当我们发现多余的磅时，我们开始寻找摆脱磅的方法。使用各种饮食，健身，晨跑。但是也许一开始就值得思考一下出现多余体重的原因。在本文中，我们将详细解释什么是减肥的合适饮食。
如果饮食正确，可以减肥吗？
适当的营养在新陈代谢中起主要作用。有必要弄清楚哪些食物对我们的身体有积极的作用，如何做出合理的选择，以及健康的营养和减肥之间的关系！
在家中适当的营养以减轻体重是基本原则。即使进行最激烈的体育锻炼，没有适当的营养，您也将无法有效减轻体重并增强肌肉质量。
许多人可能会争辩说，这全都取决于每个人具有哪种新陈代谢。有人甚至可以过度蚀刻一公斤的指甲（只是在开玩笑），甚至有人甚至一个bun头都会很快回来困扰。我们必须注意到，身体的功能不是无限的，最终将失去耐心。然后您不仅会因体重过重而受到困扰，还会因胃道，压力，心脏和关节问题而受到困扰。人们很早就注意到了这一点，并总结出谚语“嘴用牙齿挖自己的坟墓”。
怀疑论者可能认为，由于天然产品很少，如今很难维持健康的减肥饮食。有耐心，分析菜单，扔掉不健康的食物，尤其是那些被称为“快速碳水化合物”的食物。
其中包括：
- 甜糕点；
- 巧克力；
- 碳酸饮料；
- 小麦粉烘焙食品；
- 淀粉类食品；
- 蛋黄酱，番茄酱和其他调味料。
为了在家中减轻体重并获得适当的营养，您不仅需要编辑菜单，还需要计算所吃的卡路里数，记住要吃的东西少于您花的钱。健康食品应包括
均衡数量的蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质和维生素。为了达到效果并减轻体重，您将始终必须坚持均衡饮食。毕竟，也许很多人已经注意到，在进行任何节食之后，如果您像减肥前一样继续进食，那么丢失的公斤很快就会恢复。
在一天甚至一周内都很难做到。因此，逐渐放弃列出的产品：每隔一天吃一次土豆，每周给自己做一个面包或蛋糕的次数不超过两次，并遵循以下规则：您需要从桌子上半饿着起来。
良好营养原则
减肥不仅受到均衡饮食的影响，还受到一个人的心理调整方式，他所使用的优质产品，他是否遵守饮食习惯和饮食文化的影响。在这里，我们重点介绍了适当的营养以减轻体重的基本原理，遵守这些原则，您将毫无问题地以正确的方式调节身体的工作。
记住什么可以帮助您摆脱脂肪褶皱！
- 平衡菜单。
人体每天需要25克脂肪和35克蛋白质。碳水化合物应占饮食的一半，而且不能是饼干。每个人都可以在家中实现均衡饮食。创建一周的菜单，以便您可以提前计划所需的杂货。因此，您可以毫无困难地遵守所描述的所有原则。
- 足够的水果和蔬菜量。
注意，应该多吃些蔬菜，因此需要向身体补充纤维和维生素。从水果中，最好选择菠萝和柑橘类水果，因为它们的蔗糖较少。
- 建立饮酒制度。
因为我们的身体是80％的水，所以缺乏水分不仅会对代谢过程造成不良影响，还会导致皮肤老化，皱纹和消化过程中的问题。当然，我们在谈论普通的水。每日摄入量为10杯，即近两升。绿茶，干果蜜饯，新鲜果汁将帮助减肥。
- 正确的产品组合。
不必切换到单独进纸。只是尝试明智地组合产品。例如，酸蔬菜不能与肉一起食用，而马铃薯不能与面包一起食用。这种方法从骨骼中去除钙并促进肾结石的形成。均衡饮食是成功的关键！
- 丢弃半成品。
它们包含许多防腐剂，它们肯定是破坏我们健康的致癌物。
- 下午6点后不要进食。
如果您长时间工作，七点后不要进食。彻底咀嚼食物，不要因打扰，看电视或看报纸而分心。
- 尽量减少酒精消耗，尤其是啤酒和利口酒。
- 减少菜单上油炸食品的列表。
替换为蒸熟或炖肉。期望在烹饪期间将蔬菜短时处理并保留其有用物质。
- 用一个小盘子代替大盘子，以便从视觉上欺骗身体。
另外，我们建议将分分营养的概念引入您的生活，即每2-3小时少量进食。
- 饱肚子地逛杂货店，以免买很多甜食或多余的食物。
- 从桌子上站起来，感到有点饿。
饱食感将在10分钟后出现，但暴饮暴食会使身体受损。
- 每周至少安排一次禁食日。
- 不要忘记体育锻炼（健身，跳舞，瑜伽，游泳，跑步）。
- 减肥的部分营养。理想情况下，每天吃6至8次，并且仍然消耗与以前一样多的卡路里。那些。将您的午餐分为两部分，隔2小时吃一次。这将是适合您身体的完美时间表。
每天可以吃多少食物？
专家的观点是一致的：为了不发胖，您每天需要吃五顿饭。将食用份量与您的手掌关联-盘子上应该只有两只手掌可容纳的食物。这道菜的第三部分是一块肉或鱼。将三分之二的蔬菜装满。面包不能超过35克。巧克力，蜂蜜或干果的含量不得超过25克。
适当营养的菜单如下：
- 早餐时，在水中煮粥，最好的选择是燕麦片或荞麦。不希望添加大量的盐或糖，可以用新鲜水果代替它们。
- 第二顿早餐（小吃），吃发酵的奶制品，水果和蔬菜。为了避免菜单看起来单调，每隔一天要交替放置水果。
- 午餐时，您应该准备其中一种：第一道或第二道。今天吃汤，明天吃蔬菜沙拉。瘦肉代替海鲜和鱼。
- 仅允许蔬菜和开菲尔或低脂酸奶作为下午茶。此时的身体开始慢慢准备休息，因此您不应加载它。
- 晚餐时，准备一份新鲜蔬菜（不包括豌豆）和一份水煮鱼（不超过150克）的清淡沙拉，在极端情况下，您可以吃100克白鸡肉。
- 记住全天要喝足够的水。
似乎坚持使用这样的菜单会让您感到饥饿。但这种情况并非如此。实际上，均衡饮食将为身体提供所需的所有营养。营养学家建议您每周吃一些菜单上未列出的东西，以使自己满意一些。
要准备可口的菜肴，请使用天然的其他香料代替盐。
健康饮食的推荐食物
毫不奇怪，在有用的产品列表中，您会找到自己喜欢的产品。如果发现您绝对不喜欢或不容忍的食物，请勿将其添加到饮食中。毕竟，菜肴的审美观对于适当营养起着重要作用。所食用食物的益处将提供给人体自然的感觉。
因此，“缓慢的”碳水化合物会饱和人体，但不会影响多余体重的出现：
谷物（荞麦，糙米，燕麦片，小米）；
早餐时食用这些食物，以避免整天饥饿和吃零食。不要以为放弃早饭会帮助您更快减肥。实际上，您必须整天补充力量。丰盛的晚餐将使您回到起点。因此，含纤维，碳水化合物和蛋白质的早餐将帮助您保持身材。理想的选择不是跑步，而是醒来一个小时后。丰盛的早餐是健康饮食的最重要规则之一。
即使是高中生，也都知道蛋白质与人体所有肌肉的构成有关。因此，不能将其排除在饮食之外。它适用于零食，因为它会使人体中的氨基酸饱和，氨基酸的存在有助于其正常运转。在这样的食物中发现蛋白质：
- 海鲜和鱼类；
- 瘦肉（牛肉，鸡肉，火鸡，兔子）；
- 蛋清；
- 低脂奶酪（最多30％）；
- 低脂乳制品。
它们用于午餐菜单，与富含纤维的蔬菜结合使用。如果精神或身体劳累程度很高，则菜单上的蛋白质应至少每天两次。例如，每天食用鱼和海鲜有助于恢复神经细胞，并作为预防心脏病的措施。
大多数无知的人都认为脂肪有害。这是因为“脂肪”和“肥胖”是相同的词根。美国营养学家进行了研究，发现当脂肪占热量消耗的近一半时，超重的人数很少，约为14％。但是，在全世界了解了脂肪的危害并开始从饮食中清除它们之后，肥胖率急剧上升至35。如那些放弃90％脂肪的美女。
脂肪酸充当细胞的建筑材料，并且是所有器官的全部功能所必需的。因此，该列表包括：
- 橄榄油；
- 玉米油；
- 葵花籽油；
- 坚果；
- 鳄梨；
- 坚果；
- 种子；
- 黑巧克力。
每天的脂肪剂量从两汤匙植物油到25克坚果（可选）不等。
不要忘记，新鲜蔬菜比腌制的蔬菜要健康得多。此外，选择范围很广-从萝卜到芦笋豆。不建议吃玉米罐头和豌豆罐头，因为它们含有“速食”碳水化合物。
水果中含有大量果糖，因此不能视为轻食。制作菜单的方式应使它们不迟于一天中的小时被消化。
必须放弃糖果。如果很难做，请用蜂蜜，杏干，葡萄干代替。请注意，绿茶加姜汁可加速新陈代谢并促进体重减轻。
我们拒绝有害产品！
适当营养以减轻体重的原理和菜单暗含对产品的一些限制。此列表不是很长。它主要包含那些广告强加给我们的产品。但是，无论赞美多么甜蜜，它们都不应该让您迷上它。总的来说，我们的祖母可以很容易地没有他们。的确，他们很幸运，上个世纪的产品没有那么令人讨厌地做广告，他们甚至都没有听说过标有E的防腐剂。
健康饮食菜单中影响减肥的交叉食品：
- 盐渍的坚果和薯条；
- 包装的即食食品（土豆泥，面条，谷类食品，汤类）；
- 所有含有谷氨酸钠的产品（香肠，香肠，烟熏肉）；
- 蛋黄酱；
- 带有气体的甜果汁饮料；
- 保质期长的烘焙食品和乳制品；
- 炸鱼和馅饼；
- 蛋糕，糕点，松饼，糖果；
- 快餐；
- 酒精饮料；
- 不自然的香料。
他们没有任何营养。但是它们会对肝脏，肾脏，胃造成很多伤害。除了不能通过适当的营养食用外，它们对于我们任何人都是不可取的。营养学家的一个例外是一杯干红葡萄酒（一天一次），以加快碳水化合物的吸收。
如何在减肥的同时减少食欲？
食欲增加表明一个人的碳水化合物代谢受损，这是体重增加的原因。压力，过度劳累，缺乏运动和营养不良会加剧这种情况。为了减少饥饿，请考虑以下建议：
营养学家建议饭前一刻钟喝200毫升水。可以用柠檬汁酸化。评论表明，在实践中使用适当的营养有助于减肥。我们希望明智的饮食习惯和均衡的饮食习惯将帮助您实现苗条的身材！