西瓜减肥法

西瓜是一种美味的减肥浆果

出于某种原因,人们普遍认为,在夏季,由于积极的生活方式,冬季积累的脂肪会自行蒸发。不管怎么样!我们中的许多人在赛季结束时不再穿轻便的短裤和宽松的太阳裙,意识到我们的体重增加了很多。立刻,人们会回想起有趣的烧烤郊游、冰淇淋店的温馨聚会以及在外国度假胜地品尝的异国美食。

但这不是灰心的时候,你需要行动起来!八月至九月是西瓜时节,条纹浆果的糖浆不仅味道鲜美,对梦想减肥的人也很有用。营养学家称西瓜饮食是最有效和最温和的饮食之一。在此期间,您将不必处理干扰生活和工作的极度饥饿感。你只需要遵循饮食,积极的动力不会花很长时间。

西瓜减肥法有什么功效

西瓜果肉是宝贵的微量元素和常量元素、维生素和有机酸的仓库。其中所含的铁盐、磷盐、镁盐、钾盐和钠盐对消化系统、造血系统和心血管系统的活动有益。西瓜纤维有助于清除体内毒素并消除有害胆固醇。酸碱平衡由产品中碱性化合物的存在调节,果胶纤维使肠道运动正常化。此外,经常食用西瓜是预防癌症的极好方法。

如何计算部分

无论西瓜的好处有多么宝贵,如果不加控制地食用多汁果肉,就像任何产品一样,都会导致灾难性的后果——腹泻、恶心和严重的胃痛。

计算个人每日津贴的公式很简单:每 10 公斤体重需要 1 公斤西瓜果肉。也就是说,如果你的体重是 60 公斤,在没有健康风险的情况下,你可以吃不超过 6 公斤的西瓜,当然不是一次坐下,而是分成等份。

西瓜饮食选择

如果您担心在节食期间只需要吃西瓜果肉,那么情况并非如此。条纹神奇浆果与其他食物搭配得很好,从而让您的菜单多样化。选择适合您的西瓜饮食版本:

  • 甜瓜:著名的芳香亲戚 - 甜瓜 - 有助于糖"包子"。在此饮食期间,您会吃清淡、低热量的食物(低脂奶酪、硬奶酪、瘦肉、蔬菜),并且将瓜片作为健康零食。
  • 配开菲尔:在炎热的夏季非常好。在 3 天内,您只食用条纹浆果的果肉和开菲尔零(您可以服用 1%)。两餐间隔为3小时。
  • 搭配黑面包:对于那些在节食期间想念面粉的人来说,这是一个不错的选择。您只需将西瓜片与黑麦吐司交替食用,每天体重就会减轻近 1 公斤。课程时长为10天。
  • 黄瓜:两周内只吃西瓜和黄瓜(每天 1 公斤)。允许用 1-2 个黑麦吐司和一杯零酸奶"稀释"每日菜单。
  • 配米饭:这个选项只允许西瓜和米饭(煮过的、野生的或棕色的)。每日产品标准:大米 - 100 克,西瓜果肉 - 每 20 公斤重量不超过 1 公斤。
  • 搭配白软干酪:甜点爱好者的最佳减肥计划。对于早餐和下午茶,您可以吃低脂奶酪(每个 150-200 克),而在其余的餐点中,您可以品尝条纹浆果的果肉。
  • 搭配荞麦粥:一种让您在不感到饥饿的情况下减肥的选择。允许荞麦(每天 1 公斤)无油水、西瓜(每天不超过 5 公斤)、新鲜蔬菜沙拉和不含糖的不含酒精的非碳酸饮料(绿茶和凉茶、柠檬水)。
  • 西瓜蛋白是肉食者的理想饮食。允许食用瘦肉、低脂鱼、西瓜(每天2公斤)和乳制品(低脂酸奶、零脂开菲尔、1%牛奶)。最佳课程持续时间为 10 天。

坐在西瓜饮食上,请记住,首先,减肥课程意味着放弃淀粉类食物、甜食、盐、碳酸饮料和酒精饮料。咖啡爱好者可以用一杯您最喜欢的饮料代替早茶。

西瓜饮食的持续时间

所以,减肥的决定已经做出。现在评估问题的规模(额外体重的数量)和你自己的意志力。现在选择一门合适的课程:

  • 1、2 或 3 天是一个艰难但有效的身体卸荷,在此期间只允许消耗西瓜果肉和液体(水、绿茶)。
  • 5、7、10 或 14 天 - 西瓜与其他产品"协同工作"的温和计划。

尽量不要表现出过度的狂热,因为只有绝对健康的人才能承受长期的单一饮食(西瓜饮食就是这样)而不会产生令人不快的后果。

菜单

根据许多减肥人士的说法,西瓜减肥最成功的课程是为期五天的减肥课程,它可以让您使用除了西瓜之外的其他低热量食物。

以下是您在此期间的膳食计划:

第一天

  1. 第一顿早餐:

    • 半杯茶(最好是绿茶)或纯非碳酸水;
    • 1个半熟鸡蛋;
    • 任何粥的一小部分在水面上。
  2. 第二顿早餐:2-3片西瓜。

  3. 晚餐:

    • 橄榄油沙拉(黄瓜+西红柿);
    • 200克瘦鱼;
    • 绿茶。
  4. 小吃:西瓜片。

  5. 晚餐(睡前3-4小时):西瓜。

第 2 天

  1. 第一顿早餐:

    • 200 克无糖无脂干酪;
    • 2-3个西瓜片;
    • 半杯茶或水(可选)。
  2. 第二早餐:西瓜一份。

  3. 晚餐:

    • 无油无盐水煮粥;
    • 西瓜。
  4. 小吃:

    • 50 克无糖低脂干酪;
    • 2片西瓜。
  5. 晚餐:我们和午餐一样做饭。

第 3 天

  1. 第一顿早餐:

    • 不加糖的茶;
    • 180 克无脂干酪;
    • 水果沙拉(半个青苹果+西瓜)。
  2. 第二顿早餐:西瓜——2小片。

  3. 晚餐:

    • 100克水煮鸡胸肉;
    • 沙拉(新鲜黄瓜 + 香草),用橄榄油或柠檬汁调味。
    • 茶或水。
  4. 零食:西瓜。

  5. 晚餐:蔬菜 - 炖、煮或蒸。

第 4 天

  1. 第一顿早餐:

    • 一份不含油的燕麦片。可以在保温瓶中煮或蒸过夜;
    • 一小片硬奶酪;
    • 茶。
  2. 第二顿早餐:西瓜——2-3片。

  3. 晚餐:

    • 250 克在双锅或烤架中烹制的任何瘦肉;
    • 橄榄油蔬菜沙拉(西红柿 + 甜椒 + 黄瓜);
    • 水。
  4. 小吃:西瓜几片。

  5. 晚餐:

    • 低脂奶酪 - 100 克;
    • 1个梨或青苹果。

第 5 天

  1. 第一顿早餐:

    • 水果沙拉(西瓜+青苹果+李子);
    • 茶。
  2. 第二早餐:西瓜。

  3. 晚餐:

    • 新鲜蔬菜汤;
    • 一片黑面包;
    • 茶。
  4. 小吃:1个鸡蛋(煮熟或煎蛋)。

  5. 晚餐:西瓜的"冲击"部分 - 400 克。

这样吃,在疗程中,最多可以减掉4-5公斤。如果你需要减掉更多,但你仍然有力量继续,试着坚持这种饮食,而不是 5 天,而是 10 天。因此,第一天的菜单与第六天的菜单类似,以此类推。

如何摆脱西瓜饮食

饮食课程的结束并不意味着你可以大肆掠夺以前被禁止的熏肉、腌菜和糖果,因为如此艰难地掉下来的公斤可以很快回到原来的地方。继续吃清淡健康的食物,如谷物、新鲜和炖煮的蔬菜、水果、熟肉和瘦鱼。一个很无聊的西瓜的部分可以减少,但你不应该完全从菜单中排除条纹浆果。过渡将需要与饮食本身一样长的时间。

禁忌症

西瓜的好处是不争的事实,但并不是每个人都能大量食用。患有肾脏、胆汁和泌尿生殖系统疾病的人处于危险之中。神奇浆果在怀孕的最后三个月、哺乳期和糖尿病患者禁用。

记住!西瓜饮食会帮助你达到预期的效果,但为了保持它,你必须过上健康的生活方式,戒烟戒酒,还要告别每天吃的包子芝士蛋糕。你可以解决的!祝你好运!