如果一个法国女人或一个日本女人甚至无法想象每天只煮荞麦是一种怎样的体验，那么我们国家的居民在这种想法中不会看到任何应受谴责或可怕的东西。荞麦减肥法早已为人所知，甚至帮助了很多人。诚然，像所有单一饮食一样，它有许多禁忌症... ...
这样的饮食会带来什么
由于荞麦的营养价值和维生素成分，这种单一饮食（即使没有富含其他成分）被认为不像基于使用单一产品的饮食那么危险 - 大米、香蕉、开菲尔。
减肥很快。诚然，如果你没有正确地戒掉节食，工作就会白费。
基本的荞麦饮食基于这种谷物的 100% 营养。这是指蒸荞麦（油炸），不加黄油、牛奶、油炸、酱汁。
但也有一些已知的饮食选择，其中粥可以补充蔬菜、发酵乳制品（低脂开菲尔、不加糖的酸奶）、不加糖的新鲜果汁、蜂蜜和干果。
期望的输出：- 每周 10 公斤...
荞麦的工作原理
这种谷物含有复合碳水化合物... 一旦进入胃肠道，这些碳水化合物就会分解数小时。因此 - 饱腹感，来得很快，持续 3-4 小时。
但是荞麦的卡路里含量很少（如果在水中煮熟，则为 110 大卡）。对于成年人的身体来说，一份50-100克的粥能量很小，所以会从储备中提取能量，分解积累的脂肪。
重要提示：在最初的 2-3 天内，效果可能不明显（身体会设法"中断"荞麦中所含的碳水化合物）。但在第 4 天，效果将是惊人的。而且，一个人在节食前的体重越多，这个人减肥的速度就越快。
荞麦食品减肥的主要规则
- 在 18: 00 之前吃完最后的晚餐。晚上 - 不，不（甚至荞麦）。
- 如果蒸出来的麦片很辣，把它和开菲尔（无脂）混合。
- 必须平稳地离开饮食，否则"烧伤"将在接下来的2-3周内恢复。
- 买复合维生素。这粥再好用，也不是"万能"。如果你忽视这个规则，你可能会严重损害你自己的健康。
- 每日膳食应为 4 或 5。
- 在这种饮食的过程之间，有必要休息六个月，充分均衡地饮食。身体必须有时间来补充生命活动所必需的物质供应，而这在单一饮食中已经失去了。
- 喝水。不断地，但一次不超过一杯。水必须干净，不含气体（矿泉水或过滤器饮用）。每日最低饮水量从 1. 5 升起（如果您的生长速度快且水量惊人，请多喝水，从 2 升起）。咖啡和茶是允许的，但不甜且没有狂热。
- 慢慢地吃每一部分荞麦，一勺一勺地彻底咀嚼。
只需要煮谷类食物吗
理想情况下是，饮食仅以在沸水中蒸的荞麦为基础。
但即使是强壮的男人也很少能忍受这样的饮食（更不用说女人了，温柔而虚弱）。因此，营养师可以以新鲜蔬菜（肺 - 黄瓜、西红柿）、无油炖菜骨髓和坚果的形式放纵。
在荞麦中加入麸皮 - 这将使粥的味道多样化并有助于清洁肠道。
是否有可能错误地烹饪荞麦作为饮食
是的，如果你不蒸汽并煮它。
烹调前称量荞麦的重量。不要"用眼睛"洒谷物。
做法如下： 1 份荞麦（例如，200 克是每天平均份量），倒入 2. 5 份沸水（在本例中为 500 克水）。用盖子（或其他碗）盖住碗，用厚毛巾将这个"结构"包在上面。
晚上煮，早上荞麦就做好了。
重要提示：不得添加盐或糖！也禁食用油、调味品。一个人一尝试改善荞麦的口感，即使是在非高热量的莳萝、咖喱的帮助下，它也会"发动"食欲，让人想吃得更多。
另类烹饪方法
荞麦不能煮沸，因为人们认为，由于煮沸，谷物会失去许多有用的特性。
您可以节省更多荞麦的好处，倒不是用开水，而是用冷开水或牛奶... 容器必须密闭，冷藏 14-16 小时。之后，荞麦会膨胀、软化并准备使用。
为什么谷物不应该加盐
盐不含卡路里，不会以任何方式影响食物的卡路里含量。然而，盐帮助我们的身体储存水分。
如果"白毒"停止进入体内，皮下储备的水分就会释放出来。这是治疗脂肪团的加分项，在假期前表达减肥（毕竟我们眼前的身材越来越苗条），但对长期营养来说是危险的，因为需要盐。它的持续缺乏会威胁脱水和其他危险情况。
荞麦饮食的好处
- 这种饮食不像其他单一饮食那样消耗身体。荞麦比其他谷物含有更多的蛋白质。而且粥还含有纤维、铁（以及镁、碘、磷、钾）、氨基酸和B族维生素。
- 节省 - 减肥 2 周，女性节省了一笔可观的钱（仅用于新衣服，因为在明显的减肥之后，许多人终于迫不及待地想买一件小一点的衣服）。
- 这种饮食会吸引忙碌的女性——她们不必用它做饭。
- 这种饮食适合麸质不耐受的人，因为这种物质不在荞麦中。
缺点、禁忌症
这仍然是单电源 - 包括它所暗示的所有内容。饮食 100% 禁忌孕妇和哺乳期妇女，在患有复杂疾病后，甚至在春季脚气病期间当身体虚弱，需要最多的维生素和矿物质时。
此外，这种饮食不适合运动员和体力劳动者——他们没有足够的力量来维持这种饮食的惯常生活方式。
至于医学禁忌症，在以下情况下不能坐在荞麦上：
- 慢性疾病;
- 高血压;
- 年轻（最多 12 岁）；
- 糖尿病（1 型和 2 型）；
- 肾脏疾病;
- 心脏疾病;
- 低血红蛋白，贫血（昏厥，头晕会告诉他们 - 饮食进一步降低血液中的血红蛋白含量）;
- 肠道问题（经常吃荞麦会加重它们，出现腹胀、疼痛、充血）；
- 睡眠不安、烦躁、无法集中注意力（缺乏葡萄糖会加重这些情况）。
缺乏矿物质和维生素会因外观"适得其反"头发、指甲、真皮外观的问题（包括皮肤松弛、妊娠纹）。
由于缺乏蛋白质，它们可能会开始融化肌肉，所以如果你在健身房工作是为了自己的救济，荞麦饮食不适合你。
在压力，抑郁的情况下也禁止严格节食 - 不良饮食会加剧这种情况... ... 当然，如果压力没有导致体重过重 - 在这种情况下，每天减肥反而会令人愉悦和启发。
最后，医生警告说，以这种方式减肥是禁忌的，为复杂的手术做准备... 不要从身体中带走有用的营养——身体在恢复期间会需要它们。
快速减肥
三天荞麦卸料饮食很少见。相信适合放假前的小腹减肥，要穿"那件非常"的紧身连衣裙。
- 早餐：50克蒸荞麦（干重）+一杯不加糖和蜂蜜的热绿茶。
- 小吃：50 克荞麦 + 一杯水（干净，不含碳酸）。
- 晚餐：100 克荞麦 + 一杯不加糖的茶。
- 晚餐：50克蒸麦片+一杯"空"茶。
重要提示：卸货前 2-3 周，值得做好准备，慢慢减少饮食。节食后做同样的3-4次。你不能靠着猪肉饼和煎锅，然后用干荞麦"圣餐"三天，然后再回到饼上。没有称职的进出，节食只会带来额外的体重（毕竟被大幅节食"吓坏"的身体会决定再次绝食，会仓促储存任何进入身体的卡路里在脂肪）。
本周菜单
准备节食
在计划开始荞麦饮食前三周，逐渐减少份量。... 烹调需要热处理的食物，彻底戒掉油炸食物。
在开始节食前一周，尽量不要在你的饭菜中加盐（或至少加一点盐）。还要切糖。
为了让身体适应未来的营养，它不会成为压力，吃一餐开菲尔荞麦。
我们坐在荞麦上
传统上，饮食不是写 3 天、7 天（每天的菜单）——这是荞麦饮食的"试验"持续时间。这样的食物可以再重复一周，将荞麦天延长 14 天。但没有了！
谷物的每日摄入量为 150 至 250 克（称干，不是现成的荞麦）。您可以烹饪油炸（棕色）荞麦和绿色荞麦。
要坚持 2 周，在荞麦中加入 100 克干果（每日摄入量）、一份绿色蔬菜、2-3 个不加糖的水果、一茶匙蜂蜜、果汁、低脂开菲尔。午餐可以煮100克水煮牛肉。
重要提示：为了使牛奶有益，购买的开菲尔和酸奶的脂肪含量不是 0%，而是 1%。营养学家已经证明，钙不能从"空"的酸奶中吸收。
以下是如何建立日常饮食...
- 早餐：一份 50 克蒸荞麦 + 一杯不加糖的黑色咖啡。
- 小吃：一把干果（它们可能每天都不同，但如果你喜欢多样化，可以混合使用）。或者：一杯不加糖的脱脂酸奶，开菲尔。
- 晚餐：100克荞麦一份+一杯茶。
- 第二点心：清淡的蔬菜，但不含淀粉（黄瓜、番茄、甜椒）。可以用一杯番茄汁（自制，不加盐）或低热量水果代替：苹果、李子、梨、葡萄柚、橙子。
- 晚餐：50 克蒸荞麦，用低脂开菲尔（开菲尔 - 可选）调味。
重要提示：如果在饮食的 5 天内（没有中断禁用的食物）您没有注意到任何变化，根据身体特征，这种饮食不适合您，您需要尝试另一种减肥方法。然而，这种情况极少发生。
两周荞麦饮食的生活窍门
首先，不是每个人都同意吃不加盐的荞麦，所以他们在蒸的时候加盐。不要这样做，最好按照上述方法烹制谷物，并且出锅前加盐... 所以荞麦会"服用"更少的"白毒"——在刀尖上。顺便说一句，最好用海盐，更健康。
盐的替代品是酱油。但重要的是从大豆中购买天然发酵产品，而不是大多数商店提供的"元素周期表颂歌"。
其次，如果 100% 荞麦饮食不适合您，您可以尝试以下选项：
- 新鲜番茄 + 羊奶酪（或 fetax） + 香菜枝 + 荞麦中的 3-4 滴活橄榄油；
- 半个水煮鸡胸肉+小鲜黄瓜+小茴香；
- 蘑菇，用洋葱炖（不加油）+ 一枝欧芹；
- 磨碎的小胡萝卜，用滴柠檬汁调味；
- 新鲜甜椒 + 羊乳酪。
在这种情况下，蒸荞麦用作配菜，上述添加剂用作主菜。
是的，通过这样的饮食，你不会减掉 10 公斤，但你可以保证减肥并且吃得比 100% 荞麦更健康。此外，不要讨厌这种谷物，也不要讨厌讨价还价的自己。还有一个不错的好处：通过这种营养减轻的体重不会很快恢复。
退出饮食
这也是一门完整的科学。
现在看蛋糕和烤小腿还为时过早。
在前 4-5 天，留下一餐 100% 荞麦... 在其他方法中，添加食用肉（煮熟或蒸煮更好——已经习惯了脂肪的有机体可能不喜欢油炸）、瘦鱼。还购买蔬菜和水果（更多）、乳制品、煮鸡蛋。
食用膳食汤。你可能不再喜欢荞麦了。用其他谷物（大米、玉米、燕麦片）代替它。
仍然要多喝水，主要是纯净水！
真实女性的看法
荞麦饮食在论坛、评论网站和社交网络上分享。人们相信这样的饮食是有效的，但这是最后的手段，因为单一营养通常是危险的。
喜悦和吹牛的权利
饮食有效（仍然如此如此微薄的饮食）。而这一点不仅得到了微薄冗长的赞美"颂"的证实，也得到了"前后"照片的证实。但并不是每个人都能承受得住。
满意的女性（男性也是）注意到以下结果：
- 快速减肥，恢复产前，节前的形式——人们真的在荞麦上减掉了 10 公斤；
- 除了减肥，橘皮组织的消失也很明显；
- 有女孩坚持节食（+生蔬菜）并成功参加力量训练的经验；
- 饮食有助于胆道运动障碍（恶化）；
- 无需计算卡路里，绞尽脑汁，每天想出新的膳食（尤其是在没有资金购买芹菜或芦笋等非季节性产品的情况下）。
这是一个满意的女人的视频评论，她通过传统的油炸荞麦迅速减掉了 20 公斤：
批评和不成功的减肥
这种饮食的主要缺点是你可以多年讨厌荞麦并拒绝以任何形式接触它。
此外，评论抱怨：
- 如果您的体重迅速减轻至 70 公斤，您可能会面临危险的并发症 - 肾脏脱垂（有时甚至会导致肾盂肾炎）；
- 并非每个采用这种饮食的人都能减轻 10-20 公斤的体重，有些人几乎无法减掉 5 公斤（这是一个两周的荞麦，没有额外的产品）；
- 他们患有便秘，这持续了 2 周的饮食（开菲尔或多或少从他们那里得到了拯救，但不是 100%）；
- 对许多女性来说，减肥后体重很快又恢复了。
顺便说一句：据信，如果您在关键日子开始之前吃荞麦，女性将有更多的机会崩溃，那时您的整个身体已经因"想要甜食"而疼痛。一旦你停止节食（允许甜水果、干果和蜂蜜），减肥应该以这样的方式计划，即日历中的红色日子"过火"。
这个产品有什么问题（特别是，为什么在贫血的情况下禁止荞麦饮食，因为谷物似乎含有铁）？一个流行的医学电视节目讲述：
根据最简单的技术，荞麦和开菲尔饮食或理想身材。