此应采取哪些措施。在这个阶段，有必要与专家一起制定减肥计划，确定近期的明确行动计划。
如何在不牺牲健康的情况下强迫自己减肥？有些人认为应该立即开始严格节食或安排禁食，以便几天后体重恢复正常。但这是不真实的。不仅要减重，还需要巩固减肥效果，以免在节食完成后增加更多。几天内你几乎不能吃任何东西，所以在接下来的一周里，你真的会大吃一惊，把你所有的公斤和几斤都放回原处。
重要的是要立即明白，减肥需要一定的时间，例如长达一年，在此期间，体重会顺利正确地消失，确保恢复健康。如果在第一周没有达到您希望看到的结果，请不要担心。你需要制定一个时间表，清楚地看到什么措施和什么时候会被用来减肥。建议您详细说明您的饮食、运动、按摩和散步。这将使减肥成为一个令人兴奋而不是压力的心理过程。你不能半途而废或长时间休息，因为在这种情况下是达不到效果的。
良好营养的原则
如何摆脱持续的饥饿感？在这种情况下，饥饿是主要敌人 - 结果，不断进食的习惯成为一个大问题。在许多情况下，饥饿是一种心理问题。营养学家建议不要试图克服它，而只需按照白天不会出现饥饿的方式来调整饮食。你需要每天吃 4-5 次，但把你的饮食分成小份。如果你真的想在两餐之间吃东西，最好喝一杯不加糖的茶，吃一个苹果。这些部分本身应该很小，但包括蔬菜、水果，但面粉和糖果应该完全排除或尽量减少。
人的肝脏几乎可以处理任何数量的食物，但必须以营养成分不会转化为脂肪的方式选择其成分。每餐最多只允许 90-100 克碳水化合物。它们中的更多将开始转化为脂肪，以降低血液中的糖含量。这就是为什么你需要选择正确的饮食。
白天几乎可以吃任何食物，但要特别注意它们的营养价值。为了有效地消除多余的体重并保持整体健康，您每天需要摄入不超过 1000-1200 大卡的热量。这将使您每天摆脱 160 克脂肪。由于从肌肉组织中去除多余的水分，将获得更大的效果。
如何正确戒掉饮食？
在饮食结束时，有必要在不损害健康的情况下恢复正常饮食。对于生活来说，每天最多需要2500大卡，但在减肥的时候，1200就足够了，需要一个平稳的过渡，这样体重才不会再次开始增加。建议每天至少吃3-4次。一次最多应摄入90克碳水化合物，不建议在睡前或晚上进食。每天后续膳食的最佳比例：
- 蛋白质 - 90-100 克；
- 脂肪 - 60-80 克；
- 碳水化合物 - 350-370 克。
如何从心理上改变生活方式，开始积极与公斤抗争，这让你的生活变得非常复杂？要做到这一点，意识到存在这样的问题是不够的，必须立即着手解决，不能拖到以后。饮食应严格遵循，不要中断，不要在达到预期结果之前就放弃。只有这样，才有可能相对容易和快速地达到效果，恢复健康和出色的外观。