减肥产品

减肥产品不会增加您的公斤,相反,它们会帮助您燃烧脂肪。所谓有帮助的产品,是指我们有时会忘记的熟悉的产品。

可以帮助您减轻体重的产品

这不是神话,我们的食物确实可以帮助您减肥。有些食物可以促进新陈代谢,有些则可以使您长时间保持饱腹感,还有一些食物可以帮助分解脂肪。他们可以结合起来成为自己的营养学家。因此,减肥产品。

无花果有助于消化

无花果包含许多有价值的压舱物。吃两三个水果或加牛奶什锦早餐就足够了,饥饿感会减轻。无花果是低热量的产品,里面没有脂肪。

蘑菇

蘑菇可以填充,可以很好地抵抗饥饿。除了令人满意之外,它们的卡路里也很低。此外,它们还有助于清除体内未消化的食物残渣。蘑菇可以烤,炖,煮。

苹果和梨

苹果和梨

这些水果富含果胶。它们可以很好地填满胃部,并带来几乎零卡路里的饱腹感,并含有必需的维生素和矿物质。很好吃的零食。苹果中富含的Tartronic和柠檬酸可促进更好的碳水化合物燃烧,防止碳水化合物转化为脂肪。

糙米

糙米是一种慢碳水化合物。它饱和得很好,不会引起暴饮暴食。每周几次用蒸熟的糙米饭代替您通常的配菜。

花生

花生非常适合两餐之间的零食。它改善新陈代谢。多亏了花生,新陈代谢得以加速,脂肪酸降低了胆固醇水平。花生每100克花生含有很高的卡路里-560卡路里。因此,每天吃10 -12个坚果就足够了(每天不超过50克,因为脂肪很难消化)。花生含有45%的植物脂肪,25%的蛋白质和15%的碳水化合物,富含B,PP,D组维生素。坚果对身体有益,可促进体重减轻,只需要少量食用即可。

松子

坚果中含有油松子酸-一种很好的食欲抑制剂。它们的饱和蛋白质含量高于其他类型的坚果。可以在果蔬汁和蔬菜沙拉中加入炒果仁。或在两餐之间吃少量坚果作为午餐或下午点心。

杏仁

富含维生素,钙,膳食纤维,磷,铁和脂肪酸。尽管脂肪含量高,杏仁还是有助于减肥。由于部分脂肪从体内排泄,从而绕开了分裂和吸收的阶段。每天仅23个坚果(约30克)可减少脂质,使体内胆固醇水平正常化并促进体重减轻。

小扁豆

小扁豆富含植物蛋白,可以很好地替代肉类。它的卡路里含量低,吸收良好并减少了饥饿感。扁豆可以用蔬菜和草药煮熟,再加入汤中。

低热量冷汤

蔬菜

通过帮助您燃烧卡路里来促进减肥。冷食首先需要在胃中加热。身体需要消耗热量来加热和消化食物。冷汤可以很好地填满胃部,并长时间使人体饱和。冷汤可以用一杯蔬菜汁代替,例如番茄。一杯番茄汁足以消除饥饿。而且,如果在番茄汁中加入一滴橄榄油,您将获得极佳的血管愈合药剂。

蔬菜泥汤

如果您是用西兰花或白菜制成的汤,而不添加奶油,面粉或粗面粉。并添加除土豆以外的其他蔬菜以及香料和香料。这样的饮食菜有助于减肥。粗纤维去除“坏”胆固醇并治愈身体。

芹菜

芹菜热量低。它可以很好地清除细胞中多余的液体。口味是特定的,但是如果您满意,可以吃任意多的芹菜,然后将其添加到汤中。蒸熟,与其他蔬菜一起煮。芹菜可以榨汁并具有沥干特性。

低脂乳制品-奶酪,酸奶

低脂乳制品包含许多易于消化的蛋白质,使您长时间保持饱腹感。与消化脂肪和碳水化合物相比,人体消化蛋白质所消耗的卡路里更多。您可以用碳酸矿泉水搅拌奶酪,然后将奶油涂抹在烤面包上。这使低热量的早餐很棒。商店中有多种低脂食品可供选择。有用的钙会进入人体,由于人体产生钙质,迫使我们的细胞减肥。

酸奶选择不加糖且没有水果添加剂的酸奶,可以自制酸奶。在上面撒肉桂粉而不是糖,它也有助于减肥。

绿茶

绿茶还有助于减肥。由于它包含有助于脂肪燃烧的物质。营养学家建议每天喝3-4杯绿茶,这将对脂肪燃烧产生最大的影响。据估计,每天喝五杯绿茶会损失70至80卡路里的热量。但是它也可以防止癌细胞的形成,保护心脏和血管。但是最好不要过度使用。每天刺激2至3杯绿茶就足够了,因为它可以刺激神经系统。

香料

辣椒有助于燃烧脂肪

辣椒及其所有品种,黑胡椒,意大利辣香肠,芥末有助于燃烧脂肪-越深越尖锐。辣根,印度和泰国美食的所有香料。每次我们在食物中加入辣香料,我们都会减肥。辛辣食物可减轻体重,因为此类食物可加快体内能量的产生(热量生成过程)并燃烧多余的脂肪细胞,降低胰岛素水平。例如,包含辣椒素的辣椒在用餐后20分钟之内“融化”多余的卡路里。如果您不太喜欢辣-从胡椒粉中除去谷物。

<辣椒粉>辣椒素是红辣椒的调味品,能在饭后三小时内加速新陈代谢,使脂肪细胞真正融化。

几乎没有什么比鱼类更健康。肥鱼为人体提供必需的omega-3脂肪酸和碘,可保护心脏和甲状腺,鱼产品有助于燃烧体内的脂肪。在减肥过程中,鱼和其他食物的制备方式至关重要。

鱼可用鸡胸肉,瘦肉代替。蒸盘子是有用的。如果没有蒸锅或多功能炊具,则用漏勺将其放入锅中,加少许水,放入鱼块,盖上盖子。与菜一起食用。人体会很喜欢这种食物,因为它很容易消化,不会储存在食物中。

蛋白质食品

蛋白质食品有助于燃烧脂肪蛋白质食品。蛋白质是形成肌肉块的基础。您拥有的肌肉量越多,即使在休息时燃烧的脂肪也越多。例如,即使在假期,肌肉消耗更多卡路里的人。对于蛋白质的吸收,与碳水化合物和脂肪的吸收相比,人体还被迫消耗更多的能量。因此,蛋白质食品有助于燃烧脂肪。许多蛋白质饮食,蛋白质卸载,蛋白质和碳水化合物天数交替的饮食都基于此。

燕麦片

缓慢的碳水化合物可以滋养并加速胃肠道。在水中吃燕麦粥,以搭配水果,蔬菜作为早餐,或作为配菜午餐。

生姜

它包含清除毒素,调节新陈代谢,使消化正常化,改善血管张力的物质。将一茶匙磨碎的生姜倒入沸水中,使其冲泡并过滤即可制成减肥茶。生姜根促进食物的快速消化,改善胃中的血液循环及其分泌。加速新陈代谢将帮助您更快减肥。

葡萄柚和葡萄柚汁

水果

葡萄柚降低了胰岛素水平,这使您想少吃一些。如果您每餐吃一半葡萄柚或从其中喝150毫升果汁,那么两周内您的体重将减少2公斤。果汁的苦味可以用橙汁或其他果汁稀释。

彩色沙拉

混合不同颜色的蔬菜将为您提供富含纤维和维生素的健康食品。通过以一滴植物油和柠檬汁开始沙拉,您可以在不增加不必要卡路里的情况下填饱肚子,为高热量食物留出更少的空间,这也有助于减肥。

腹部减肥产品

美国科学家整理了一份食物清单,以帮助您的腹部平坦。在日常饮食和日常腹部锻炼中将它们包括在饮食中,您将在2-3周内看到效果。

豆科植物

豆类和豌豆中含有植物蛋白,可防止饮食中肌肉与脂肪一起残留。豆类植物持久耐用,有助于减少饥饿感。尝试尽可能多地将豆类添加到菜单中。

低脂奶酪

像其他低脂乳制品一样,奶酪有助于燃烧腹部脂肪。

燕麦片

当未煮熟或未添加糖时,它们有助于调节血糖和胆固醇水平,并帮助您燃烧掉多余的卡路里。

橄榄油

降低血液胆固醇水平并加速脂肪燃烧,此外还抑制饥饿感。它包含许多不饱和脂肪酸,可将胆固醇转化为可溶化合物,然后从体内排泄出去。用一汤匙的特级初榨橄榄油空腹。

菠菜和西兰花

这些食物富含维生素C,可加速新陈代谢并帮助快速消除腰部脂肪堆积。


花椰菜不仅是白菜,而且是卡路里含量为负的产品;人体消化这类食物所消耗的卡路里多于其所接受的卡路里。炖,煮,蒸,但尽量少添加油脂,或者根本不添加油脂。

菠菜轻盈爽口,非常适合午餐和晚餐。但每天不超过150克。它被添加到沙拉,汤,炖。

黑麦面包,全麦面包

黑麦和全麦面包有助于消化食物,并防止在腹部和大腿上形成新的沉积物。

黑麦和全麦面包

杏仁

代谢助推器。由于它们是健康脂肪,维生素,抗氧化剂的仓库。这些物质会很好地饱和并降低食欲。每天15至20个无盐杏仁。更不可取的是,坚果的卡路里很高。

鸡蛋

有益于燃烧脂肪和增强肌肉。两个煮鸡蛋是早餐的理想选择。

树莓

浆果富含维生素C和其他维生素,可将细胞从脂肪中释放出来。新鲜和冷冻浆果都可以。

美国营养学家发现,可以使用橄榄油,脂肪海鲜和鸡肉中的不饱和脂肪酸有效对抗腹部脂肪。但是,仅营养是不够的。没有什么比箍运动能增强腹部肌肉的力量了。

如果您每天将铁环扭转15至20分钟,则过一会儿腰部会减少。中国研究人员建议通过矿泉水和大米减肥。因此,您可以清洁体内毒素并摆脱多余的体重。

瑞典研究人员建议减少含碱产品的重量-牛奶,水果,荞麦。它们改善新陈代谢。

纤薄产品的新金字塔

德国营养学家Wolfgang Feil提出了减肥的概念。他的想法基于以下原则:如果一个人想减肥,那么他必须吃高质量的碳水化合物和蛋白质-这是他的减肥食物金字塔中的两个较低层次。

减肥者的菜单应基于金字塔下部两行的乘积。这些是新鲜的时令蔬菜,健康的植物油,新鲜的药草,瘦肉和家禽,鱼,水果,乳制品,低脂奶酪,而甜食中只有黑巧克力。除了食物外,您每天还需要喝最多2升的大量清水,这将有助于从体内冲洗掉所有不必要的东西,排除毒素和毒素,并改善减肥过程。

蔬菜,草药和乳制品应始终放在桌子上。每天吃一次肉,坚果,鱼。其余产品不太常见,但是有些产品您很少能买得起,例如度假。

饮食加运动

营养+运动可以达到和谐

菲尔博士认为,只有在复杂的营养+运动中才能实现和谐。他建议,除了健康的营养外,还应该训练身体,每天训练一个肌肉群。早晨最好进行一次五分钟的热身,以加热肌肉并激活新陈代谢。

例如,有一天,我们进行俯卧撑,另一次下蹲,接下来的第三跳绳,然后进行俯卧撑等动作。随着时间的流逝,身体会变得更加健美。运动后,吃一份富含健康碳水化合物的丰盛早餐。晚餐和午餐时,还应食用精瘦食物桌下部的食物。肌肉生长需要蛋白质,良好的紧身胸衣有助于更快地燃烧脂肪。然后,您可以减肥,而不会以舒适,方便的速度限制自己进食。