水饮食 - 本周的利弊和菜单

22 六月 2022

Ken

在传统意义上，水饮食被认为是一种"饮食"。它的先决条件是遵守正确的饮酒方案。还有治疗性禁食，但这是另一篇文章的主题。

通常减肥的时期是非常困难的。我们必须放弃许多最喜欢的食物：甜的、淀粉质的、油炸的等。水饮食包括均衡的液体摄入。

对这种饮食的误解

关于这种减肥系统的意见是矛盾的。这是由于围绕平衡液体摄入的大量神话：

"以水代食"——很多人认为这样的饮食方式只涉及饮水不食。事实并非如此：没有食物，会对身体造成很大的伤害。人会感觉更糟。用这种减肥方法，你需要放弃高热量的产品，而不是健康的食物。在这种情况下，您只需要观察饮酒方案。
"水越冷，减掉额外体重的速度就越快"是一种错觉。在将液体加热到所需温度之前，身体不会吸收液体。为了让新陈代谢过程更快开始，应该喝温水（37-40°C）。
"你喝得越多，结果就越好"是一个导致不良后果的神话。身体应该接受尽可能多的液体，因为它可以处理。它的过量会拉伸胃，它需要更多的食物。太多的水会给肾脏带来太大的压力。颅内压可能会增加：心血管系统会出现病变。

为了让水资源制度取得成果，您必须遵守所有规则，我们将在下面讨论这些规则。

描述

人是80%的水。它是代谢过程所必需的。缺乏液体会导致新陈代谢紊乱、肿胀、健康恶化、体重增加。营养学家建议饮用不含气体的自流矿泉水。

饮酒养生并不意味着放弃食物。

最主要的是监测你喝的液体量，喝的时间等。根据对采用这种饮食的人的评论，它有助于减掉 10 公斤。

通用规则

如果身体失去了至少 10% 的所需液体，就会出现严重的健康问题。一切都可能以死亡告终。

水是有机和无机化合物的溶剂，没有它，器官和系统就不能正常运作。所有生化过程都在流体的参与下进行。它加快了反应速度。

水是血液组成成分的一部分，将必要的物质输送到所有器官和系统。调节温度和消化过程。这种液体可以去除有毒元素、毒素并执行许多其他重要任务。

很多人，想减掉多余的体重，购买各种药物、特殊内衣、通便茶等。他们的目的是"干燥"身体。换句话说，脱水。

这些减肥方法，如果它们有助于减轻体重，那么时间很短。此外，此类方法对健康造成严重危害。

专家认为，额外的体重是脱水的结果。因此，最好的饮食将是：建立饮酒方案。

的优点和缺点

合理饮酒制度具有以下优点：

无需花费大量时间准备特殊的饮食菜肴；
无需计算消耗的卡路里；
你不能增加体力活动；
节省预算：并不意味着使用昂贵的异国产品；
相对无害；
不会引起过敏反应；
水可以缓解饥饿；
给人一种轻盈和失重的感觉。

尽管有很多积极的方面，但这种饮食也有一些缺点：

不良反应：头晕、恶心等；
饱腹感很快过去，人又感到饥饿；
难以承受；
洗掉营养物质（特别是钾和钙）；
经常有小便的冲动。

在决定节食之前，您需要仔细考虑。权衡利弊"。

什么样的水是允许的？

苏打水不适合：它会刺激胃肠道内壁，引起食欲增加。咖啡、茶、酒精有利尿作用并导致脱水。因此，他们不能喝醉。

最好使用不超过 7 小时前变成液态的融水。它的有益特性是由于不含硬盐。普通的饮用水是合适的。但是，在其消费中，您需要知道衡量标准。

必须饮用不超过说明中规定的量。否则，可能会引起抽搐，颅内压升高，有用元素浸出。

菜单

饮食包括分食。为了达到这个效果，每天的卡路里数量不超过 1200 或 1500。一些消息来源说卡路里更少，每天少于 1000 甚至 800 大卡。请记住，如此低的每日卡路里含量不会带来任何好处，女孩应该吃至少 1200 大卡的食物，而男孩至少应该吃 1500 大卡。

有几种类型的饮食。他们每个人在早上醒来后，任何一顿饭，睡前都提供一杯温水。

不要边吃边喝。进食后 90 分钟可以接受液体。

一日饮食

早餐：燕麦片 250 克，豆腐块。
小吃：几片甜瓜。
午餐：一碗荨麻汤。
下午点心：猕猴桃或面包。
晚餐：0. 2公斤小牛肉或炖鱼片。

3天

第一天：

早餐：一个鸡蛋，几个奶酪三明治；
午餐：芒果；
午餐：蔬菜和奶酪沙拉，150克鸡胸肉；
下午点心：苹果酱；
晚餐：炖菜150克，牛肉100克。

第二天：

早餐：几片吐司，150克干酪；
早餐二：苹果；
午餐：混合蔬菜、烤面包、金枪鱼150克；
下午点心：梨；
晚餐：卷心菜沙拉、鸡蛋、奶酪三明治。

第三天：

第一餐：烤面包几片，蔬菜混合物，水煮鸡150克；
午餐：桃子；
午餐：瘦肉汤、鸡柳100克、吐司；
下午点心：橙子；
晚餐：炖菜、蒸肉排、吐司。

早餐前二十到三十分钟，饭前，睡前几个小时，需要喝300毫升的温水。

五天

在第一天：

早餐：西红柿炒鸡蛋；
第二餐：果冻；
午休：蔬菜汤、鸡肉或火鸡胸肉100克；
下午点心：瓜；
晚餐：炖豆，0. 2升无添加剂酸奶。

第二天：

第一餐：几片吐司，一个鸡蛋；
第二份早餐：30克坚果；
午休：炖菜，肝100克；
下午茶：葡萄；
晚餐：200克蘑菇。

第三天：

早餐：三勺米饭、番茄；
午餐：葡萄干；
午餐：三个卷心菜卷，蔬菜混合物；
下午点心：梨泥；
晚餐："夏季"沙拉，低热量凝乳块。

第4天：卸苹果（每天喝1. 5公斤水果，饭前饭后20分钟喝水0. 3升）。

第五天：

早餐：燕麦片、奶酪；
下午点心：油桃；
午休：白菜汤、小龙虾0. 2公斤；
下午点心：2-3个李子；
晚餐：兔子200克，低热量干酪150克，橙子。

为期五天的课程可加速脂肪分解，清洁消化道中的毒素和毒素。多亏了这一点，将有可能摆脱 4 到 5 公斤。

七日

持续一周的减肥方案每天提供 2-3 升水。晚餐应在晚上休息前三个小时内完成。

示例菜单：

早餐：蛋白质食物，如鸡胸肉或金枪鱼；
午餐：蔬菜汤、膳食肉、炖、煮、生蔬菜；
晚餐：双锅煮肉、鱼、蔬菜；
零食：水果、坚果、干果。

为期 7 天的饮食可以让您减掉多达 10 公斤。

十天

第一天：

早上：2个鸡蛋，几片面包；
一天：200克金枪鱼，面包；
小吃：香草奶酪块；
晚上：海藻、鱿鱼和胡萝卜的鸡尾酒。

第二天：

早餐：炒鸡蛋；
午餐：香菇白菜汤、炖南瓜；
零食：干果；
晚餐：酿茄子。

第三天：

早餐：燕麦片、两个西红柿；
午餐：炖肉、家禽150克；
小吃：花椰菜和葡萄柚沙拉；
晚上：烤金枪鱼，两个吐司。

第四天：

早上：150克干酪；
白天：4个鹌鹑蛋、鸡汤、蔬菜的混合物；
零食：苹果泥；
晚上：烤兔肉0. 2公斤，吐司两片。

第五天：

早餐：两个鸡蛋煎蛋卷；
午餐：不加土豆的鸡汤、蔬菜沙拉；
下午点心：杏子；
晚餐：西葫芦在袖子里加柠檬汁。

接下来的五天重复菜单。

最后一餐是睡前几个小时。

14天的饮食

第一天：

早餐：鸡蛋、面包、奶酪；
早点：梨、半杯樱桃；
午餐：150克鸡柳、250克时令蔬菜和柠檬汁、面包；
下午点心：桃子2个；
晚餐：小牛肉139克，炖菜250克。

第二天：

早餐：两个饼干，100克干酪；
午餐：一碗汤，一份香菜沙拉、胡萝卜、萝卜；
下午点心：两个梨；
晚餐：荞麦100克，水煮蔬菜150克，柚子半个。

第三天：

早上：水果沙拉；
一天：鹌鹑汤加饼干一碗，炖芦笋150克；
下午点心：杏干四片；
晚餐：两个"穿制服"的土豆，200克香菇。

第4天：

早餐：两条面包，几个橘子；
午餐：小米、面包、苹果；
下午点心："夏季"沙拉；
晚餐：两条炸肉排，海带沙拉。

第五天：

早上：三勺荞麦，两个西红柿；
午餐：okroshka，两片面包；
下午点心：100 克冷冻浆果；
晚餐：卷心菜和胡萝卜沙拉、150 克火鸡、桃子。

第 6 天：

早餐：三勺米饭和一个梨；
午餐：200克鸡肝，蔬菜混合物；
下午点心：两个猕猴桃；
晚餐：150克无油蒸猪肉，蔬菜沙拉。

第七天：

早上：水果沙拉配白软干酪；
日：汤、煮鸡蛋；
零食：三个核桃仁；
晚上：250克癌症，蔬菜沙拉，两个吐司。

第 2 周重复菜单。

一个月的饮食

每日菜单示例：

上午：荞麦、米饭或炒鸡蛋、未经热处理的蔬菜；
早午餐：水果；
白天：汤、肉、蔬菜沙拉；
下午点心：浆果、坚果、干果；
晚上：煮蔬菜、鱼或蘑菇配一片面包。

液体摄入量，与其他类型的饮食一样。

退出没有后果和二次使用

通常，恢复正常饮食对身体没有任何问题。节食四天后，消耗的液体量减少。

水可以用绿茶、果汁代替。

恢复正常饮食后，建议食用发酵乳制品、第一道菜、蜜饯、果汁饮料、果冻等。一段时间后，每日液体的量应减少到 1. 5-2 升。即使在减肥后，建议在进食前喝一杯温水。这将改善消化道的功能。

如果减肥系统提供的每日水量显着过量，与通常的相比，您可以在不早于三到四周内再次节食。在此期间，肾脏会因超负荷而休息：泌尿系统不会出现问题。

不良反应

用水减肥有副作用。滥用可能导致：

肾脏问题，肿胀;
心血管系统负担重；
减慢体重减轻的过程（多余的液体会抑制脂肪的分解）；
水盐失衡；
钙浸出：引起痉挛、关节痛。

在评论中，节食的人谈论这种减肥方法的有效性，而负面通常与出现不良反应、经常头晕和昏厥有关。专家认为，这里的重点是不正确地遵守建议，例如每日热量含量太少。正如我们所说，你至少需要吃 1200 大卡。

为防止出现不良后果，有必要严格遵守建议中指示的每日液体量。半个月以上不要节食。

禁忌症

水减肥系统不能用于肾脏病变、糖尿病和增加的静脉压力。

谨慎地，与肥胖一起节食。由于血液中的胰岛素浓度很高，可能会出现严重的肿胀。

在减肥之前，您需要咨询医生。

关于水的选择

水盐

对于那些想减肥的人，孕妇。遵守孕早期的饮酒方案可以"拯救"中毒。在后期消除四肢肿胀。在维持该制度的同时，水的体积增加并且消耗的盐量减少。因此，液体不会滞留，问题区域的脂肪会被吸收。持续时间：不超过7天。在等待孩子期间，该过程应由专家监督。留下2-3公斤。六周后可以重复。

水面包开菲尔

允许带麸皮或不带酵母的面包。每天喝 1. 5 升开菲尔和 10 杯无气水。持续时间 - 不超过 14 天。在此期间，最多下降 5 公斤。几个月后你可以再次节食。

没有牛奶的水

您可以使用除乳制品外的任何低热量产品。饮食不应持续超过一周。它可以帮助你减掉 10 公斤。然而，这样的减肥并不会以最好的方式影响健康。你可以在一个半月内重复。

茶室

基于五次使用绿茶。这种饮料应该是高质量的，大叶的。它是用纯净水酿造的。对于胃肠道问题，不应选择这种饮食选择。持续时间 - 1-2 周。允许在两个月内重复。使用这个系统，您可以减掉 8-10 公斤。

日本茶

一天你需要喝1. 5升日本茶。其余的液体是水和草药汤。来自日本的饮料具有抗氧化、清洁的特性。它可以迅速分解体内脂肪。这种饮食选择有助于减掉 9-11 公斤，但不应在六个月内重复超过一次。

水苹果

它被认为很重，不是每个人都能承受，它有助于减掉 2-5 公斤，清洁消化道。减肥持续三天。前两天你只需要吃2公斤的苹果，喝2. 5升的水。第三天，饮食可以多样化，两汤匙燕麦片。苹果含有大量的果酸。这些物质会刺激胃肠黏膜：饥饿感增加。因此，不建议睡前吃水果：吃的欲望不会让你睡得安稳。三个月后你可以恢复饮食。