有效的减肥规则：日本饮食14天

11 一月 2021

日本饮食14天是一种在不禁食的情况下恢复体重和苗条身材的方法。产品选择的方法很特殊。考虑卡路里的数量和成分的相容性。脂肪细胞迅速消失。在遵守限制期间，您可能会掉5-10公斤。

日本饮食14天：影响减肥过程的原理

减肥原理由3个指标组成：

低卡路里含量；
饮食中蛋白质成分的存在；
便餐中缺盐。

体重减轻是由新陈代谢加速引起的。蛋白质增强体内热量的产生。细胞和组织没有多余的液体。这是由于食物中盐分的限制或缺乏所致。另外，考虑到年龄，有可能摆脱水肿并使压力指标正常化。身体吸收的热量最少。该量足以维持健康。为了补充能量，使用并激活了现有的自身储备。

功能：

蛋白质食物的同化需要能量。脂肪细胞用于其形成（燃烧过程）。
适合不同体重的人。
在7天内重达5公斤。
存在脂肪和碳水化合物。

如果健康状况没有偏差且没有禁忌症，则可以保持饮食最多30天。日语菜单是考虑到一个事实，即几周内至少有100种不同的产品应出现在桌子上。

饮食严格。心理预设有助于避免不必要的情绪压力。专家建议每年重复减肥方法不超过2次。

附加效果，但要遵守规则：可以长期保持所获得的结果。为此，必须正确退出饮食（不允许食物中卡路里的含量急剧增加）。您需要放弃这种减肥和维持体重的方式：

孕妇；
母乳喂养的母亲；
患有严重程度不同的肝病的人；
是否存在肾脏病变；
用于胃肠道和胃疾病-胃炎和溃疡。

心脏病领域的违规行为也造成了局限性。建议在开始饮食之前咨询医生。

有效饮食营养的主要原理

日本的整整两个星期的饮食有许多原则，坚持这些原则将提高其有效性。已有15年的历史了：

完全没有盐（每天不允许2至3克）。
减少饮食中碳水化合物的摄入。
饮食包括多种食物。
白天用餐-3点。
液体量。
年龄标准-18-40岁。
男女均适用。

饮食规则突出显示：

90％的液体是纯净水；
将鱼煮熟后炖。也可以适度煎炸；
对谷物没有限制，但建议以大米和豆类为主。
蔬菜，包括白菜，应包括在菜单中；
完全排除了简单的碳水化合物；
早上（早餐）允许使用无糖开菲尔。

您不能每天自己更改菜单。肉类优先考虑牛肉。鸡肉允许。烹饪时，请勿使用皮革。饮食营养的基础是每天热量的减少。不允许小吃。您将不得不拒绝：

盐（新鲜食物有助于更快地去除多余的食物）；
烟熏肉；
高脂肪食品；
即食；
快餐；
果汁；
酒精饮料；
快餐和薯条。

遵守基本原则可使您加速体内的代谢过程。脂肪沉积将迅速消失并转化为能量。营养计划包括：

鸡蛋；
咖啡（不适合冷冻干燥）；
绿茶；
菊苣；
乳制品；
瘦肉（兔子，家禽）。

蔬菜的消费量很小。每天的液体量不得少于2升。

在日本饮食中适当的营养有两个方面。要考虑过多的脂肪和体积。如果它们很小，则最好是7天。严重的过度杀伤将需要增加到14天。在此期间营养的主要原则包括：

禁止使用替代食品（牛肉不能代替猪肉）。
允许使用番茄汁代替新鲜番茄。
消除任何形式的糖和面粉。

饮食进出应该平稳。特点：如果在日本饮食之前再有其他饮食限制，那么减肥的结果将不太明显。建议在开始以正常饮食开始饮食前一天禁食一天。允许有几种选择：在开菲尔或苹果上，将煮熟的肉与新鲜或炖蔬菜搭配使用。退出饮食应该平稳。新产品应逐步推出。建议每周饮食中包括1-2种。餐具中不含盐将帮助去除组织和细胞中多余的液体。它最多占体积和超重的30％。不能超过所选的严格时间限制。无法重新安排早餐，午餐，晚餐准备的日子和菜单。

日本饮食的利与弊

日本减肥食品体系有很多优点和缺点。开始饮食前必须考虑它们。优点包括：

饮食中盐分的减少导致罹患心脏和血管疾病的风险降低；
选择饮食时间的能力-7或14天；
丢失的公斤和体积，如果饮食的进出正确执行，则不会返回。
食物适用于所有人（无异味或异国风味）；
缺乏水肿或摆脱它们；
在脂肪层减少的地方，蛋白质成分的存在不会导致皮肤下垂或妊娠纹的出现；
对食物的制备没有严格的限制（产品可以煮熟，放在水浴中，炖，在植物油中油炸）；
维生素和矿物质与植物成分和蔬菜一起进入人体。

14天-被认为最适合减肥的时期。身体没有压力。情绪和活力没有降低。耐力和精神警觉度维持在较高水平。绩效指标并未下降。

日本饮食的缺点：

该系统不得用于胃肠道疾病。
用餐次数限制为3次（健康饮食意味着少量用餐5-6顿）。
存在年龄限制（饮食不适合老年人）。

禁忌是对日本体系的限制。您必须先咨询医生，然后才能自己开始。

非法日本减肥食品

7天或14天的日本饮食中包含需要从菜单中排除的食物列表。即使少量也无法使用：

盐（在极少数情况下除外）；
自制蔬菜和水果制品（腌料，腌菜，蜜饯）；
酒精饮料；
碳酸饮料；
果汁；
矿泉水（因为它含有气体）；
小麦粉；
烘焙食品和面包；
半成品；
罐头食品（肉，鱼和蔬菜）；
糖果（甜食，棒棒糖，药丸，巧克力，饼干，糕点，蛋糕）；
脂肪肉；
肥鱼；
牛奶；
谷物；
酸奶油；
蛋黄酱；
香蕉（新鲜，捣碎，干）；
柿子;
葡萄（所有品种和葡萄干）；
糖（白，甘蔗）；
风味；
胶凝成分；
鲜奶油；
土豆（和其他含有淀粉的蔬菜）；
调味酱；
调味料；
香料。

禁止的蜂蜜和它所进入的菜肴。在此期间，不允许使用香肠和小香肠，水煮香肠和熏制香肠。

批准的产品

允许以下产品烹饪：

开菲尔;
普通酸奶（生物）；
黑麦面包丁；
番茄汁加无盐果肉（最好在家做）；
奶酪（硬脂，低脂品种）；
海鱼；
天然咖啡（无香精，奶油和糖）；
牛肉（煮，炖，蒸）；
鸡肉（煮熟，蒸熟）；
鸡蛋（鹌鹑，鸡肉）-可以煮熟，加奶酪，煮熟的方法-煮熟；
西葫芦;
茄子（可以油炸）；
防风根;
苹果（不加糖，绿色）；
梨（推荐咸味-例如，中文）；
柑橘类水果（橙色，柠檬，葡萄柚，橘子）；
绿茶（无添加剂）；
柠檬汁；
植物油（向日葵和橄榄油）-您需要选择未精制的；
樱桃各50克；
猕猴桃（考虑到对产品的过敏反应）；
李子（仅新鲜，少量）；
白菜;
胡萝卜（新鲜，煮熟，磨碎）；
黑麦面包；

肉，禽肉或鱼类菜肴与配菜一起食用。您需要每天将它们包括在菜单中。困难在于，将“口味”调整为您惯用的口味是行不通的。不要添加香料，草药或其他方法。盐也没有添加到盘子里。您不能煮用熏肉，烤肉串炸的土豆，但可以在营养计划中加入蒸汽炸肉排和肉丸。

2周内的杂货采购示例

每2周可以购买：

鸡蛋-20片;
鸡柳或胸脯肉-900克;
胡萝卜-3公斤；
不含盐的番茄汁）-2升；
磨碎或谷物天然咖啡-1包；
白菜-2-3公斤;
水果-1公斤（可选）；
柠檬-2-3个;
新鲜海鱼（整个cas体）-2公斤；
未冷冻鱼片-1公斤;
低脂硬质奶酪-200克；
甜瓜和葫芦-2公斤；
植物油-0. 5-1升；
瘦牛肉-1公斤;
绿茶-1包（无添加剂）。

建议根据需要购买开菲尔和酸奶，以保持这些产品的新鲜。

14天的日本饮食：菜单，桌子

营养程序基于包含一定卡路里的完整菜单。按天（14个时段中的每个时段）：

饮食日早餐午餐晚餐 1 咖啡（200毫升），不含糖和牛奶或相同体积的绿茶鸡蛋（煮熟的鸡蛋）-2个，白菜叶用植物油（150克）蒸制的自制番茄汁（200毫升）鱼2 磨碎，烘焙的天然咖啡，不含牛奶和糖，黑麦面包（1件）煮白菜（或在水中加葵花籽油炖），油炸或煮熟的鱼，作为调味料-植物油（200克部分）蒸牛肉（切片）或小牛肉，家禽-可选（200 g），开菲尔（200 ml） 3 由黑麦面粉或不含盐的饼干制成的吐司（1 pc）允许的饮料（200 ml）中的饮料西葫芦，切碎并油炸直到植物油中的金黄色（未精制的向日葵）（任意量）蔬菜砂锅加酸奶（200克）。 4 柠檬汁磨碎的胡萝卜整条鱼，油炸或煮熟（200克），番茄汁（200毫升）切片（200 g），作为一种选择-水果沙拉配柠檬汁调味酱 5 柠檬汁胡萝卜水煮鱼（鱼片）和番茄汁（1杯）不同的新鲜水果（总重量）c200 g）整个水果 6 菊苣饮料（200毫升）煮熟的鸡柳（500克），切碎的色拉，可搭配蔬菜调味料更好地消化白菜和胡萝卜黄油鸡蛋和一块奶酪（2个），新鲜的胡萝卜切成薄片 7 绿茶（200毫升）无甜味剂蒸牛肉，可以预先打一点（200克）烤牛肉（200克），一杯开菲尔 8 基于天然咖啡的饮料（200毫升）煮白鸡肉（200克），此外，切碎的白菜“维生素”沙拉和植物油（200克）鹌鹑蛋撒上磨碎的奶酪-2个，新鲜的胡萝卜-1个

取得的成果将持续2-3年。平均热量为800-850 kcal。全天多喝水。作为选择，可以在节食第8天后重复菜单。