为了有效和永久地减肥，您需要考虑两个组成部分 - 适当的营养和足够的体育活动。这两种方法可以改善健康和形状。但向健康生活方式的转变往往很困难，因为旧习惯和懒惰比健康和苗条的愿望更强烈。因此，如果没有意志力，女人或女孩需要强大的动力。
激励技巧
一开始，你需要确定想要减肥的真正原因。海滩季节的苗条身材梦想往往不足以激励减肥。
正确的动机会增强对身材和改善的渴望。激励的最佳示例如下所述。
改变你自己和你的生活
这些变化不仅涉及外观，还涉及一个人的精神状态。
体力消耗后，压力和对自己生活的不满会减少。
通过检查您的饮食并加强身体活动，您可以改善您的生活。
在你的外表上坚持自己
所有女性都有不同的体格，但时尚和美容标准设定了某个共同理想的参数。
对美丽身材的渴望和对自己外表的缺乏信心可以作为减肥的动力。
培养意志力
对于一些女性来说，挑战："你能减肥吗？"就足以开始积极地锻炼自己。当目标实现时，自豪感出现——我可以！不愿对自己的能力感到失望是一种很好的激励。
但与此同时，你必须为一个情绪决定不会改变身材的事实做好准备。因此，最初您应该调整到定期锻炼并节食。
设定切合实际的目标
动机必须是现实的和可实现的. . . 突然过渡到新制度会给身体带来压力，因此应逐步引入变化，并仔细监测您的反应。在两周内减掉8-10公斤的愿望很难实现。规定的时间过后，结果将不明显，动力的残余也会消失。
重要的是不要急于设定可行的目标。例如，如果您每天减少 500 卡路里的饮食，一周内最多会减少 500 克多余的体重。
制定减肥计划
写在纸上的清晰计划可以节省您的时间和精力，同时也是一个很好的动力。它必须包括培训和大致的营养。
要制定有效的减肥计划，建议：
- 设定截止日期。通过坚持节食和锻炼，您每周最多可以减掉 1-1. 5 公斤。因此，你不应该计划你可以在一个月内减掉15公斤。
- 分发餐食数量。即使一天的大部分时间都花在工作上，一天吃4-5次也是很有可能的。
- 考虑一下膳食计划。为此，您需要制定一周的菜单，然后在必要时进行调整。通过这种方式，您可以省钱来宣传自己。
- 制定培训计划。没有运动，你将无法移动你的体重。
保持一个锻炼博客
关于图中工作进展情况的任何注释都允许您查看结果，并在必要时进行更改。
要计算摄入的卡路里和进行的运动次数，建议在互联网上创建一个单独的笔记本或博客，以便朋友和熟人看到。
这将是一个新的激励。话虽如此，重要的是要对自己诚实并指出错过的锻炼和摄入过多的卡路里。
考虑一套惩罚和奖励制度
必须每天刺激遵守适当的营养和锻炼方案。否则，有机会在这种模式下坚持一周。为了完成所有设想的任务，建议绘制一个表格，其中将给出执行操作的分数。对于遵守每日计划（减少摄入的卡路里，增加执行的锻炼组），将获得 10 分。一个星期，你应该得到70分，这意味着获得晋升，否则会被罚款。
这样的系统是一种很好的激励游戏。最主要的是找到有效的奖惩。
以下可以作为激励：
- 买东西（衣服或珠宝）；
- 和朋友一起去餐厅；
- 去美容院或电影院。
每度过一个"正确"的日子，你就可以在存钱罐中存入一定数量的钱，然后花在自己身上。
以糖果的形式进行促销不是正确的方法。允许在2-3周内使用不超过1次。
惩罚选项：
- 安排额外培训；
- 在一定时间内不买任何东西；
- 将部分钱捐给亲戚朋友；
- 打扫公寓。
您可以为任何练习的每个"额外"方法添加额外的分数。这种有效的方法会有效刺激增加负荷。比较每周的成就将清楚地显示对自己工作的结果。
把旧照片和喜欢的衣服放在显眼的地方
身材苗条的老照片或喜欢的衣服比现在的小几码都是很强的动机。他们将灌输可以减肥的信心，因为这个数字曾经苗条得多。如果两者都没有，您可以购买任何您真正喜欢的衣服，但要小 1-2 码。她将是对所做工作的激励和奖励。
告诉别人你的计划
减肥在身体和心理上都很困难。因此，在告诉亲人您的意图后，您可以指望他们的支持。他们会对成就感兴趣并指出饮食中的不足。
也许有人想加入，减肥的过程会变得更加愉快。
积极思考和行动
减肥的过程应该伴随着积极的想法。在你开始减肥之前，你需要改变你的整体态度。压力会对你的身材和外表的感知产生负面影响。因此，建议冷静下来，不慌不忙地评估自己的所有不足，并制定行动计划。
积极的态度让你相信自己，把事情办到底。为了保持这种状态，建议进行冥想，以找到自己有吸引力的一面。
坚持正确的步伐
要成功减肥，您需要选择正确的速度。秘诀在于你需要倾听你的身体而不是超负荷。这适用于运动和饮食。突然过渡到高强度训练或不寻常的饮食会给身体带来压力。从星期一开始跑 10 公里的决定是不正确的。一个女人即使能克服这样的障碍，第二天也很难起床。
建议做1-2周等量的运动，然后逐渐增加负荷。
享受运动
训练后会释放肾上腺素和多巴胺，从而改善情绪。
即使是一点运动也能让你心情愉快，所以运动可以作为一种安全的抗抑郁药。
选择优质的运动器材和漂亮的衣服
时尚的装备和漂亮的运动制服为体育活动做出了贡献。
时尚的短裤或紧身裤、新的舒适运动鞋、各种设备（计步器、心率监测器）都会增加锻炼的欲望。
不要剥夺自己喜欢的食物
正确饮食并不意味着只吃蔬菜和干鸡胸肉。所有必需的营养素，以及脂肪，必须每天供应给身体。你不能突然放弃通常的食物——这会对身体和情绪状态产生负面影响，最终可能导致崩溃。
如果自己选择饮食有困难，建议咨询专家。它将帮助您计算所需的卡路里、维生素和矿物质的量，包括饮食中一些最喜欢但不是非常健康的食物，以免分解（如果这些包括薯片和高热量糖果，您仍然必须给予向上）。
如果你经常想吃东西，你可以吃坚果或干果。
对食物有积极的态度
减肥餐应该是愉快的，同时满足身体的所有需求。不建议说："我在节食，我不能。"更正确的说法是："我选择不同的食物。"
世界上有很多健康的菜肴。你只需要找到新的食谱和实验，观察所需的卡路里数量。
制作每周照片报告
照片可视化结果。建议在一周的同一天以相同的位置拍摄自己。带有重量和其他参数（腰部和臀部）的签名是一个额外的奖励。这样的照片可以张贴在网上，以获得朋友的支持。
养成新的健康习惯
健康的生活方式应该成为一种日常习惯。要开发它，建议让自己沉浸在这个主题中，学习新信息，尝试食物（尝试素食主义或在饮食中加入新的健康产品）。
为了使您的锻炼多样化，您可以报名参加体育舞蹈或在游泳池中。
不要放弃
必须记住，体重停止发生在每个人身上。最主要的是继续训练，努力。
在绝望的时刻，您需要记住所取得的成果：这将有助于迫使自己继续前进。
记录成就
您可以在博客或普通笔记本中写下您的所有成就。
这些可以是更改参数或新的运动胜利：例如，如果您不是在 16 分钟内跑了 2 公里，而是在 14 分钟内跑完 2 公里，或者摄入的卡路里少于计划的卡路里。
摆脱大件物品
告别旧事是继续锻炼和吃好食物的最强烈动力。大件物品可以捐赠、捐赠给慈善机构或直接扔掉。
心理学家建议：买小一码的漂亮裙子，努力减肥才能穿。
可视化您的新图像
为了刺激自己在家中执行必要的操作，建议将自己想象成你想要的样子。
你需要经常想象自己更苗条、更优雅，还要想想减肥对生活质量会有什么影响。
列出优点
在开始减肥过程之前，建议先确定苗条身材的优势。苗条的人生活的所有积极方面都需要写在一张纸上并放在冰箱上。
每当您想吃点东西时，建议您阅读此清单：这将有助于阻止进食。
更改图像
心理学家的建议：去美容院，改变你的头发颜色或发型，修指甲或修脚。
像这样的轮回加强了改变的动力。
与志同道合的人交流
如果你认识的人想减肥，两个人一起做会更容易。在缺乏成果的时期，可以分享成果并相互支持。
如果周围环境中没有这样的人，他们总能在互联网上、特殊论坛中找到。
寻找励志口号
建议您选择一些引语，以增加您前进的动力。刺激可以被记录下来，放在手机或电脑上的屏幕保护程序上。
最小化压力
应避免压力情况，因为肾上腺素的增加会增加食欲。有必要用积极的态度包围自己 - 观看喜剧，各种幽默节目。在新鲜空气中行走也对内部状态产生积极影响。
应该避免破坏情绪的人。
放弃超重的想法
如果一个女人一直在想如何减掉多余的体重，这个想法就会变得强迫症，往往会阻碍减肥或导致厌食症。
重要的是要学会不要考虑额外的体重，而是要学会爱自己并增加自尊。
减肥是一个长期的过程，所以建议长期工作在心理上调整。
年轻女孩和年龄妇女的特殊动机
在每个年龄段，除了列出的动机外，还有一些目标可以帮助前进并解决超重问题：
- 遇见爱情。对于年轻女孩来说，遇到一个男人，可能是未来的丈夫，是一个强大的动力。在结识新朋友时，外表起着重要作用，因此您需要在任何情况下都尽量保持良好的形象。
- 获得一份有声望的工作或晋升到更高的职位。在招聘时，健康的身体将是一个加分项，特别是因为大多数老板自己都积极参与体育运动，并要求下属这样做。意识到一个人的美丽与和谐会给人自信，这在与他交流时、在采访中等时会立即感受到。
- 改善健康状况。适当的营养和运动不仅对美丽的身材是必要的，而且对预防各种疾病也是必要的。对于心血管系统和肌肉骨骼系统的疾病尤其如此，这些疾病发生在 45 岁以后的女性身上。