在变瘦的路上，大多数女性都会面临减肥不成比例的问题。通常，脸部、手臂、胸部会减轻体重，但腿部和臀部保持不变。在这样的情况下，数字的不平衡变得越来越明显。这极大地扰乱了公平的性别。但是有可能对抗吗？
男性和女性的生理参数不同。大家都知道，男人超重的时候，所谓的"啤酒"肚子就会变大。出现大量内脏脂肪，包裹内脏。另一方面，女性最常增加臀部、臀部和腿部的体积。这是因为女性天生具有生育和生育孩子的能力。为了保护未来的胎儿免受外部因素的影响，脂肪精确地沉积在下半身。这种形状称为"梨"形。但肯定有可能与之抗争。
瘦腿营养
无论您多么努力地在腿部或其他部位减肥，如果没有精心设计的饮食，您就不能去任何地方。所有减肥成功的大约 70% 取决于饮食。那么，吃什么可以瘦腿呢？
- 每个人都知道的第一条规则是很少，但经常。这是加速缓慢新陈代谢的真正方法。因此，您将能够让饱受饮食折磨的身体平静下来，并向他证明现在总会有食物，他将不再经历任何饥饿中断。只有这样，身体才会停止储存讨厌的卡路里。每 3 小时吃一次，份量应该最少——一碗汤、半道配菜、一小块肉。
- 早餐 - 不含糖和少量牛奶的谷物。午餐——肉汤加少量油、肉、蔬菜沙拉。晚餐，蛋白质产品 - 鱼，奶酪，蔬菜，牛奶。零食 - 少量坚果、水果（每天不超过一次）、开菲尔、蔬菜。
- 从现在开始，放弃糖、面粉、快餐、薯片、饼干和类似的垃圾食品。没有必要为孩子吃完饭，在聚会上吃完饭，以免得罪餐厅的女主人，因为已经付钱了。明白你的身体不是剩饭剩菜的大桶。只吃最好的。
- 多喝清水和绿茶。在减肥过程中，水可以去除脂肪分解产物，绿茶可以加速新陈代谢。
这些简单的饮食指南不仅可以帮助您减轻腿部的体重，还可以帮助您减轻整个身体的体重。
瘦身运动
为了加快脂肪燃烧过程，您需要增加体育锻炼。但是，要小心，您需要称职地做到这一点。毕竟，大多数拥有强大腿部力量的女孩都有严重的腿部肌肉。这就是为什么他们密集地抽动这些肌肉，不明白为什么这些体积不会消失。如果肌肉变大，他们将如何发展？
为了减轻腿部的重量，您需要放弃任何力量练习。不要使用重量——杠铃或哑铃，不要在力量设备上锻炼。对您来说，不要专注于力量，而要专注于耐力，这一点非常重要。只有长期、低重量的运动才能燃烧脂肪而不增加肌肉。
- 有效减肥运动清单上的第一个数字是跑步。它确实有助于减轻腿部重量，但您需要为此正确跑步。看看短跑运动员和马拉松运动员。他们有不同的身体结构。短跑运动员是肌肉发达的运动员。马拉松运动员很瘦，结实，精瘦，没有一克脂肪。为了减轻腿部的重量，而不是增加体重，你需要慢跑，但要跑很长时间。尽量保持你的跑步速度，这样你就可以忍受 30、40、60 分钟。跑步少于 20 分钟是没有用的——在这段时间内只燃烧糖原，不会变成脂肪。
- 深蹲可以帮助你减轻臀部的重量。但是，您无需一直蹲下以避免对膝盖施加压力。降低身体时，将臀部向后拉一点，使臀部也泵入。
- 侧身躺在垫子上。抬起和放下你的大腿，这样你的屁股就不会掉下来接触地板。你需要严格地站在你这边。举起 20 次后换腿。锻炼双腿后，在同一位置，将您的腿尽可能向前推，并尽可能向后推。同时，尽量保持身体静止。
- 仰卧并抬起双腿。将它们尽可能分开，然后将双腿并拢。至少做 40 次。
- 之后，站在"蜡烛"上，从这个位置张开双腿。做剪刀 - 交叉并张开双腿。
- 四肢着地，开始抬起你的腿。首先，你需要慢慢地做20次提举，尽可能地将脚趾拉向头部。之后，换另一条腿做练习。练习的第二部分是相同的，但现在你需要做的不是慢慢地练习，而是快速地练习，就像把你的腿猛地扔出去一样。不要忘记用另一条腿重复相同的动作。
- 跳绳将帮助您快速有效地减轻腿部重量。每天至少做三组 100-150-200 次跳跃。逐渐增加跳跃和接近的次数。
每天执行一组这些练习，您可以指望在一个月内减少量（受健康饮食规则的约束）。此外，还有很多额外的局部减肥方法。
腿部瘦身化妆品
除了饮食和积极的身体活动外，按摩还有助于减轻某些部位的体重。其原理如下。当身体燃烧脂肪时，血液循环增加的地方可以加速体积的减少。您可以参加专业的按摩课程，该课程由 10-15 个疗程组成。如果你同时遵循饮食和锻炼身体，结果不会很快。
如何加快特定部位的减肥速度
- 蜂蜜抗脂肪团按摩非常有效。将一些天然蜂蜜涂在干燥的手掌上，然后擦在大腿上。在任何情况下都不应该弄湿你的脚——否则蜂蜜不会粘住。之后，将手掌压在涂有蜂蜜的大腿上，然后迅速松开。只要您可以忍受手术的痛苦，就可以这样做。这种按摩可以增加血液流动，进行淋巴引流，并清除毛孔中的毒素。结果，你失去了体积，摆脱了脂肪团，让你的皮肤光滑。
- 为了减轻某些部位的体重，您可以用箔纸包裹它们。在进行体育活动（例如慢跑）之前这样做特别有效。拿保鲜膜，把它包在你的腿上，穿着暖和的时候去跑步。加上汗水，你会减掉几百克多余的脂肪。
- 臀部和腿部减肥还有另一个秘诀。每次淋浴时，在用凝胶或肥皂为您的身体起泡后，用一个简单的碗擦洗您的腿和大腿。餐具的边缘应紧贴皮肤，形成一种真空效果。运动应该是圆形的。您不仅可以按摩大腿，还可以按摩腹部 - 这可以完美地消除多余的体积。这个程序在对抗诸如"大腿马裤"之类的美容缺陷方面非常有效。
- 在健身房和医疗办公室有一个特殊的振动平台。你需要站在上面，抓住扶手。通过调整强度，选择振动不会给您带来不适的模式。在这样的模拟器上摇晃 10 分钟 - 减去 50 克纯脂肪。腿上的音量非常好，因为我们用脚站在平台上。对于其他问题区域，您可以坐在平台上，把手放在上面等等。这是一种非常有效的方法，因为您只是站在那里，不以任何方式参与该过程。所谓被动减肥。
美丽、纤细的腿是穿短裙和裙子的好机会。这是在海滩上冷静脱衣服的能力，而不会遮住披肩的腿。尽管体质是一出生就给我们的，但在大多数情况下，我们的身材状态是生活方式的结果。爱惜自己的身体，不要把伤害放在嘴里，尽情享受体育活动和按摩。然后你可以自豪和钦佩地看着镜子里的你的身体！