鸡蛋含有很多营养成分，饱和度很好，并且不含很多卡路里。因此，通常建议在各种饮食中食用它们。也有鸡蛋饮食。如何正确观察它们？
不同的鸡蛋饮食
鸡蛋含有什么成分？有用的产品富含维生素A、K、E、D、B族、钙、铜、铁、磷、碘、钾、氨基酸、有用蛋白质、多不饱和脂肪酸、卵磷脂等有价值的物质。
为什么鸡蛋有利于减肥？它们含有最少量的碳水化合物，可缓解饥饿感，脂肪酸可防止脂肪储备的形成。此外，该产品中所含的蛋白质有助于维持肌肉质量。
所有鸡蛋饮食不仅涉及使用主要产品，还涉及其他同样健康的食物。鸡蛋饮食有不同的选择，但规则是共同的。
以下是帮助您更快摆脱多余体重的基本规则：
- 你需要喝大量干净的水。也允许咖啡、茶（不含糖）、干果蜜饯；
- 除芒果、香蕉、枣、无花果和葡萄外，所有水果和干果都是允许的；
- 除了土豆，你可以吃任何蔬菜；
- 如果你有强烈的饥饿感，你可以吃一个黄瓜或胡萝卜；
- 你不能换餐；
- 如果允许以某种形式食用该产品，则不能以任何其他方式制备。例如，水煮鸡可以吃，就不能炖或烤；
- 饮食中应该有很多柑橘类，因为它们会刺激脂肪燃烧过程；
- 你不能在烹饪中使用盐；
- 部分应该很小。
鸡蛋饮食不适合那些有严重肾脏和肝脏问题的人。不建议对胃肠道疾病和对主要产品过敏的饮食。
详细的饮食菜单：多种选择
最简单的饮食持续三天。你只能吃鸡蛋、蔬菜和葡萄柚。你一次只能吃一种蔬菜。允许饮用绿茶和红茶和水。
饮食菜单将是这样的：
- 早上：半个柚子和一个鸡蛋；
- 小吃：沙拉；
- 午餐：炖蔬菜和鸡蛋，绿茶；
- 下午点心：西柚半个；
- 晚餐：沙拉和鸡蛋。
饮食很饿。因此，难以承受。如果您感到饥饿，最好尝试另一种饮食选择。
五天的饮食更令人满意。你可以吃鸡肉、蔬菜、苹果、柑橘类水果、火鸡、鱼、海鲜、奶酪。你只能吃水果。
以下是饮食菜单：
- 早餐：几个鸡蛋、柚子和茶；
- 午餐：鸡肉（鱼）、鸡蛋、沙拉和橙子；
- 晚餐：两个煮鸡蛋，白软干酪。
睡前可以喝开菲尔。蔬菜可用于制作沙拉、汤和炖菜。
两周的饮食有很多变化。最主要的是早餐包括鸡蛋、柑橘类水果和绿茶。其余时间你可以做任何健康的饭菜。
您可以创建这样的饮食菜单：
- 早上：两个鸡蛋、柑橘和一杯无糖绿茶；
- 零食：水果冰沙；
- 午餐：蔬菜汤、鱼、沙拉、蜜饯；或耳朵，煮鸡胸肉，烤蔬菜，水果饮料；
- 下午点心：酸奶和浆果的鸡尾酒；
- 晚上：荞麦、沙拉、开菲尔、面包，或炖蔬菜和海鲜，加蜂蜜茶。
还有另一个有趣的选择。菜单不仅应包括鸡蛋，还应包括白软干酪。这是两个主要产品。此外，还可以吃鱼、水果、蔬菜、瘦肉。允许饮用开菲尔、果汁和凉茶。
菜单将是这样的：
- 早餐：开菲尔、柑橘和两个煮鸡蛋（仅限这种方式）；
- 午餐：牛肉配蔬菜和茶；或炖鸡柳和沙拉；或白软干酪、水果沙拉、吐司；
- 晚餐：清蒸鱼配蔬菜和开菲尔；或白干酪和一片煮熟的肉、生菜；或蔬菜沙拉配白软干酪和开菲尔。
最重要的是，你每天需要吃几个鸡蛋和 200 克白软干酪。菜单的其余部分可以变化。
健康的鸡蛋食谱
通常在饮食期间，建议吃煮鸡蛋。但如果你想多样化菜单，你可以尝试其他鸡蛋菜肴。诚然，减肥的过程会变慢，但减肥会更容易。食谱应该是低卡路里的。
蔬菜煎蛋卷
一个简单而健康的食谱。有必要切一个西红柿，半个甜椒和半个小洋葱。把蔬菜炖五分钟，盖上打散的鸡蛋和牛奶，盖上小火煮。
蘑菇煎蛋卷
切几片蘑菇，炖。用牛奶、盐和胡椒粉打两个鸡蛋，倒入煎锅。煎蛋卷夹好后，放入蘑菇，盖上一半的煎蛋卷，盖上盖子再煮五分钟。
卷
准备一个鸡蛋饼。要做到这一点，用牛奶、盐、切碎的香草打鸡蛋，加入少许面粉。盖上锅盖。从锅中取出并稍微冷却。将甜椒、红洋葱、欧芹切碎。您可以添加凝乳或加工奶酪。把肉末放在鸡蛋饼上，然后卷成一卷。
沙锅
切一大束菠菜、两个洋葱和大葱。把所有的东西都扔掉，盐和胡椒。将混合物放入烤盘中。把鸡蛋倒在上面。入烤箱烤十分钟左右。非常健康的早餐或晚餐。
健康披萨
打两个鸡蛋、几汤匙牛奶、盐、面粉和胡椒粉。倒入煎锅。几分钟后，加入切碎的甜椒、西红柿、橄榄和香草。盖上盖子，煮约 10-15 分钟。食谱很健康，同时这道菜也很美味。
酿鸡蛋
为了使这道菜成为膳食，你应该避免蛋黄酱、肥肉、鱼。最好使用蔬菜、草药、海鲜。并用酸奶，低脂酸奶油填充馅料。例如，奶酪、水煮虾、新鲜黄瓜、蛋黄和少量天然酸奶将成为极佳的馅料。你可以用香草或整只虾来装饰。
所有食谱的热量都很低，因此适合适当的营养和饮食。当然，此类菜肴应适量食用。