减肥呼吸体操:原理、技巧和练习

超重的问题影响了很多人。然而,并不是每个人都准备放弃自己喜欢的菜肴并积极参加体育运动。同时,完全没有必要在健身房训练使自己筋疲力尽。要快速有效地减肥,掌握呼吸练习就足够了。带有正确呼吸的特殊运动可以让您每天减轻体重,而无需花费太多体力。

呼吸运动如何工作?

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大多数健康和体重问题都与呼吸不当有关。正常的日常呼吸会剥夺一个人的氧气,结果导致缺氧,新陈代谢恶化,出现能量缺乏。呼吸练习可以纠正这种情况,它有很多优点:

  1. 身体的氧气供应增加,包括呼吸系统和血液。这可以改善新陈代谢并导致积极的减肥。所有这些都有助于增加能量交换和能量消耗,这对减少体内脂肪具有积极作用。
  2. 使用腹式呼吸。普通人通过胸部呼吸,这会阻止腹部肌肉的发育,因此会导致脂肪沉积。如果你用腹部呼吸,那么由于腹部肌肉的作用,几乎不需要身体活动就能减轻体重。
  3. 如果你经常练习并遵守呼吸练习的规则,那么你平均每个月可以减掉 4 公斤。
  4. 改善腹部血液循环。
  5. 降低食欲,这对减肥也有好处。
  6. 免疫系统得到加强。

通过呼吸练习减肥是否有任何禁忌症?

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基本上,这些练习对每个人都有用。但是,有些情况和疾病最好在开始呼吸练习前咨询医生:

  • 剖腹产后;
  • 术后期间;
  • 最近的脊柱损伤;
  • 高血压;
  • 心血管和呼吸系统疾病。

但是,所有这些条件都不是关键的,并且允许您以称职的方法进行练习。在大多数情况下,正确的呼吸技巧可以帮助摆脱许多这些疾病。

一组呼吸练习

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核心练习基于中国古老的传统技术。它有助于减少体内脂肪。如果超重没有问题,那么您甚至不需要坚持特殊饮食。如果体重很重要,那么最好将这种体操与禁食日结合起来。

主要练习如下:

  • 躺在地板上或坐在椅子上。无论采取何种姿势,保持背部挺直很重要。在这两种情况下,脚都应该完全放在地板上。双腿在膝盖处弯曲。缓慢而深地吸气,挺直胸部并收腹。屏住呼吸一段时间(最多 10 秒),然后呼气并放松。最多执行 50 次。
  • 坐在椅子上,挺直背部,稍微张开双腿。将肘部放在臀部上,双手合十,下巴平放在手上。完全放松。通过鼻子吸气,拉紧腹部肌肉。然后呼气并完全放松。重复最大次数。
  • 尽量呼气。然后慢慢深吸一口气,屏住呼吸几秒钟,然后吸气到极限并放松,完全呼出空气。建议每天重复此练习数次。
  • 坐在地板上,双腿交叉,双脚放在大腿对面。右手放在右大腿上,左手转掌心向天花板,放在右手上。用舌尖抵住上牙齿后面的上颚。前 5 分钟,缓慢平稳地呼吸,尽量不去想任何事情。然后,同时以正常速度呼吸,完全缓解呼气紧张。在那之后,你还有同样的呼吸时间,完全专注于呼吸本身。运动结束时,要有强烈的睡眠欲望。

减肥的呼吸技巧

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呼吸是许多减肥技术的基础。此外,它们对整个身体的健康非常有益。最受欢迎的有以下几种:

  1. 身体弯曲。有了它,您可以进行任何一组练习。为此,您必须首先从肺部释放所有空气。然后用空气充满你的肺到极限,然后用力呼气。屏住呼吸,进行所需的运动,数到 10,然后呼吸放松。您需要在空腹时使用此技术进行训练,并且禁止将任何饮食与此技术结合使用。没有必要只在训练时这样呼吸,你可以每天做几次,做家务,工作,或者只是在公园散步。
  2. 氧化型。这种技术在国外更为普遍。它的主要优点是几乎每个人都可以做到。它包括以下内容:吸气,然后再做 3 次短呼吸,将肺部填满到极限。然后呼气,再做 3 次短呼气,完全排空肺部。执行至少 30 次。由于这项运动,新陈代谢得到改善,并且比正常呼吸更快地燃烧额外的卡路里。

如果在户外进行,任何呼吸运动都会更加有益。如果你不能在户外训练,你可以开窗训练。呼吸练习的主要目的是为身体补充氧气。反过来,这会增强体内的所有代谢过程。因此,即使没有时间进行锻炼,您也可以深呼吸。您可以在任何地方进行此操作,同时进行您的日常活动。