那些试图通过适当营养来减肥的人都知道，让饮食多样化、美味又健康是多么困难。最受欢迎的减肥食品之一是冰沙。这种浓稠的营养鸡尾酒富含维生素和矿物质，为身体提供能量，降低食欲。将它包含在您的日常菜单中是使您的饮食多样化并使其更加美味的最佳方式。选择正确的成分后，您可以使用冰沙来减肥和清洁身体。
为什么冰沙有利于减肥
对于那些关注体重但又想吃得美味的人来说，冰沙是完美的菜肴。这是由水果、蔬菜、香草在搅拌机中搅打而成的鸡尾酒的名称。它们很厚，营养丰富，并含有许多有益的微量元素。通过选择不同的成分，您可以为身体提供必要的维生素、矿物质、抗氧化剂。由于鸡尾酒中同时包含几种水果，因此获得了代替正餐的健康菜肴。
冰沙饱和度很好，所以它可以成为一种很好的零食，让你放弃有害的糖果和面粉制品。它可以作为早餐食用，甚至可以作为晚餐食用。由于鸡尾酒中含有蔬菜和水果，所以热量很低，有的甚至是零热量。它们含有纤维，膳食纤维。因此，它们可以清洁身体并有助于减肥。
注意力！这道菜的主要优点是它很容易准备：将所有成分放入搅拌碗中，搅拌至光滑。
优点
多年来，冰沙一直深受健康生活方式爱好者的欢迎。毕竟，它们可以让您吃得健康但美味。这种鸡尾酒改善消化和清洁肠道的能力使其成为减肥饮食中的常见项目。它不会导致胃部沉重，它会被迅速吸收。清洁冰沙有以下好处：
- 饱腹感，消除饥饿感，防止暴饮暴食；
- 组合物中的植物纤维激活肠道；
- 去除毒素、毒素、尿酸；
- 防止水肿的形成；
- 改善营养物质的消化和吸收；
- 补充维生素和矿物质的缺乏，防止维生素缺乏症，贫血的发展；
- 赋予活力，提高效率，精神活动;
- 改善情绪，有助于应对压力；
- 增强免疫系统，增加身体的防御能力。
禁忌症和危害
只有自制的鸡尾酒才是健康的。建议立即使用它们，因为几个小时后它们含有的微量元素要少得多。超市或餐厅出售的冰沙含有防腐剂、香料和人工成分。
但即使是最健康的鸡尾酒，如果使用不当，也可能是有害的。选择不会引起过敏的成分非常重要。由于清肠冰沙含有新鲜水果和蔬菜，因此使用它们还有其他几个禁忌：
- 胰腺的慢性疾病;
- 消化性溃疡，慢性胃炎；
- 肝脏病理学；
- 胆管破裂;
- 肠道问题。
注意力！即使对于一个健康的人来说，如果冰沙是由变质的水果、陈旧的乳制品制成，或者在没有冰箱的情况下储存超过一个小时，它也会变得有害。
制作减肥鸡尾酒的规则
仅仅将不同的蔬菜和水果放入搅拌机中，然后研磨它们是不够的。只有准备妥当的鸡尾酒对减肥有用。并非所有冰沙都能清洁身体并帮助您减肥。例如，带有香蕉和牛奶的菜肴只是一道美味的甜点。要准备适合减肥的冰沙，您需要遵循一些规则：
- 只使用新鲜蔬菜和水果；
- 在放入搅拌机之前，水果必须洗净，晾干，滴水可以使菜肴变得水润；
- 建议先将所有原料磨碎，去除一些水果（苹果、梨、西红柿）的皮；
- 不建议打太久，有用的微量元素会被破坏，1-2分钟就够了；
- 不要一次全部加入液体，而是逐渐倒入，使鸡尾酒变得浓稠；
- 如果食谱只包含多汁的水果和浆果，它们可以预先冷冻。
产品选择
冰沙由不同的成分制成。但并不是所有的都可以用来制作减肥鸡尾酒。为了让它们帮助您减肥和清洁身体，您需要选择正确的成分。
- 主要成分之一是液体。您可以服用脂肪含量为 1% 的开菲尔或天然酸奶。它是对肠道有益的蛋白质、钙和细菌的来源。但大多数情况下，清洁鸡尾酒是以矿泉水、绿茶或植物奶为基础制成的。您也可以使用果汁，但不是购买的，而是鲜榨的。
- 冰沙以水果或蔬菜为基础。能得到很多有用的微量元素，但喝起来很爽口，不建议吃超过2-3个水果。大多数情况下，苹果、梨、菠萝、葡萄柚、鳄梨、芹菜、黄瓜用于减肥。还添加了绿色蔬菜：菠菜、欧芹、莳萝、罗勒、薄荷。
- 为了增稠，最常将香蕉放入冰沙中。但它又甜又高热量，所以在减肥菜中换成了鳄梨。您还可以添加燕麦片、麸皮、燕麦片、米粉、发芽谷物、奶酪。
- 各种补充剂可增加营养价值。亚麻或奇亚籽将作为脂肪酸的来源。为了甜味，添加枣或杏干代替糖。生姜、肉桂增强了鸡尾酒的脂肪燃烧特性。
注意力！不建议在此类冰沙中使用牛奶、奶油、冰淇淋、巧克力、炼乳或糖。从植物产品中摄取香蕉、桃子、葡萄、柿子、甜浆果是不可取的。
接待特点
正确地准备这样的鸡尾酒是不够的。它的使用也有一定的规则：
- 您需要在使用前准备一杯冰沙，建议不要留待以后使用；
- 饮料应该在室温下，因为很冷不会饱和；
- 为了让菜肴更好地吸收，应代替食物食用或在食用前半小时，最好用冰沙作为零食；
- 早餐时，他们用燕麦片、麸皮、白干酪制作鸡尾酒——结果证明它们很丰盛，但很容易消化；
- 所以你可以在晚上使用冰沙，它是不加糖的，基于发酵乳制品，浆果，加入肉桂和姜黄是很好的。
减肥的最佳冰沙食谱
制作这些鸡尾酒有很多选择。但是为了让它们改善消化并帮助减肥，您需要选择正确的成分。因此，建议首先使用现成的减肥食谱进行减肥。它们已经过测试，因此您需要保持比例以使其美味。
燃烧脂肪
为了使鸡尾酒具有燃烧脂肪的特性，向其中添加了加速代谢过程和分解脂肪沉积的成分。这是菠萝，其中含有菠萝蛋白酶，葡萄柚，可以防止脂肪，生姜，肉桂的积累。
- 最简单的鸡尾酒是由半个菠萝和葡萄柚汁制成。你可以加几块冰块让它变稠。
- 将黄瓜、梨、芹菜茎切碎，放入搅拌碗中。加入半杯蔓越莓、一把菠菜叶、一汤匙磨碎的姜，把所有东西都打碎。
- 1个猕猴桃、黄瓜、150克菠萝果肉，淋上半个柠檬汁，打匀。
- 青苹果，2个猕猴桃，一勺磨碎的姜，倒入1个橙汁。你可以加入柠檬汁或蜂蜜。
排毒冰沙
菠菜和芹菜尤其经常添加到清洁奶昔中。它们可以帮助您清除体内毒素和多余水分，并调节水盐平衡。黄瓜、鳄梨、甜菜具有清洁作用。具有抗氧化特性的浆果和水果也被添加到此类鸡尾酒中。
- 1 根大胡萝卜，将一半的甜菜切碎，或者更好地揉搓。加入切碎的蒜瓣、萝卜和一些欧芹小枝。
- 1个小甜菜，一把菠菜，1个青苹果，1茶匙。打碎姜。用矿泉水稀释，如果需要，加入蜂蜜。与薄荷叶一起食用。
- 牛油果半个、黄瓜1根、芹菜梗切碎。根据需要加水。
- 2个猕猴桃、50克菠萝、黄瓜、半个柠檬汁，切碎。
配青菜
绿色冰沙通过刺激排便最有利于消化。绿色蔬菜和多叶蔬菜含有叶绿素，可改善肠道菌群并增加血红蛋白水平。这种鸡尾酒应该含有 40% 的蔬菜。最好先把它磨碎，然后再放入搅拌机。
- 用一杯植物奶搅拌一杯切碎的菠菜和一根冷冻香蕉。
- 1根香蕉，一把菠菜叶，打柠檬汁。用不含气体的矿泉水稀释。
- 苹果1个，芹菜一根，卷心菜和生菜几片，用苹果汁稀释，打匀。
- 黄瓜、芹菜2-3根、莳萝50克、姜末1勺、柠檬汁。如有必要，加少许水。
重要的！如果冰沙中含有菠菜，则不应经常食用，因为它含有草酸。
蔬菜
最常使用黄瓜、胡萝卜、芹菜、卷心菜和西红柿来制备此类冰沙。最好使用新鲜蔬菜，但你需要一个强大的搅拌机来切碎它们。因此，您可以事先煮沸或烘烤最硬的。结果证明蔬菜冰沙令人满意，使消化正常化，并且易于消化。
- 3-5朵西兰花花序，几片卷心菜叶，一小束莳萝，倒入一杯开菲尔酒，拍打。加入香料调味。
- 切碎 1 个黄瓜、鳄梨、3-5 根芹菜茎。加入半瓣大蒜、半个柠檬汁和一束香菜，打匀。
- 1个苹果，多汁的胡萝卜，切几根芹菜。必要时用矿泉水稀释。
- 番茄鸡尾酒改善消化。对于 3 个西红柿，您需要 1 个胡萝卜、1 个苹果。食用前加入半茶匙橄榄油搅拌。
- 将 150 克南瓜果肉、预先浸泡过的杏干和一匙磨碎的姜与 1 份橙汁一起放入搅拌机中。如果需要，加入蜂蜜。
水果
仅由水果制成的鸡尾酒的卡路里含量可能过高。但如果您选择正确的成分，这些冰沙也可以用于减肥。
- 拆解 3 个去核的橘子。加入一杯蓝莓和一杯低脂酸奶，打匀。
- 早餐时，使用燕麦冰沙。2汤匙。湖倒半杯开菲尔。在搅拌机中研磨猕猴桃、香蕉和苹果，加入薄片。
- 在搅拌机中搅拌桃子、香蕉、猕猴桃和一杯苹果汁。
冰沙清洁饮食
有很多方法可以用冰沙减肥。例如，来自 Yana Rudkovskaya 的开菲尔饮食仅在第一天由一个开菲尔组成。然后将其与草药、水果混合 - 即准备冰沙。
禁食日
每周禁食一次冰沙是最容易的。你每天只需要喝 5-6 次鸡尾酒。建议把它们排成厚厚的，用勺子吃，这样就不会饿了。这一天的示例菜单可能如下所示：
- 一个苹果，一杯浓酸奶，1 个橙汁。
- 在搅拌机中混合 100 克菠萝果肉、半个香蕉、半个鳄梨。加入一茶匙磨碎的生姜、几枝欧芹和一汤匙柠檬汁。
- 半杯酸奶或开菲尔，1 根多汁的胡萝卜，半根香蕉。
- 研磨一个梨和一杯菠菜叶。用矿泉水稀释至正常浓度。
- 切碎一些西兰花花序和一个苹果，用柠檬汁稀释。
三天饮食
最常见的减肥冰沙饮食持续 3 天。您每天只需要使用冰沙 6 次。在此期间，您可以减轻 3 公斤的体重。建议早上饮用水果鸡尾酒。可以加入蜂蜜、燕麦片。下午，他们在睡前吃蔬菜鸡尾酒——以开菲尔为基础。你需要用勺子慢慢地吃冰沙。
长期饮食
一周的饮食包括用鸡尾酒代替 5 餐中的 3 餐。您可以减掉 5-7 公斤多余的体重。当天的大致菜单可能如下所示：
- 燕麦冰沙、水果和蜂蜜、全麦面包；
- 2个苹果；
- 一杯低脂鸡汤，100克煮熟的胸肉；
- 浆果和酸奶冰沙；
- 用植物油炖蔬菜制成的冰沙汤；
- 一杯开菲尔。
对这种减肥的看法
清洁冰沙在那些想减肥的人中迅速流行起来。对它们的看法大多是正面的，他们指出，用这种鸡尾酒更容易承受饮食。
冰沙可用于减肥和清洁身体。这道菜可以改善消化和肠道功能，减少食欲。冰沙和禁食日的短期饮食可以轻松减掉几磅。如果你每天喝一杯这样的鸡尾酒，你可以保持正常的体重。