一周要减掉5公斤，这一次您需要彻底改变自己的生活方式。在如此短的时间内减肥应伴有胜任的方法。空腹将导致一个事实，即一周后体重将恢复，身体状况将恶化。快速饮食结束后，有必要记住注意饮食限制，以保持所需的体重。
选择方法
要使多余的体重突然减少是有道理的，值得选择理想的饮食来适应身体，并且通常不会是一个痛苦的过程。减肥指标应记录并保存以备将来使用。每周的时间很短，仅通过改变每日饮食就可以从根本上解决体重减轻5公斤的问题，这将导致卡路里的摄入量急剧减少。
其他明智的决定-运动，使日常活动正常化等等将没有时间工作。可以考虑在将来保持每周所取得的成绩，或者继续减轻体重，保持体形并增加肌肉张力。他们的结果是每月约3-5公斤。
营养
早晨空腹时，一定要喝一杯干净的温水或苹果汁，或者喝由200毫升水和一汤匙苹果醋组成的醋饮料。不要以任何方式跳过早餐-少量的粥将为人体提供一整天所需的能量。
午餐应包括一盘蔬菜，而不是油炸的，但应煮沸的肉（牛肉，鸡肉，最好是胸肉）。晚上-轻食，例如蔬菜沙拉，清蒸鱼，干酪，200毫升开菲尔或酸奶。坚持新的饮食习惯将很困难，但是如果饥饿感变得更强烈，您可以买得起仅由蔬菜组成的零食。
这种营养将为人体提供所有必需的元素，并促使其利用体内积聚的脂肪，从而减轻体重。
基本营养规则：
- 每天喝2-2. 5升水。
- 每天进食3-5次，白天尽量不要暴饮暴食或保持饥饿。
- 一次最多吃200-350克食物，并在大约30-40天的时间内尽量不使食物盐分过高，最好是放弃盐分。
- 消除饮食中的脂肪食物。
- 避免摄入糖，用蜂蜜代替。
- 拒绝使用小麦粉（面食，面条），新鲜出炉的面包制成的产品。他们不会让身体失去那些多余的体重。
- 避免食用高脂蛋黄酱，酱汁和调味料。这将是减少腿部体积的绝好机会。
- 消除香料和刺激食欲的香料：大蒜，胡椒，辣根等。它们导致消耗的食物量增加，这在减肥过程中是不可接受的。
- 下午不吃水果。
- 从饮食中去除酒精。在存在酒精的地方，高热量食物会自动出现在这里-减肥的最大敌人。
- 作为实验，尝试从小盘子吃东西。这种简单的心理方法可能非常有效，并且将有助于欺骗大脑和胃。
- 慢慢吃，彻底咀嚼食物。此操作应在厨房或饭厅内完成，而不要在电视或书本后面进行。这样可以更轻松地控制食物量，并能更好地感觉食物的味道。
身体活动
身体的负荷是单独选择的，要考虑到训练，偏好和能力。这可以是简单的早晨热身或散步，在健身房进行力量训练或参观游泳池。
但值得记住的是，强度和持续时间不应该达到最大，也不需要耗尽身体，因为饮食和生活节奏的变化已经使身体处于压力之下。一切都应适度并胜任：
- 轻度晨操最好在醒来60分钟后进行，这将有助于加快新陈代谢的过程。
- 那些喜欢力量训练的人应该修改他们的常规训练计划，并咨询私人教练，确保明确特殊营养。
- 20分钟的壶铃训练或20分钟的慢跑将帮助您整日消除卡路里并促进新陈代谢。
- 减肥期间，您需要休息约6-8小时。长时间睡眠或睡眠不足会抑制体重减轻。在晚上，人体要花费大量能量才能使所有内部系统和器官正常工作，并因此消耗卡路里。适当的睡眠是身体疗法的另一项帮助。
开始在家进行一些简单的伸展运动和肌肉锻炼，并进行个人锻炼以增加出汗。锻炼的最后十分钟应该是最艰难的（在锻炼初期）。
其他过程和方法
为了获得理想的结果（负5公斤），所有方法都将起作用，但是您需要明智地，合理地权衡步骤。通过选择其他程序，结合饮食和认真的体育锻炼，您可以快速实现目标。
其中一些应该在培训过程中完成，这将大大提高其有效性。您可以使用具有各种功效的“包裹”化妆品产品来达到塑形效果，可以使用特殊材料制成的特殊训练服，从而改善血液循环，具有隔热性能并增强脂解过程。前往按摩室，桑拿浴室和游泳池也是一个不错的选择。
饮食和食谱
对于在家中一周内最多可减轻5公斤的体重，有以下三种主要选择：
- 单饮食。底线是主要使用一种产品（大米，开菲尔，苹果，荞麦，干酪）。
- 通过显着减少食物摄入量（饥饿饮食）。
- 由于饮食而导致的结果可能最长（蛋白质）。主要适合男士。
不推荐这种饮食用于疲倦加剧，胃肠道疾病，贫血和慢性疾病的人。身体虚弱的春天，您不应该节食。
指示性菜单，包含单一饮食的食谱：
- 空腹时：200毫升热水，再加柠檬块和一匙蜂蜜。 <早餐>：稀饭，茶（不含糖）或蔬菜汁（甜菜根，番茄，南瓜）的1/3。必须研究蔬菜汁对身体的影响，例如，甜菜汁可大大降低血压并可能引起腹泻，因此不建议用于肾脏疾病。
- 午餐：先前煮熟的粥的1/3。
- 晚餐：谷物的剩余量。
在任何饮食中，您都可以无限制地喝绿茶，只能无糖。在这些液体中，促进减肥和清洁身体的是他，他非常有用。
南瓜将有效地帮助懒惰者减肥，同时恢复身体。建议将南瓜与蔬菜一起食用，或以任何可接受的形式（以粥或烤形式）单独食用。准备非常简单。有必要将南瓜切成小方块，加水煮至半熟约30分钟。然后加入一汤匙米饭或燕麦片，继续煮半小时。您可以在制成的粥中加入蜂蜜，但尽量不要加盐。
在蜡菊，蒲公英，牛bull的基础上使用霍乱草药制剂，可使人体迅速分解脂肪，从而减轻体重。脂肪会燃烧，并且不会积聚在问题区域。患有胰腺炎，肝炎或功能性肠病的人不应使用这些饮料。
为了有效地清洁身体，同时减轻体重，从白菜中榨汁很有用。它将改善代谢过程，防止碳水化合物中脂肪的积累。建议每天空腹喝多达2-3杯这种果汁，然后-饭前一个小时。与胡萝卜或甜菜汁一起喝是很有用的。
开菲尔饮食
开菲尔饮食被认为是在家中快速减掉5公斤体重的非常有效的真实方法。它显示给相对健康和强壮的人们，它不仅可以消除腹部和其他问题部位多余的磅和厘米，还可以很好地清洁体内的毒素。
这种饮食的优点是寿命短且非常简单-无需购买特殊食物并提出饮食。饮食的精髓是您每天需要喝1. 5升开菲尔。您可以吃苹果，橘子，荞麦，煮鸡胸肉等食物。您只需要坚持推荐的饮食三天。在这段时间内，每天喝1. 5升水。
荞麦饮食
荞麦饮食是另一种快速减肥的有效方法。为此，您需要在一周内吃以特殊方式烹制的荞麦：- 晚上，将一杯谷物倒入两杯开水中（您也可以在热水瓶中这样做）。
- 第二天，不加调味料和汤吃，用开菲尔或绿茶冲净。
开菲尔每天只能喝不超过1升的饮料。饮食时间为一周。允许食用不含糖的水果和红茶，但不建议使用。
不要忘记，以免剥夺身体的营养，医生强烈建议女性在减肥的同时服用维生素制剂。
专家们绝不建议在药房，互联网上以及在可疑顾问的建议下购买难以理解的减肥药。这些药物是基于平常的通便药，频繁使用此类药物会严重伤害人体，导致脱水，胃肠道不适或各种疾病的出现。
注意
在互联网上徘徊时，您常常会迷失在准备夏季减肥的主题上。此外，其中许多建议使用非常糟糕的方法，这些方法迟早会导致可悲的后果。这些可以作为拒绝食物，使身体筋疲力尽甚至阴谋的建议。
最为可笑的方法之一是后者。建议想要减肥的女孩每天在厕所里说几句话，然后体重很快消失。唯一积极的方面是改善他人的情绪。
但是，还有其他危害更大的危险方式。许多来源建议小苏打减肥。事实是苏打中和了胃的酸度，这可能导致胃部不适。至于使用小苏打作为浴液，您可以做任何数量的操作，但效果不大。
值得警告的是，绝对禁止以如此快的速度为儿童或青少年减肥。此年龄的任何饮食都只能由医生开具处方，并在医生的指导下进行。