只需三个简单步骤即可完成瑜伽练习:快速获得结果

大多数关于瑜伽的减肥文章都是肤浅的。它们包含一些在某个地方偷窥的练习和没有任何价值的一般公式。结果,无论您在这些课程中进行了多少学习,肚子和两侧都会陪伴您。实际上,如果您知道如何做的话,可以很快通过瑜伽减肥。因此,我将向您介绍我在上瑜伽课时偶然发现的一种真正快捷的方法。

老实说,我从不怀疑瑜伽是否有助于减少腹部脂肪。对我而言,显而易见的是,平坦的腹部是常规瑜伽练习的附加好处。我已经看到经常参加瑜伽课的人如何转变并变得苗条又健康。但这一切都是逐渐发生的。如果您想尽快获得结果,请阅读文章结尾。在您知道了在家中减肥最简单的瑜伽练习之后,我将向您介绍三种秘密的瑜伽练习,这些练习每天可以真正消除腹部脂肪一厘米。

瑜伽在家初学者减肥

在家里很容易做体式-静态瑜伽姿势。为此,在早上铺开地毯并做一些简单的练习就足够了。每天早上在家做这种瑜伽运动以减轻体重。仅需15分钟。该综合体包括所有类型的体位训练:站立姿势,弯曲,扭曲。每个体式都会影响身体的某些区域,改善血液循环和新陈代谢,使荷尔蒙水平正常化,并对内脏进行轻柔的按摩。通过这些影响,这种瑜伽复合物触发了减肥过程。静态体式与哈他瑜伽的方向更相关;昆达里尼瑜伽也证明自己可以减轻体重。

为什么建议早上练习?因为通常在这个时候我们的肚子是空的,自上一顿饭以来已经过去了大约8个小时。这是一个重要的细微差别。我研究过的一位瑜伽大师说:体式的有效性取决于空腹。而且,当然,在开始进行这种简单的减肥瑜伽之前,请喝一杯水并排空肠道。

椅子姿势
  • 用脚笔直站立大约脚的宽度,吸气,将手臂举过头顶,手掌朝内。
  • 呼气并弯曲膝盖,跌落到地板上,就像坐在椅子上一样。
  • 您的躯干自然会稍微向前倾斜。尝试拉直肩膀,向后拉动肩shoulder骨,并将肩膀放低,使其远离耳朵。深呼吸,进行5次深呼吸和呼气。
  • 站立在相同的椅子位置,但不要将胳膊伸过头顶,而是在弯曲腿时将其降低到胸部。
  • 然后像祈祷一样将手掌放在一起,将上半身向右旋转,以使左肘轻轻放在右大腿上。
  • 保持腹部强壮,并不断深呼吸。保持姿势进行五次进出呼吸。吸气时,伸直膝盖回到起始位置,然后在另一侧重复练习。
  • 膝盖分开与肩同宽,手掌直接放在肩膀下方。
  • 张开手指,将重量放在手上。
  • 呼气时,将膝盖抬离地面并伸直双腿,抬高骨盆。
  • 用胳膊和腿将地板推下,向上抬骨盆并向后伸展,就好像您用手掌和脚向不同方向拉动垫子一样。放松脖子,然后将头放松。
  • 保持该姿势,进行5次深呼吸和呼气。
  • 起始位置-狗脸朝下。吸气时,拉直左腿,并尽可能抬高它。
  • 呼气时,慢慢弯曲腿部,将左膝盖拉到下巴。执行此操作时,尝试吮吸腹部,将肚脐拉向脊椎。
  • 在下一次呼吸时,再次伸直并抬起腿。一条腿重复5次,另一条腿重复5次。
  • 战士姿势
  • 起始位置-狗脸朝下。将右腿向前伸到两臂之间,这样在开始之前您就像跑步者一样处于低弓步状态。
  • 稍微向外旋转左脚跟,以使左脚的脚趾面向右脚跟。
  • 抬起手臂,同时抬起躯干。拉直肩膀并稍微弯曲背部,将胸部向外推。
  • 深呼吸,在该位置深呼吸5次。然后在另一侧重复该练习。
  • 起始位置-战士姿势1. 伸直右腿并将其整个体重转移给它。
  • 将左腿抬离地板,向后延伸,向前倾斜,使您的身体看起来像T形。您的整个身体与地面平行。冠和手臂向前拉,左脚脚趾向后拉。如果您发现很难保持平衡,首先可以靠在椅子上,以帮助自己。
  • 保持该姿势呼吸五次,然后在另一侧重复。
  • 双脚并拢躺在肚子上,前额放在垫子上,手臂向前伸出,手掌朝下。
  • 挤压腹部和臀部,抬起直腿和手臂。将双腿,手臂和上半身远离肚脐,使其仅停留在臀部​​和小腹上。
  • 深呼吸,深呼吸五次。
  • 躺在腹部上,将额头放在垫子上,然后将手臂伸向两侧,掌心向上。呼气时,弯曲膝盖,将脚跟拉得尽可能靠近臀部。用手抓住脚踝,使臀部与肩同宽。
  • 吸气时,将上半身和大腿抬离地面,脚跟从臀部向后伸。确保通过将肩down骨向下和向后展开来放松您的下背部。只有小腹和髋关节与地板接触。
  • 在该位置进行5次深呼吸,然后返回起始位置。
  • 四肢分开,双腿分开,手臂直接放在肩膀下。
  • 收紧腹肌并保持背部挺直,同时抬高右腿和左臂,并尽可能将它们拉直。保持这个姿势,进行5次深呼吸和呼气。
  • 然后用左腿和右臂重复相同的操作。
  • 举起手臂和腿
  • 与上一个练习相同,不同之处在于我们在木板上而不是四肢。
  • 首先以伸直双臂站在木板上。
  • 然后,保持背部挺直,抬起左腿和右臂,将其尽可能伸展。保持这个体式进行5次深呼吸和呼气。
  • 然后以相反的方向重复。

减肥瑜伽

您是否希望您的减肥瑜伽课真的很好?这样,从字面上看,您每天早晨都会感到自己变得更轻松了吗?然后,在完成体式综合练习呼吸练习(pranayamas)和冥想后,不要偷懒。冥想+呼吸法+体式-这是瑜伽减肥的神奇秘方。每天早晨从瑜伽开始,包括您课程中的所有三个组成部分,其结果将很快出现。

燃脂冥想

瑜伽通过使心灵平静并达到内在的和谐来恢复体内的荷尔蒙平衡。但这不是瑜伽有助于减肥的唯一原因。让我们看一下在工作室或健身俱乐部中典型的瑜伽课包括哪些运动。

通常,瑜伽课从冥想开始。在几乎所有课堂上,首先都会被要求安静地坐10分钟,并注意内外发生的事情。

顺便说一下,许多研究证实,只有一种常规的冥想练习已经对健康,荷尔蒙产生了积极影响,并使体重正常化。此外,冥想可提高意识,从而导致更好的饮食行为和更谨慎的饮食方法。这也很重要。

呼吸山

您将在瑜伽中做的第二件事是呼吸法,即呼吸练习。

一些pranayamas旨在训练我们体内的一种非常重要的肌肉-横diaphragm膜。

久坐不动的生活方式导致隔膜实际上完全停止工作而变得虚弱而紧绷。而且大多数西方培训系统都很少关注这种肌肉。但不是瑜伽。

在瑜伽中,非常重视正确的呼吸和and肌呼吸方式的发展。这就是为什么您会做很多pranayamas并让隔膜努力工作并充分发挥力量的原因。

呼吸过程中隔膜的运动对整个身体都非常有益。

  • 首先,隔膜的每次扩张和收缩都会对心脏,肝脏,胰腺,胆囊等内脏器官进行轻柔的按摩。这导致他们的清洗并且刺激他们的工作。
  • 其次,隔膜当然会直接影响消化过程,进而影响肠胃,当然,如果我们不忘记积极地移动它的话。
  • 第三,在深呼吸时,the肌向上抬高,影响到太阳神经丛区域,其中成千上万的神经末梢交织在一起,这导致副交感神经系统受到刺激,该神经系统负责身体的休息和恢复。

副交感神经系统经常由于现代人不断追求目标而受到抑制。持续的紧张,压力,神经活动会阻碍人体的愈合过程和恢复健康。瑜伽大师非常清楚地意识到了这一点,他们开发了呼吸练习,使两个相反的神经系统(副交感神经和交感神经)达到平衡。这比持续疲惫的饮食和运动更能减轻体重。

减肥中最著名的pranayama可能是uddiyana bandha。今天,许多人都将此练习称为“真空”。因此,这种“现代”真空是瑜伽系统不可或缺的一部分,这种瑜伽已经存在了数千年。

3个简单步骤即可获得快速结果

对于那些已经阅读完文章,忠实进行了所有体式训练,呼吸练习和冥想的人,我将向您介绍我的瑜伽练习中的一个有趣案例。我将分享我的个人经验。

第一个秘密

瑜伽中的体式练习仅被视为呼吸练习的准备阶段-呼吸练习。而pranayama则为冥想做准备-净化思想和专注。因此,在练习的某个阶段,我开始屏住呼吸练习。我的目标是学会尽可能屏住呼吸。从字面上看,在这样的训练开始后,我突然发现每天早晨我感到自己的身体和胃轻。并且腹部和两侧的脂肪明显减少。这种不同寻常的效果激起了我的兴趣。我开始在Internet上寻找信息,并意识到我并不是唯一一个面临类似经历的人。此外,还有基于屏气的整个有效减肥系统。因此,您可以将此方法循环使用。

我已经解决了freedivers培训桌上的延误,这些人是没有潜水装备就潜入海中的人。

这是我的锻炼表:

  1. 延迟1分钟-休息1: 30
  2. 延迟1: 30-休息1: 30
  3. 延迟1: 30-休息1: 30
  4. 延迟1: 35-休息1: 30
  5. 延迟1: 40

该表用于吸入期间的屏气。

在休息之间休息时,我还做了20到30秒的短暂停顿。

第二个秘密

这个秘密也与呼吸息息相关。我不是医生,也不知道如何从医学角度解释这种效果,这只是我个人的观察。因此,我注意到如果您在白天呼吸期间进行充分的呼气,腹部脂肪不会积聚。听起来很容易,但是如果观察自己,您可能会发现,每次呼气结束时,肺中仍然有空气可以呼吸。当您坐下时尤其如此。如果您的背部和腰部变圆,则很难完全呼气。最有可能的是,这种呼吸方法的效果是由于压床,下背部和横diaphragm膜的肌肉被完全呼出所致。因此,它们保持良好的形状。

简而言之,瑜伽减肥的第二个秘诀是:白天,呼气的时间比吸气的时间长2倍,你会很高兴的。

第三秘密

第三个秘密也从第二个秘密顺畅地流动。而且,也许这是借助瑜伽减肥的最重要规则-调节下背部的肌肉。下腰部肌肉的工作,它们的伸展和加强-这绝对是非常有效的去除腹部和两侧脂肪的方法。久坐不动的生活方式实际上会杀死腰下部,后者必须一直处于伸展状态。失去弹性的松弛肌肉无法支撑体重,发生不平衡,导致脂肪积聚。有一种瑜伽运动可以帮助您快速有效地减肥。一天只做5分钟,结果就可以了。

  • 将毯子或毛巾卷成滚筒。
  • 躺在地板上,在下背部下方放一个卷起的毯子。
  • 将手臂伸到头后,将小手指放在一起。
  • 伸展双腿,使拇指合拢。
  • 躺在这个位置5分钟。

此练习将骨盆,下背部和腹部恢复至自然状态。结果,腹部脂肪变得多余并迅速消失。

瑜伽减肥-基本原理

瑜伽最重要的减肥原理是坚持锻炼。我建议每周做6次,每天至少一小时。

如果这似乎是一个困难的时间表,请从简短的锻炼开始,但是每天,这种方法都会帮助您养成习惯。一旦熟悉了瑜伽,您自然就会开始延长锻炼时间,以便在垫子上停留更长的时间。

第二个原则是做自己真正喜欢的事情。尝试在瑜伽中找到一些愉悦,愉悦的感觉。主要任务是将瑜伽课与愉悦感联系起来。

第三个原则-不要仅仅考虑减肥。请记住,瑜伽练习对身体以及心灵,心理和心理状态都非常有益。减肥只是一个不错的选择,如果定期练习瑜伽至少2-3个月,您很快就会明白这一点。