不节食又如何减肚腩？这是现代女性感兴趣的主要问题之一。答案很简单——适当的营养。正是它可以帮助您减肥并将体重保持在体重秤的允许范围内。不幸的是，没有一种饮食能长期有效。中断是不可避免的。另外，你需要认真考虑锻炼。这是打造完美妆容的唯一黄金配方。
在不节食的情况下减肥并摆脱松弛的腹部是许多女性和男性的梦想。实施起来并不容易，但很有可能。
如何正确进食才能去除肚皮和两侧
首先，你需要记住，你不能局部燃烧脂肪。通过适当的营养（如果你超重），你的身体会在腿部、臀部、腹部和胸部减轻体重（最后一点经常被公平性所困扰）。但是什么也做不了。如果您清楚地意识到问题（以大腹部和粗大腿、臀部的形式）存在，那么是时候改善您的营养了。是调节膳食，而不是节食。这将有助于去除腹部和减肥。
- 少食多餐，不要拉肚子。休息时，胃大约有你的拳头那么大。没那么多吧？这就是为什么有必要分次食用（小份）。
- 恰巧在中午（午餐或下午茶后的几个小时）有吃东西的欲望。但它可能是骗人的。事实上，我们的身体无法区分口渴和饥饿。在这种情况下，建议小口喝一杯水。如果 15-20 分钟后您感到饥饿，请给自己吃点小吃。
- 如果您的目标是减肥，则只允许在早上少量食用面粉制品或糖果（最好是黑巧克力）。毕竟，我们的新陈代谢在经过一夜的休息后会加快，而在中午 12 点之后它会减慢。
燃烧脂肪的食物
- 鱼和海鲜。虾、比目鱼和鳕鱼富含碘。这种物质促进脂肪分解并刺激新陈代谢。
- 洋葱和大蒜，香料。健康饮食的所有这些成分都会加速血液循环和新陈代谢。顺便说一句，许多健身模特不喜欢在菜肴中加盐，但食物中总是添加热香料和草药。
- 在水果中，猕猴桃、葡萄柚和橙子被认为是最好的脂肪燃烧器。顺便说一下，关于列出的柑橘类水果：果肉中不包含促进脂肪燃烧的物质，而是包含在我们努力去除的那些白色薄膜中。
- 在蔬菜中，要特别注意芹菜和西兰花。
如何在不影响家庭饮食的情况下减肥：提示和技巧
这些提示将帮助您减轻体重，并在家中去除腹部和侧面：
- 每天走一万步。如果你懒于运动，那么你就找不到更好的减肥方法（以适当的营养规则为准）。平均为 6-8 公里。但是您可以购买计步器来监控这个过程。此外，一个好的决定是拒绝电梯——不要忘记上下楼梯对你的臀部肌肉、腿甚至胃来说是一个很大的负担。
- 您可以摆脱"浮动"腰部并使用箍（或 - 一个新奇的呼啦圈）去除小肚子。每天播放您最喜欢的电视节目，并在每个方向旋转 10-15 分钟。这种剧烈运动的半小时会燃烧 210 卡路里的热量。有那么一分钟，这是一份深受许多人喜爱的炸土豆！
- 许多决定减肥的女性决定用灌肠剂清洁肠道。但这种清洁方式并不是所有人都能接受的。我们建议您使用沙拉刷禁食几天，该刷子以清除所有毒素和毒素而闻名。喜欢这种清肠方式的人注意到，在吃了一剂生菜后立即排空肠道，胃会明显"放气"。
- 你也可以听听一位美国营养师的说法，他认为要想减掉腹部和腰部的赘肉，就必须摒弃所谓的胀气挑衅者。其中，Cynthia Sass 包括豆类、牛奶、卷心菜。但反过来，我们只会推荐少量使用这些对我们的消化道来说非常困难的产品。此外，建议饭后拒绝一杯果汁或一杯茶。您可以想象，第一个、第二个和蜜饯并不是正确的饮食示例。建议不要在同一餐中混合液体第一道菜和配菜。
- 每顿饭前（15-20分钟），你必须喝一杯水。这将防止您在午餐或晚餐时暴饮暴食并前往厨房吃更多。如果您有严重的体重问题，那么您应该喝 2 杯水。
- 人性厌恶压抑。您可能听说过这条规则 - 6 点后不要进食。事实上，这条建议只适用于晚上 10 点到 11 点上床的人。而如果你在午夜之后去Morpheus王国，那么你需要在睡前4小时吃东西。这样一段时间，食物就有了消化的时间，你就不会在床上辗转反侧，被想吃饭的欲望所折磨。
禁食日也有助于在不损害健康的情况下逐渐减轻体重并摆脱腹部。建议每周饮用一次开菲尔或绿茶。请记住，在这一天您至少需要喝 2-2. 5 升。液体！
在家帮助清理腹部的运动
在我们开始描述一种去除腹部和增强腹部肌肉的高效复合物之前，必须说所有的练习都必须慢慢进行。重要的不是重复的次数，而是它们的实施质量。完全坚持该技术后，您会注意到经过高质量的测量训练后，肌肉对负荷的感觉比紧张和放松时要好得多。
监测您的呼吸非常重要。不要忘记，在负荷下总会呼气。在这种情况下，呼气应该缓慢进行，使嘴唇成为一根管子。
- 跪下（在地板上）。双手合十在你面前"祈祷"。现在开始非常缓慢地将身体向后倾斜（胃部紧张，臀部被压缩）。保持头部挺直，在任何情况下都不要向后倾斜。回到起始位置。做5到15次练习。
- 做侧杠减肥对去除腰腹部多余的脂肪非常有效。侧卧，支撑臂弯曲在肘部。确保您的手直接位于肩部下方。慢慢地将机箱抬离地面，然后举起空闲的手。保持这个姿势5-10秒，然后回到起始姿势。重复侧板最多 10 次。
- 坐在有靠背的椅子上。稳定上背部并用手抓住椅子的边缘。慢慢地将膝盖抬到胸前（保持背部挺直），然后慢慢地降低到地板上。重复练习最多 10 次。
- 从下腹部燃烧脂肪的最佳运动之一，尽管很困难，但被认为是"将腿扭到脑后"（通常称为"反向桦树"）。平躺在地板上，双腿伸直，手掌向下。非常缓慢地将骨盆（使用腹部肌肉）抬离地面，将直腿放在脑后。用脚趾触地并在这个位置保持几秒钟，然后平稳地返回到起始位置。做5-10次练习。如果你的肌肉很虚弱，那就1-2次。在这个练习中，最重要的是不要猛拉并让你的胃保持紧张。
每周进行 4-5 次，这组练习有助于快速有效地在家里去除腹部（别忘了腹肌比臀肌或背部肌肉需要的恢复时间更短，所以这样的密集疗法将只对你的身体有益）。
有氧运动
除了用自己的体重进行力量训练外，为了在不节食的情况下有效减肥，建议每周在家做1-2次有氧运动。您可以随心所欲地打开有趣的音乐和跳舞一小时，或者从列表中浏览并为自己选择几个复合体：
- 激起终极舞蹈；
- 珍妮特·詹金斯，一小时内死去；
- 特雷西安德森的有氧运动
- 丹尼斯·奥斯汀：全身燃烧有氧运动。
如果您的训练经验超过 1-2 年，那么我们建议您仔细看看 Sean T 的高效训练。但在开始上课之前，请务必咨询您的医生。在视频复合体中，有许多有氧运动可以"打击"您的关节和心血管系统。
许多走上正轨并开始健身或去健身房的人注意到，他们成功减肥，腹部变得更有弹性，但压纹并不明显。而造成这种情况的原因是营养不当。是的，你已经练出了肌肉，但它们隐藏在一层脂肪之下。因此，调整饮食非常重要。只是不要试图"干燥"！"干燥"的饮食非常严格，专门适合需要在比赛前磨练身体的运动员。
你可以讨论很多关于如何快速减肥和去除腹部的问题。但最终，我们仍将回到两个组成部分——体育锻炼和均衡（注意，不是低热量）饮食。要明白，没有什么新奇的方法可以毫不费力地让你的腰部看起来轮廓分明，你的肚子平坦。即使是许多女性只是喜欢的裹敷，也只能与前面提到的成分结合使用，才能打造超级身材。爱你的身体和身体：用健康的食物饱和它，让你的身体在运动时出汗，然后他们就会回报你。