饮食是最

在遵循饮食本身的同时测量臀部的体积

决定减肥后,我们正在寻找非常、非常——最快、最简单、最安全、最有效的饮食。但通常情况下,饮食要么快速、安全、有效,要么简单。然而,在所有的饮食中,你可以找到一些饮食,将不同饮食的最大优点和最小的缺点结合起来。关于这种饮食,是所有饮食中最多的,将进一步讨论。

最简单的饮食

最简单的饮食是指不需要长时间选择和烹饪的饮食、膳食和产品,其养生法易于遵循且不需要额外的程序(例如某些饮食中使用的灌肠剂)。最简单饮食的饮食包括以通常方式准备的普通食物(除非有限制,例如排除油炸食品,脂肪,辛辣,甜食,泡菜,熏肉和罐头食品,面粉,土豆,苏打水,淀粉, 酒精)。饮食是最简单的——这是通常的热量摄入限制和有害食物的排除。根据你计划的减肥时间,把你的饮食限制在每天200-500大卡,排除垃圾食品,多喝绿茶,每个月你会减掉3-5公斤左右。

另一种最简单的饮食是基于开菲尔以及开菲尔与其他产品(燕麦片、荞麦、苹果、葡萄柚等)组合的饮食。这种饮食的持续时间通常不超过 2 周,体重减轻达到 5-7 公斤,但值得记住的是,像任何单一饮食一样,开菲尔饮食并不是最安全的饮食。他们的饮食不均衡,菜单也没有变化,所以你不应该被他们带走。

另一种最简单的饮食是均衡饮食。这种饮食是最简单的,因为一方面,它清楚地调节了你的饮食,另一方面,它留下了选择的余地。它的菜单是根据以下公式编译的:

  • 早餐:100-150克麦片或麦片,最多50克干果、坚果或蜂蜜,最多150克蛋白质食物(鸡蛋、肉类、鱼类、乳制品)、茶或无糖咖啡;
  • 第二早餐:水果、蔬菜或发酵乳制品;
  • 午餐:低脂汤配蔬菜或谷物、煮熟或烘烤形式或肉饼或肉丸形式的肉、家禽或鱼,用于装饰 - 豆类、任何形式的蔬菜、谷物或烤土豆、蜜饯或果汁甜点 - 水果或水果布丁、果冻;
  • 下午点心:水果、蔬菜或发酵乳制品(必须与第二次早餐不同);
  • 晚餐:最多 200 克蛋白质食物(午餐除外)或谷物或豆类、蔬菜或水果制成的粥;
  • 睡前:发酵乳制品。

按照这个公式吃,可以让你吃饱喝足,身体健康,获得美丽苗条的身材,虽然结果要等几个月(取决于你的体重)。此外,这是最安全的饮食之一,它几乎没有禁忌症,可以在任何年龄和任何健康状况下观察到(过敏或需要治疗性饮食的疾病除外)。这种饮食的优势在于它是一种不会增加体重的饮食——毕竟这种营养配方不过是一种健康均衡的饮食;当您的体重恢复正常时,只需继续按照此公式进食,您就会保持苗条。

如果我们谈论没有体重增加的饮食,人们不禁想起阿特金斯饮食和克里姆林宫饮食。这些不是最简单的饮食,但在它们的结构中有不同的阶段,旨在减轻体重和随后的稳定。因此,如果你想永久减掉多余的体重,请注意这些饮食,最好的饮食不会反弹。

最安全的饮食

在遵循饮食本身的同时称重

通常,最安全的饮食并不是最快的,也不能保证在短时间内取得很好的效果。为了安全减肥,身体是需要时间的,在不损害健康的前提下,每周减掉不超过1. 5公斤,所以最安全的饮食不会让你每周减掉6-8公斤。但是,如果您选择安全饮食,您不仅可以减掉多余的体重,还可以保持和增加您的健康。

上面已经讨论了最安全的饮食之一。还有另一种饮食,其本质很简单:你每天都像往常一样饮食(不包括不健康的食物),每周2天将饮食限制在500大卡。因此,您每月将减轻 2-4 公斤的体重,而不会损害您的健康。

一般来说,要区分最安全的饮食和可能对您造成伤害的饮食并不难:如果饮食摄入的食物量非常有限,并且不包括整个食物组(例如,肉类或谷物),那么这样的饮食是不安全的。如果饮食包含植物和动物来源的所有必需产品,则有液体、热菜、生食膳食、快速碳水化合物(蜂蜜、浆果、甜水果、坚果、干果)以及饮食的卡路里含量这种饮食每天至少1300-1500大卡,那么这种饮食是最安全的。

最艰难的饮食

这些饮食是最严酷的,不是每个人都能承受,它们很难忍受并且会损害您的健康。

最艰难的饮食中的第一名可以给予 abc 饮食(安娜新兵训练营)——这是一种长期饮食,极端限制卡路里摄入量(在最"饱"的日子里,允许吃不超过 800 kcal)和定期绝食。你可以称这种饮食是最危险的——即使禁食水对身体的伤害也比 abc 饮食小。

即使在最严重的饮食中,也可以列出所有单一饮食和有限食物的饮食——即使构成饮食的食物满足饥饿感,您在第 2-3 天开始从单调的菜单中感受到严重的不适,并且在第 5-6 天,您已经开始彻底讨厌您吃的东西。不是每个人都可以转移这样的饮食。

另一个最艰难的饮食是"3 个鸡蛋 2 个橙子"。顾名思义,您的日常饮食仅限于 3 个任何种类的鸡蛋和 2 个橙子或等量的葡萄柚。这样的饮食才是最真实的绝食,虽然里面使用的产品本身就很有用,但是太少了。这种饮食的热量含量每天不超过450-480大卡,标准为2000大卡,也就是说,这种饮食即使是1/4也不能提供身体所需的能量!

如何选择最佳饮食

在选择饮食时,不要盲目相信朋友和女朋友的评论——适合他们的饮食不一定适合你。选择最适合自己的饮食,首先回答自己几个问题:你给自己减肥多久,你想减多少公斤,你准备好不断地做饭,还是没有时间这个,你一天能吃5-6次吗,你会参加运动吗,哪些食物你可以轻易从饮食中排除,哪些食物最难戒掉,你有病吗?内脏器官和其他饮食禁忌症......

这些问题的答案决定了哪种饮食适合您。